老年人健康养生小贴士
2019-10-04睡眠,对任何个人的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。但是在步入老龄化社会的今天,越来越多的老年人抱怨睡不好。人老就一定睡不好了吗?经研究调查显示,大多数50~80岁的中老年人,其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%,而30岁左右的青年人却占20%~25%,老年人的多数时间是浅睡眠形式,这其实是睡眠老化的一种反映。那么,睡眠老化的危害到底有多大?
睡不好,老年人易身心俱损
人体进入老年后脑血流量减少、心肺、消化系统功能的下降是必然的趋势,而睡眠正是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的营养品。一旦睡眠出现问题,那么对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、浅眠的中老年人,其糖尿病、健忘症的发病率大大提高,免疫系统也受到了不同程度的攻击。失去了优质的睡眠,老年人的健康将失去最后的一道屏障。’
睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健康的影响也很大。老年人一旦受到失眠
更多>>大自然中有不少对健康有益的食材,有些具治疗功效。现时有不少国家都致力研究众多食材之中哪些具有治疗的功效,因此食材不再只是具有营养价值,将来也可能具有治疗一些危险的疾病的功效。
健康的食物往往对疾病有神奇的疗效,当代发达国家也热衷于研究健康食品的食疗价值。日本、法国、美国等国家对日常膳食中的主要食材进行了研究,发现以下5种食物可用于防治流感、糖尿病、肠癌、关节炎等疾病。下面,我们为你介绍这8种具有食疗价值的食材,助你认识近在眼前的宝物。
红茶防治流感
日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒,该病毒就会失去感染力。为此,研究人员提出:在流感高发季节,人们常饮红茶或坚持用红茶水漱口可以预防流感。
维生素b6防治糖尿病
法国、意大利及日本均有报道,维生素b6低于正常值的糖尿病患者,每日供给100毫克维生素b6,6周后四肢麻木及疼痛等症状会减轻或消失。平时多吃糙米、面粉、蛋、白菜
更多>>健康过节小贴士
.hzh {display: none; }留点时间给自己,虽然节日常常是陪伴家人与朋友的时候,但你自己也需要些时间来放松一下。
别设置不切实际的运动项目,假期去运动一下是不少人的选择,但不需要强求自己非得每天运动1个小时,20分钟不是更容易完成吗?
找个朋友或家庭成员陪你一起运动,边跑边聊,效果更佳。
创造新的、更有活力的节目,别不是过节聚会就是在家中聚餐,外出游玩也不错。
不要在这个假期尝试减肥或节食,节日常有美食,别太强求自己。
喝大量的水。
不必完美,佳节也不是必须完美的,放松些,反而可以减少失望。
笑,可以燃烧脂肪,减轻压力,以及表示你很享受,何乐而不为?
压力与脂肪
对我们大多数人来说,压力是生活的一部分。不幸的是,研究发现,压力还是一种促使脂肪增长的因素。你会发现你也许有健康的饮食,强壮的臂膀,但在长期的压力下,你难以将体重减下来;更糟糕的是,压力还能增加体重
更多>>“人体所有的代谢活动都离不开蛋白质,但并不是一定要直接食用蛋白质粉。”白求恩军医学院预防医学教研室贾庆军副教授介绍说,任何营养素都要遵循适量的原则,对于膳食均衡的健康人而言,完全可以摄取到足够的优质蛋白质,没有必要额外吃蛋白质粉。
.hzh {display: none; }蛋白质并非多多益善
成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克,或者按总能量计占10%~12%即可满足代谢需要。最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克,如果超过这个量就有可能损害人体健康。贾庆军提醒说,饮食规律的健康人群额外补充蛋白质粉,长期处于一种“高蛋白负荷”的状态,容易导致大量钙质流失,还会给肾脏带来沉重的负担。因为蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。同时,蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。
另外,肾脏疾病患者、肝昏迷、肝硬化晚期患者,应限制动物蛋白
更多>>1、老年人健康特征之体形特征
体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。
2、老年人健康特征之声音情绪
语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。
另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能保证身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。
3、老年
更多>>发表于《美国饮食学会期刊》5月刊上的一项研究表明,零食对老年人是相当有益的,因为它是老年人每天补充热量和营养物质的重要来源。相对于不吃零食的老年人,吃零食可以补充更多的热量和营养。
这项研究由美国阿拉巴马州奥本大学助理教授克莱尔负责,他表示,吃零食可能是中青年人保持身材的大敌。
可是随着年龄的增长,人们摄入的热量会呈现下降的趋势,这跟食欲下降有关,从而导致一些老年人面临着营养不良和体重下降的危险。
经过对2000名年龄在65岁及以上的老年人进行饮食营养调查,克莱尔发现,84%的受访者每天除了吃正餐外,还要吃零食作为补充。与不吃零者相比,吃零食的人每天要多摄入250卡路里热量。
克莱尔表示,零食中的营养物质对老年人是十分有益的。很多注意到自身体重下降或者食欲不振的老年人,都希望在他们的日常饮食中增加一些零食作为补充。但这并不意味着老年人每天就应该捧着薯条。克莱尔强调,人们应该选择一些健康的零
更多>>歌手张含韵凭借超级女声被大家熟知,曾经受到很多网友的追捧,然而她却有5年的失业经历。那么张含韵为什么会失业呢?张含韵平时的护肤方法都有哪些呢?赶紧来了解下吧!
