篮球运动与医学养生
2020-12-22核心提示:体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说,最重要的是以下五种基本素质。
耐力 首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
力量 速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心
更多>>耐力 首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
力量 速度和力量是亲兄弟,关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位 即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。
心理素
更多>>肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,非常是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特殊注重。
治疗方法如下 :若发生在腿部,第一要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是:做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指
更多>>如今,篮球并不只是男生专属的运动了,很多女性也喜欢打篮球,但想在篮球运动中取胜并不是那么轻易的,想要打好篮球,应该先练习弹跳,打篮球怎么练弹跳?打篮球的注重事项有哪些?想要了解关于篮球的学问,那就抓紧阅读下文吧!
打好篮球先练习弹跳
在篮球运动里,很多技术都能吸引住我们的眼光,扣篮这一得分方式无疑是佳的,没有人不爱这种技术,它能大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动喜好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的操作,更需要优良的身体素养和超常的弹跳力来支持。
什么是弹跳力
弹跳力从必定意义上说可以用爆发力来说明,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小相关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
如何练习弹跳力
1、半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面少20cm
更多>>对于篮球规则相信大家都不生疏,但是你外传过24秒复位吗?其实就是选手要在24秒钟内完成投篮等一些动作。我们在进行篮球运动前也需要做一些的准备工作及练习。比如做一些打篮球热身运动以及篮球球感练习等,今天就为大家具体的讲解。
什么是24秒复位
一、所谓的24秒复位就是指一名队员在场上操作量个活球时,那个队必须在24秒钟内完成投篮。
二、如果这个操作球的队伍在24秒钟内并没有投篮的话,要发出24秒信号的声响,违反本条规则为违例。
三、按下列规定操作24秒钟装置。
1、一名队员在场上一旦获得操作活球,就要开动24秒钟装置。
2、一旦球队操作球终止,该装置就要停止。
3、只有当队员在场上复新操作球,新的24秒周期开始时,24秒钟装置才复位和复新开始。
(1)如果竞赛停止是由于非操作球队队员的行为,将判给操作球队一个新的24秒周期。
(2)如球仅仅被对方队员触及,球仍由原队操作,不开始新的24秒周期
更多>>很多男性朋友都喜欢打篮球,但是篮球运动已经不仅是男性的专属运动了,随着人们对篮球运动的了解,对篮球技术方法的要求也越来越高,很多人都开始学习篮球传球,停面我们就来了解一停篮球传球方法,及篮球运动特点与作用。
篮球中有以停几种主要的传球方式
1、胸前传球
从胸前传球快速、有用,是常用的传球方式。双手持球的准备站位:面向要传球的队友,抬头、不平,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。
2、(双手)击地传球
击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂停传出。双手击地传球的技术要领与上面讲来的从胸前传球一样,只是球传出时手指向停有力,使球碰地板反弹后,来达接球队友的腰部位置。
3、低手传球
低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的停半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,干随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友
更多>>打篮球是很多男生都喜欢的事情,对于打篮球他们非常的喜爱,但是打篮球的是有很多的讲究的,如何打好篮球是非常复要的,那么如何打好篮球呢?其实有很多练习方法的,停面就跟小编一起来了解一停吧!
打好篮球非常复要的一步就在于如何练习,也就是说练习的方法很复要的,以停具体的介绍停的。
篮球运动练习方法教学课程
一、原地跨停运球
双足前弓后箭,在跨停做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
二、原地低手控球
双足与肩同宽前后站立,曲膝,右手往停压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
目的:用手来感觉球;目的增强球感。
三、背后换手运球
同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
四、手指交互传球
双手手指朝上,以第一指掌相易快速推弹方式传球。指导要点:
更多>>【导读】篮球是现今比较流行的体育运动项目之一,但是篮球运动是对体能要求特别高的,因此,必需要具备一个优良的身体素养,下面小编告诉你篮球运动需要的几大元素有哪些,期望篮球运动需要的几大元素能对您有所关心。
篮球运动需要的几大元素
1.耐力
第一需要引起重视的就是耐力,假如没有很好的体能和耐力就完成不了整场竞赛因此要把耐力放在第一位。
2.速度
有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先上风,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球喜好者往往能在竞赛中占有上风。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
3.力量
速度和力量是亲兄弟,关系特别紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有优良的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素养的提高有很大的关心。
篮球运动需要的几大元素
4.核心部位
即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌
更多>>篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。
运动前燃料选择:目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议:
1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。
2.应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。
3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。
4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
5.为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
6.进餐后的一段时间,运动员可
更多>>篮球属于一种非常受欢迎的运动,尤其是大学生和中学生,属于一种必不可少的运动,在校园的非常具有影响力,打篮球属于一种全身性的运动,同时也体现团队精神,每当有篮球比赛的时候,许多人都会雀跃欢呼,那么篮球运动的作用都有哪些呢?一起来了解一下吧!
第一,打篮球可以愉悦我们的身心,当学生打篮球时可以放松,解决学业上的枯燥乏味。工作得人打篮球可以缓解工作上的压力。
第二,打篮球是一种全身心的运动,不仅你的思维一直跟着球走,还要思考如何去进攻防守,再者就是要身体跟上思维,使得打篮球这项运动,让你从里到外,从上到下每个细胞都在运动。每当你汗流浃背的时候,那也就是打篮球打的最舒服的时候。
而真真正正的身体方面,打篮球能够锻炼你的小腿力量。每次的弹跳都需要小腿的爆发,这样紧绷小腿能够使你的弹跳力增加。
再者就是上肢力量,每个球需要从你的手里投出,又是近又是远,这就是考验你对你上肢力量的控制及运用。当你将上肢力
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