经络养生操
2019-10-04越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点，要害是节食后，身材也不见得会变多好，皮肤放松特殊明显，别人没看出你瘦，反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模拟，不受时间地点限制，瘦得漂亮的方法，这就是郑多燕减肥操厉害的地方。天天只要10分钟的练习，坚持1个月，该瘦的地方就能瘦下来!想要有用瘦身，那就抓紧行动起来吧。
动作一：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作二：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量舒展，保持10秒再换方向。
动作三：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部渐
更多>>【导读】美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那漂亮的春装满世界的出现着，是多么的格外漂亮，春暖花开花开的季节，当然是期望自己也能春得美美的，现在有瑜伽减肥动作分解教程，瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩，下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。
瑜伽减肥动作分解教程
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角
更多>>健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且拥有减肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作，告知您瘦身健美操有哪些以及练习方法，供参考。
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。可舒展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。舒展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。舒展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂全量伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。舒展部位：背部肌群。
5、伸舒展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短3
更多>>【导读】健美操不仅可以增强肌肉力度、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且拥有减胖瘦身的作用，那么健美操动作练习方法有哪些呢，停面就由小编来为您介绍健美操动作练习方法有哪些吧。
健美操动作练习方法有哪些
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。可舒展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。舒展部位：左右侧腰。
3、拿臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双足并拢不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。舒展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂全度伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。舒展部位：背部肌群。
5、伸舒展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向停压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短3
更多>>本文导读：社会生活压力大，工作中各种不如意，夜生活又太丰富，种种思虑过度、情志不畅、饮食不节的原因，都让越来越多的人一到晚上就犯愁，白天睡眼朦胧，黑夜又精神抖擞。那么失眠怎么办呢？
目前，失眠主要分为四种：1、入睡困难。躺在床上1 2小时后，仍然无法入睡;2、睡眠较浅，稍微风吹草动便能惊醒;3、早醒。入睡很轻松，睡眠也不浅，但是很早就醒来，而且醒来之后就无法再次入睡，这是大部分老年人的睡眠问题;4、间断性失眠，易睡，易醒，一晚睡下来腰酸背痛尤为痛苦。
安眠操，可以让我们身体阴阳相交，水火既济，养心安神，改善失眠状况，同时让人精神焕发。接下来，就来学学安眠操吧。
第一节，快速安眠。
劳累一天，好不容易躺在床上可以好好休息了，但是白天的思虑过度，让身体疲惫的你精神却异常活跃，这个时候按揉印堂两分钟，先在穴位上向下按揉，然后再穴位之处均匀来回按揉，使之有酸胀就足够了。印堂在额头两眉毛之间，鼻尖
更多>>女性早晚活动操
早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态；今晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。
全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳（包括心理上的平稳）养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。
这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态
更多>>① 上下耸肩运动:两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
② 背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
③ 叉手前伸运动:屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
④ 叉手转肩运动:十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
⑤ 前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
⑥ 前后转肩运动:曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向
更多>>现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到，规格与弹性根据自己个人要求选取。
一、上拉
1)在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
2)挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
二、划腿
1)身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2)双腿用力往外划。动作练习2025次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1)身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2)右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1)身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习2025次，有效减
更多>>放松肩背，拉伸整个脊柱
站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。
拉伸手臂，放松头颈部
站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。
中段拉伸放松，瘦腰腹
双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。
美腿塑形，消除腿部浮肿
挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。
腿部伸展，消除双腿疲劳
双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。
放松身心，做最后的伸展
双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀。
拉伸侧颈部，预防颈椎痛
挺直腰背，坐在椅子前1/2处，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟 更多>>
