久坐养生方法
2020-12-18医生告诉记者:目前,从事it业的男性不育患者明显增多,尽管没有具体的统计数据,但从平时的就诊情况来看可以得出初步结论。。
从事it行业的男性,大多数都有这样的职业习惯:早起上班,坐在电脑前工作8~10小时,回家后又坐在电脑或电视前数小时;工作时顾不上喝水,有尿也没时间上洗手间,经常熬夜,天天接触电脑至少8个小时以上。这种生活方式让男性经常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中,使睾丸局部温度增高,容易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。
睾丸在低于腹腔2℃~4℃的温度下,才能很好地产生精子,久坐会影响阴囊的散热,导致阴囊的温度升高,从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中,可影响睾丸产生精子。
现在,虽然前列腺炎与生育的关系还没完全阐明,但是,当发生前列腺炎时,可出现前列腺液分泌功能的改变,从而影响精液的数量及其成分,干扰精子的生存和活动。而前列腺液中酶的活性下降,会使精液黏稠度
更多>>久坐是现代年轻上班族都避免不了的,但是你知道久坐的危害吗?长期坐着起来活动或者走动的话,对人体健康是有负面影响的,那久坐会给人带来哪些不利?看完下文你就明白了。
【久坐的危害】
1、人更容易发胖
长期久坐不动的话,人体内的脂肪以及热量的消耗就会缓慢很多,长期如此,会导致体内脂肪大量堆积从而引起肥胖问题。
2、久坐会便秘
一个人若长期久坐,那腹部会受挤压,肠胃蠕动变慢,引发便秘问题。
3、引起痔疮
久坐会导致痔疮这一旦都不是开玩笑,因为人久坐的时候,直肠附近的静脉丛处于长期充血的状态,长期如此会导致痔疮问题出现,虽然这不是百分百的可能,但确实是增加你患痔疮的风险。
4、导致免疫力低下
久坐的人不仅仅脂肪消耗变慢,人体内的免疫细胞工作能力也会下降,从容导致人的抗病能力降低,更容易生病了。另外久坐的人体血液循环变慢了,这样心脏的工作就减少导致心脏机能衰退,引起各类心脏疾病。
5、消化不好
久坐
更多>>1、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;
2、选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角; 3、头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。 一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。 更多>>办公室人员就是久坐一族,常常都是坐一整天,所以身体关节和肌肉都容易出现僵硬、萎缩等,很是疲惫,那么有什么方法能让我们久坐不累呢?
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次 坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
3个方法让你久坐不累
1、将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱 更多>>
对于现代人来说,无论是学生还是上班族,在平时的生活中主要都是在椅子上的,这样的做法是容易威胁我们健康的,久坐对大家健康影响是非常大的,我们都知道久坐对人体健康危害是非常大的,那么有什么好方法可以缓解,一起看看吧。
转头
如果说我们久坐,这时候就会导致出现身体紧绷的状态,所以这时候很多人都会有脑袋变得特别沉的情况产生,而且我们会通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用,所以在久坐的是我们要注意,这时候大家应该小心对待,首先我们应该先抬头尽量向后仰,慢慢回来,接着将下额头慢慢俯至胸前,这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部,然后这时候我们再做圆周运动,并且向左右两侧倾斜10~15次。然后再将腰背靠在椅背上,并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对我们颈部健康非常有好处,可以很好的帮助大家改善身体不适。
摩擦颈部
同时我们久坐的时候还会发现,这倒是后我们还会遇到颈椎病的问题,这也是现
更多>>驾驶员经常东奔西跑,每天绝大部分的时间几乎都是在车上度过,由于缺少活动,很容易患上一些相应的“职业病”,尤其是腿脚方面的小毛病。对此,医学专家推荐了六种生活中徒手保健腿足的方法,驾驶员利用闲暇照着这些方法坚持锻炼,便可轻松缓解腿脚方面的不适。
干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
扭膝:两足平行
更多>>久坐危害
1、久坐会导致心脑血管疾病增加
血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。
2、久坐会导致免疫力低下
专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。
3、久坐会导致伤筋动骨
久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊
更多>>对于上班族来说,在平时的生活中我们是会经常久坐的,这样的做法大家都很熟悉,而且我们经常久坐是容易对健康造成影响的,对我们健康的坏处也是很大的,所以这时候我们应该注意缓解不适才行,那么具体我们如何缓解坏处,一起看看吧。
适当的站立工作
如果说大家久坐,这样是容易影响我们健康的,首先来说是我们要注意,这时候大家需要在座位上工作,可以偶尔站起来,这样对缓解不适有意义,而且这时候没有人严格要求一定坐在办公室工作,不要为自己的懒惰找借口,不想走动的情况下,每一两个小时就站起来工作,拿文件或站起来接水,这样不仅可以减缓工作紧张,而且让自己更多的运动身体,适量的进行运动可以帮助我们的身体放松下来,而且还可以起到锻炼的效果,可以帮助我们解决久坐的坏处。
养成健身的好习惯
如果我们必须久坐,那么大家就应该注意多进行运动才行,首先在下班后我们就可以选择去健身房锻炼一段时间。这还是大家是不要太懒的,而且我们坚持
更多>>导读:大多数ol美女们一坐就是几个小时,由于缺少运动,坐姿不正确,时间长了,小腹变得松弛,赘肉越来越来多,可恶的小肚腩逐渐显现,这可怎么办,有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。
轻松告别小肚腩
利用工作环境:
你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮:
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计:
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿 更多>>
本文导读:久坐工作者很容易出现亚健康状态,平时除了要注意多锻炼外,还要注意饮食、营养的摄入,下面为大家介绍适合久坐工作者四大养生食疗方,一起来看看吧!
久坐工作者很容易出现亚健康状态,平时除了要注意多锻炼外,还要注意饮食、营养的摄入,下面为大家介绍适合久坐工作者四大养生食疗方,一起来看看吧!
一、牛肉芹菜鸡蛋汤
食材:鸡蛋1个,芹菜100克,牛肉300克,番茄50克
调味料:盐、胡椒粉、味精、料酒、清汤
做法:
1、鸡蛋打散,番茄、芹菜清洗干净后切成小丁,牛肉洗净剁碎;
2、把清汤倒入锅中,放入牛肉用大火煮沸,将浮沫撇去,然后用小火煮40分钟后,加入切好的番茄、芹菜和料酒,再用小火慢炖30分钟;
3、将打散的鸡蛋淋入锅中,然后加些盐、味精、胡椒粉即可。
功效:刺激肠胃蠕动,减短粪便在人体内停留的时间,健胃益肠,对久坐者有益。
二、百合绿豆红薯汤
食材:百合50克,绿豆100克,红薯1
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