张含韵失业5年
转拍电影天生好肌底的女明星们护肤法
歌手张含韵凭借超级女声被大家熟知,之后她又凭借酸酸甜甜就是我一炮而红。不过,成名之后,张含韵却一直在走下坡路。
昨天,久未亮相的张含韵出现在南京,并接受了记者的采访。此时,她已经转换了身份,唱歌的事暂时放一下,她转行当起演员拍起了电影,不过面对竞争如此激烈的市场,这样的转型也让人有些担忧。
张含韵主演的这部电影叫《初恋未满》,是一部反映80后青春与爱情的电影。
此片来头不小,刘德华亲自担任该片监制,同时,此片也是刘德华扶持的亚洲新星导刘娟拍摄的电影。
张含韵饰演该片主角18岁的女高中生董啾啾,这是她首次担当电影女主角。拥有完美肌肤明星传授护肤技巧
面对媒体,张含韵透露,因为唱片业不
更多>>本文导读:肉类是饮食中蛋白质的重要来源,中国营养学会推荐每日食用50—75克肉。近日,刚刚发布的北京人健康白皮书显示,仅北京居民就有三成人吃肉超过了推荐量。有的病患者更应少肉。
6类人吃肉毁健康
1.肾功能损害者:虽然肉是一种营养价值较高的蛋白质,但为了减轻肾的工作负担,肾病患者蛋白质的摄入量应略低于健康人的量,必须和肾脏的排泄能力相适应,必要时暂时停止吃肉。
2.心血管疾病患者:研究证实,摄入红肉过多会增加心血管疾病的风险。红肉中饱和脂肪酸比例大,胆固醇含量高,对于控制病情不利。应少吃排骨、肥牛等,用鱼肉和豆制品来替代。
3.脂肪肝患者:脂肪肝是由于肝细胞内脂肪堆积过多引起的,而肉的脂肪含量往往较高。脂肪肝患者不需要减少蛋白质供应,应优先选择少油烹调的鱼类,多用清炖和蒸煮方法来烹调肉类,去掉浮油再吃。
4.胆囊炎和胆结石患者:过多的动物脂肪会刺激胆囊的收缩,而肉里大量胆固醇会增加胆结
更多>>本文导读:鱼怎么吃才好?鱼怎么吃才健康?新研究指出食用烘烤过的鱼类可以帮助保持大脑健康。
新研究指出食用烘烤过的鱼类可以帮助保持大脑健康。
根据美国匹兹堡大学医学院研究人员的说法,常吃鱼的人比较不易患上痴呆症,但这些鱼必须是经过烘培或者烤过的。先前已经有研究表鱼类中的欧米茄-3脂肪酸具有帮助个体在进入老年后保持认知能力的效果,此次研究就是建立在这个基础上进行的。
科学家们认为我们应该尝试把鱼类添加进自己的饮食中,不管这些鱼类是否含有丰富的有益胆固醇。
精神病学方面的教授james t. becker表示,他们的研究显示饮食中包含烘烤过的鱼类而非油炸鱼类的个体大脑中与记忆和认知相关的区域容量较大,研究小组并未发现欧米茄-3脂肪酸多寡与这些大脑容量变化之间的关联,虽然这有点让人吃惊,但研究的结果让他们意识到更加广义上的生活方式上的不同对人们的大脑健康产生着影响,饮食只是生活方式这个影响因素的
更多>>血液透析就是指让血液进行净化,而这种操作主要针对的是肾功能不正常的人进行的,健康人血液净化的危害还是挺大的,甚至是一种不顾生命危险的做法,正常的医生是不会让健康的人做这种操作的。血液净化对于健康人来说会引发各种并发症,甚至发生严重的后果。
一、健康人做血液净化是玩命
实这是肾透析的操作。靠谱的医生不会建议肾功能正常的人做。肾透析,又被称为血液透析,一直作为治疗手段应用于临床,多用于肾功能衰竭的患者,如尿毒症患者,主要是利用半透膜原理,通过扩散、对流,将体内各种有害以及多余的代谢废物和过多的电解质移出体外,达到净化血液的目的。
即使在正规医院进行透析也面临着不小的风险,比如可能发生感染、水电酸碱失衡等问题,严重的甚至休克,本来健康的人“随随便便去做血液净化,万一出了问题,就是玩命!随着医学对肿瘤的了解不断加深,医学界普遍认为不可能通过血液净化的方式实现肿瘤的治疗和预防。
二、血液净化的危害
更多>>热门栏目
更多相关栏目
更多