老年人健康养生常识
2019-10-07导读:老年人如何健康过冬?冬季气候寒冷干燥,是许多老年疾病的高发时期,有的老人身体虚弱,或多或少的都有一些毛病缠身,实在令人苦恼。那么,老年人如何健康过冬呢?看看下面介绍方法。
一、老年人如何健康过冬?
1、起床要慢
清晨人体血管应变力最差,是急性心梗发生的高峰时段,老人睡醒时不要急于下床,先在床上躺一会儿。起床后最好喝杯温开水,有利于稀释血液。
2、饮食有节
冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。老年人冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可。
3、食补不宜热
很多人喜欢在冬天大补,比如吃羊肉锅或者喝补汤等,其实这种过于燥热的食物不宜多吃,尤其患有心血管疾病的老人。此外,天麻、熟地黄、红花
更多>>睡眠,对任何个人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。但是在步入老龄化社会的今天,越来越多的老年人抱怨睡不好。人老就一定睡不好了吗?经研究调查显示,大多数50~80岁的中老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%,老年人的多数时间是浅睡眠形式,这其实是睡眠老化的一种反映。那么,睡眠老化的危害到底有多大?
睡不好,老年人易身心俱损
人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势,而睡眠正是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题,那么对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、浅眠的中老年人,其糖尿病、健忘症的发病率大大提高,免疫系统也受到了不同程度的攻击。失去了优质的睡眠,老年人的健康将失去最后的一道屏障。’
睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健康的影响也很大。老年人一旦受到失眠
更多>>每当看着父母的年纪越来越大,白发越来越多,身体越来越衰弱,体质每况日下,你心里又是什么滋味,其实到了他们这个年纪,身体才是最重要的,为了让他们的身体越来越健康,就要不时的督促他们适量的运动一下,这样对增强体质是很有帮助的。
下面就给大家介绍了一下运动协会专门为老年人推荐的几种比较适合老年人锻炼的低强度运动。根据老年人的身体素质等等问题,可以很好地解决体质越来越差的这个问题,帮助老年人更好的恢复健康,从而使得身体越来越健康。
1.猫弓腰式伸展
具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可
更多>>“人体所有的代谢活动都离不开蛋白质,但并不是一定要直接食用蛋白质粉。”白求恩军医学院预防医学教研室贾庆军副教授介绍说,任何营养素都要遵循适量的原则,对于膳食均衡的健康人而言,完全可以摄取到足够的优质蛋白质,没有必要额外吃蛋白质粉。
.hzh {display: none; }蛋白质并非多多益善
成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%即可满足代谢需要。最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克,如果超过这个量就有可能损害人体健康。贾庆军提醒说,饮食规律的健康人群额外补充蛋白质粉,长期处于一种“高蛋白负荷”的状态,容易导致大量钙质流失,还会给肾脏带来沉重的负担。因为蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。同时,蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。
另外,肾脏疾病患者、肝昏迷、肝硬化晚期患者,应限制动物蛋白
更多>>1、老年人健康特征之体形特征
体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。
2、老年人健康特征之声音情绪
语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。
另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能保证身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。
3、老年
更多>>发表于《美国饮食学会期刊》5月刊上的一项研究表明,零食对老年人是相当有益的,因为它是老年人每天补充热量和营养物质的重要来源。相对于不吃零食的老年人,吃零食可以补充更多的热量和营养。
