老年人秋季养生小知识
2019-10-07老年人秋季养生食谱有哪些？秋季气候干燥，容易燥热消化不良，老年人的饮食要尽可能预防秋燥，注意饮食的平衡，那么老年人秋季养生食谱有哪些呢？下面为您介绍一些老年人秋季养生食谱，看看吧。
秋天气候干燥，燥盛则消耗津液，老年人应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津，并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
秋季各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处，还可预防秋燥的产生，但秋季气候渐冷，瓜果也不宜多食，以免损伤脾胃的阳气。秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了，这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配，要符合秋冬养阳的原则。
1、蔬菜末蒸蛋羹
原料：鸡蛋，蔬菜，可以选菠菜、白菜、油菜、黄瓜、番茄等蒸后柔软适口的蔬菜。盐适量。
做法：蔬菜切成末。取1
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一、肠胃怕凉
人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种冷饮。
烹调方法应以炖、煨为主，少凉拌。
如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可起到杀菌的作用。
二、关节怕吹
颈椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共场合气温低，老人要及时增添衣服。
每天空闲时可以做些简单动作，譬如仰卧起坐、隔窗远眺等，以充分运动颈部、背部肌肉，保持颈腰部血液流通。
三、晨练怕早
晨练过早，对健康无益。
一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染。
二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性、准确性，以及适应能力在这个时段均处于最佳状态，十分适合锻炼。 .
更多>>秋高气爽的季节理应让人精神振奋，但现实却并非。很多人到了秋季会明显感觉到身体乏力，精神不振，即我们常说的秋乏.很多人不理解为什么秋天气候宜人，人的睡眠也好，为什么还会出现身体乏力现象？导致秋乏的原因到底是什么？是否有一些方法可以克服这个问题呢？下面小编带您去看看下文的介绍吧。
我们常说春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因为在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段，因此会精神不振。到了秋季，天气变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复，偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
预防秋乏，首先
更多>>秋高气爽的季节理应让人精神振奋，但现实却并非。很多人到了秋季会明显感觉到身体乏力，精神不振，即我们常说的秋乏.很多人不理解为什么秋天气候宜人，人的睡眠也好，为什么还会出现身体乏力现象？导致秋乏的原因到底是什么？是否有一些方法可以克服这个问题呢？现在就让我们跟随小编一起来了解。
我们常说春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因为在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段，因此会精神不振。到了秋季，天气变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复，偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
预防秋乏，首先
更多>>引言：秋高气爽的天气是秋季爬山郊游、亲近大自然的好时候，但你知道哪些人不能爬山吗？中医提醒，秋季爬山郊游，4类人不能爬山！
1、患有关节疾病的患者不能爬山。
如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
2、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不能爬山。
老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人爬山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
3、不常锻炼的中年人不能爬山。
中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐 更多>>
老年人本身有慢性疾病，血糖高血压高等疾病，不能吃太油太甜的食物，为了满足她们的味蕾，小编推荐一款南瓜饼，做法简单，吃着营养，还对治疗慢性疾病有一定的食疗效果，下面一起来学习它的做法吧。
【南瓜饼】
主料：南瓜450g、糯米粉300g、
辅料：糖粉40g、油20g、
步骤：
1.南瓜洗净去皮切块。
2.冷水上锅蒸熟。
3.用勺子捣成泥，蒸熟以后很好弄成泥。
老年人秋季甜点香甜南瓜饼
4.加入糯米粉混合均匀。
5.揉成面团为止。
6.取一块搓成圆，放模具中压紧，轻扣模具脱模即可。
老年人秋季甜点香甜南瓜饼
7.依次做出更多的南瓜饼。
8.平底锅放油，放南瓜饼，小火煎至两面金黄即可。
9.漂亮又好吃。
老年人秋季甜点香甜南瓜饼
南瓜的食用效果
1.预防癌症
预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效。
2.保护胃粘膜
促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
3.降血糖降血
更多>>进入秋季时，家里的老年人需要吃些肉类补充营养了，今天推荐一道土豆肉丝卷饼，薄薄的春饼裹上美味的肉丝与蔬菜，大口大口的吃，真是吃的过瘾哦。
【老年人秋季早餐土豆肉丝卷饼】
主料：土豆1个、里脊肉180克、胡萝卜1个、面粉300克、辣椒1个 、
辅料：发酵粉3克、生菜适量、胡椒粉适量、五香粉适量、豆瓣酱1匙、生抽2匙、料酒2匙、大蒜3粒、砂糖3/1匙、鸡精2/1匙、葱1颗、姜1块、盐3克、盐1克、花生油适量、香葱5颗、
步骤：
土豆肉丝卷饼的做法步骤1.面粉中放入发酵粉加入适量清水揉成光滑的面团，盖上保鲜膜进行发酵。
土豆肉丝卷饼的做法步骤2.准备：里脊肉，生菜，胡萝卜，葱，姜。
土豆肉丝卷饼的做法步骤3.所有的食材整理完成备用。
土豆肉丝卷饼的做法步4.土豆丝和胡萝卜放入开水中辍水断生。
老年人秋季早餐土豆肉丝卷饼
土豆肉丝卷饼的做法步骤5.捞出过凉水备用。
土豆肉丝卷饼的做法步骤6.炒锅烧
更多>>到了秋天，各种瓜果大量上市，肠胃病比较多见。所以老人应千万小心，不要忽略饮食的清洁与保健。秋凉季节的细菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蚀变质，刚进入恢复期的消化功能颇为娇气，稍一不慎就会出现呕吐腹泻，造成急性胃肠炎或痢疾。所以，要严格把住病从口入这一关，做好食品的清洁保鲜工作，严防食品污染。
谨防吃出肥胖来
秋风渐凉，经过酷暑的炙烤，人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的掉膘季节进入了秋凉的长肉阶段。如果在此阶段不注意合理的饮食调节而过多地摄入高脂肪、高糖类的食品，人们就会迅速发胖。事实证明，秋季是最容易发胖的季节，老人应格外小心。应适当选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等。
谨防补出毛病来
秋季进补能打好营养基础，为老人度过寒冷的冬天作好物质准备。但一些老人常吃大温大热的饮膳，许多人吃起来口干舌燥、鼻子流血而得不偿失
更多>>秋天来了，不同年龄段的老年人身体的具体情况有所不同，对营养物质的需求也是不一样的。那么老年朋友日常起居要注意一些什么都知道吗？
一、肠胃怕凉
人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种冷饮。烹调方法应以炖、煨为主，少凉拌。如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可起到杀菌的作用。
二、关节怕吹
颈椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共场合气温低，老人要及时增添衣服。每天空闲时可以做些简单动作，譬如仰卧起坐、隔窗远眺等，以充分运动颈部、背部肌肉，保持颈腰部血液流通。
三、晨练怕早
晨练过早，对健康无益。日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染。早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性、准确性，以及适应能力在这个时段均处于最佳状态，十分适合锻炼。
更多>>1、老年人2020秋季养生的原则
1.1、2020秋季多喝水
2020秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于2020秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家2020秋季排毒养颜。
1.2、愉悦身心
秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
1.3、饮食调养
大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
1.4、预防疾病
2020秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕2020秋季易发病
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