肌肉酸痛吃什么食物
2021-02-07大多数人在剧烈运动后或者劳累后，会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状，不少人会选择大补一顿，以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养，缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物，不仅不能缓解疲劳，大量的补充还会给身体造成负担。
剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多，不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。
1、蔬菜：蔬菜品种繁多，含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中，番茄含有丰富的茄红素，具有抗氧化作用，茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜，都可以适当的食用。
2、水果：一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果，常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等，这些水果品尝多呈酸味，在体内代谢后最终产生碱性的物质，能有效
更多>>因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
偏方1
每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等
偏方2
进行局部肌肉热敷，外涂活血化瘀的药物如正红花油、云南白药气雾剂等，也可进行红外照射等物理疗法。
偏方3
服用维生素e有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则
更多>>我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛，尤其是不爱经常锻炼的朋友们，偶尔活动一下，那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样，那酸爽，有的人上下楼梯都困难。但是就算是天天锻炼的人，如果突然增加了强度，那么也会出现肌肉酸痛的情况，那么由此看来，肌肉酸痛是差不多每个人都会发生的，不过这个是可以改善缓解的，下面我们来看一下如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。
1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、富含维生素c的食物。维生素c不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素c也是合成胶原的原材料，有利于 更多>>
在日常生活中出现肌肉酸痛的情况是比较常见的，当然，我们大家如果出现了肌肉酸痛的情况，也是可以适当的食用一些美味的食物来缓解肌肉酸痛的症状的，但是很多的朋友们不知道食用哪些食物可以帮助我们大家缓解肌肉酸痛的症状了，下面我们就来一起看看。
芥菜
芥菜是强碱性食物,因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的营养价值,沙拉里放一点芥菜,会有一些辣味,应避免用得过多,因为其质地粗糙而且味道浓重。为了去掉一些味道,可以在烹饪前用开水焯一下，当然，芥菜的食用方法我们大家也是有所了解，所以大家在生活中如果出现了肌肉酸痛的情况了，那么适当的食用一些芥菜就是非常不错的选择，这样可以帮助我们大家有效的缓解症状的。
葡萄
葡萄这种美味的水果我们大家都比较喜欢食用，当然，葡萄的保健功效也是非常不错的，大家不知道的是，适当的食用一些葡萄，更是可以起到不错的缓解肌肉酸痛的作用的。
更多>>相信很多男性都希望自己能够更加的有男人魅力，所以拥有强健的肌肉是每个男性所希望的。然而，想要锻炼出肌肉，并不是随便练几下就可以的，而是需要讲究方法的。下面我们就一起来了解一下锻炼肌肉的方法以及注意事项吧。
锻炼肌肉的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
锻炼肌肉吃什么好
锻炼肌肉适宜吃的食物
1、宜应从食物中补充足够的蛋白质
2、宜食富含维生素的食物
3、多摄取碳水化合物等糖分
4、多吃新鲜蔬菜
锻炼肌肉不宜吃的食物
1、少吃或限制吃精制的糖类
2、少吃或限制吃含脂肪、热
更多>>许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不运动，突然剧烈运动之后就会出现这类情况，真的很是困扰，全身肌肉都会疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘诀
每个健身的人都肯定感觉过，假如锻炼的方式正确，将来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，假如过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(doms， delayed onset muscle
更多>>不少跑步者埋怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热气候下跑步非常轻易显现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，非常是长跑或者快速跑之后轻易显现。如何应对这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧！
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情形。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有用地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有用，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。探索显示，肌肉在运动终止后30分钟内最轻易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发觉，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，非常是在夏季。在跑完步后喝清水
更多>>很多人会不会发现自己如果太久没有运动，突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸，乳酸对于肌肉神经有刺激的作用，所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象，只能说明你太久没有运动了。
运动是一件好的事情，但是如果你很久时间没有运动的话，不建议突然性的做一些比较剧烈的运动，因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在，这个是大家要注意的。
动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然
更多>>肌肉酸痛形成原因
1、乳酸堆积造成的肌肉酸痛
肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。
剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中atp的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
2、肌肉酸痛的两大类型分析
肌肉酸痛类型:急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在运动
更多>>要是自己的右大腿部位肌肉酸痛的话就要多卧床休息，不要再频繁的运动锻炼，否则的话就会使得自己的疼痛程度变得越来越严重，而且这其实也算是一种很平常的生理现象，只要是病情不那么严重的话是不需要进行任何质量的，只要是平时的时候多注意休息，不要让自己太过于劳累就可以的。
因为做了剧烈运动或其它原因，身体里的肌肉做无氧运动，所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢
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