这项研究由美国阿拉巴马州奥本大学助理教授克莱尔负责,他表示,吃零食可能是中青年人保持身材的大敌。
可是随着年龄的增长,人们摄入的热量会呈现下降的趋势,这跟食欲下降有关,从而导致一些老年人面临着营养不良和体重下降的危险。
经过对2000名年龄在65岁及以上的老年人进行饮食营养调查,克莱尔发现,84%的受访者每天除了吃正餐外,还要吃零食作为补充。与不吃零者相比,吃零食的人每天要多摄入250卡路里热量。
克莱尔表示,零食中的营养物质对老年人是十分有益的。很多注意到自身体重下降或者食欲不振的老年人,都希望在他们的日常饮食中增加一些零食作为补充。但这并不意味着老年人每天就应该捧着薯条。克莱尔强调,人们应该选择一些健康的零
更多>>糖尿病患者:桃子的含糖量高,每百克桃含7克糖,糖尿病患者如果不加节制过量进食,就会损害胰岛功能,引起血糖和尿糖迅速上升,加重病情。
民间有桃饱杏伤人之说,河北医大二院营养膳食科主任王景顺则提醒,桃子虽然养人,但也不可过量吃,尤其是对于一些特殊人群来说,更应节制。
王景顺说,桃饱是指桃养人,中医认为,桃具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效,尤其适
用于气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经、淤血肿痛等症状的人,常吃桃子可以强身健体,延年益寿。但是,以下几类人群是应该少吃或不吃桃子的:
平时内热偏盛、易生疮疖的人:桃味甘而性温,过食则生热。对于已经上火的人来说,多吃桃子无异于火上浇油。李时珍曾说:生桃多食,令人膨胀及生痈疖,有损无益。
糖尿病患者:桃子的含糖量高,每百克桃含7克糖,糖尿病患者如果不加节制过量进食,就会损害胰岛功能,引起血糖和尿糖迅速上升,加重病情。
多病体虚的人以及胃肠功能
更多>>本文导读:肉类是饮食中蛋白质的重要来源,中国营养学会推荐每日食用50—75克肉。近日,刚刚发布的北京人健康白皮书显示,仅北京居民就有三成人吃肉超过了推荐量。有的病患者更应少肉。
6类人吃肉毁健康
1.肾功能损害者:虽然肉是一种营养价值较高的蛋白质,但为了减轻肾的工作负担,肾病患者蛋白质的摄入量应略低于健康人的量,必须和肾脏的排泄能力相适应,必要时暂时停止吃肉。
2.心血管疾病患者:研究证实,摄入红肉过多会增加心血管疾病的风险。红肉中饱和脂肪酸比例大,胆固醇含量高,对于控制病情不利。应少吃排骨、肥牛等,用鱼肉和豆制品来替代。
3.脂肪肝患者:脂肪肝是由于肝细胞内脂肪堆积过多引起的,而肉的脂肪含量往往较高。脂肪肝患者不需要减少蛋白质供应,应优先选择少油烹调的鱼类,多用清炖和蒸煮方法来烹调肉类,去掉浮油再吃。
4.胆囊炎和胆结石患者:过多的动物脂肪会刺激胆囊的收缩,而肉里大量胆固醇会增加胆结
更多>>本文导读:鱼怎么吃才好?鱼怎么吃才健康?新研究指出食用烘烤过的鱼类可以帮助保持大脑健康。
新研究指出食用烘烤过的鱼类可以帮助保持大脑健康。
根据美国匹兹堡大学医学院研究人员的说法,常吃鱼的人比较不易患上痴呆症,但这些鱼必须是经过烘培或者烤过的。先前已经有研究表鱼类中的欧米茄-3脂肪酸具有帮助个体在进入老年后保持认知能力的效果,此次研究就是建立在这个基础上进行的。
科学家们认为我们应该尝试把鱼类添加进自己的饮食中,不管这些鱼类是否含有丰富的有益胆固醇。
精神病学方面的教授james t. becker表示,他们的研究显示饮食中包含烘烤过的鱼类而非油炸鱼类的个体大脑中与记忆和认知相关的区域容量较大,研究小组并未发现欧米茄-3脂肪酸多寡与这些大脑容量变化之间的关联,虽然这有点让人吃惊,但研究的结果让他们意识到更加广义上的生活方式上的不同对人们的大脑健康产生着影响,饮食只是生活方式这个影响因素的
更多>>血液透析就是指让血液进行净化,而这种操作主要针对的是肾功能不正常的人进行的,健康人血液净化的危害还是挺大的,甚至是一种不顾生命危险的做法,正常的医生是不会让健康的人做这种操作的。血液净化对于健康人来说会引发各种并发症,甚至发生严重的后果。
一、健康人做血液净化是玩命
实这是肾透析的操作。靠谱的医生不会建议肾功能正常的人做。肾透析,又被称为血液透析,一直作为治疗手段应用于临床,多用于肾功能衰竭的患者,如尿毒症患者,主要是利用半透膜原理,通过扩散、对流,将体内各种有害以及多余的代谢废物和过多的电解质移出体外,达到净化血液的目的。
即使在正规医院进行透析也面临着不小的风险,比如可能发生感染、水电酸碱失衡等问题,严重的甚至休克,本来健康的人“随随便便去做血液净化,万一出了问题,就是玩命!随着医学对肿瘤的了解不断加深,医学界普遍认为不可能通过血液净化的方式实现肿瘤的治疗和预防。
二、血液净化的危害
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