老年人养生小常识
2019-10-07面条鱼是鱼民打捞上来,直接卖了,小鱼肉鲜嫩,皮软软的,直接油炸食用,酥脆美味,好吃又营养,老年人可以少油,这样吃着健康还能预防骨质疾病。
【老年人预防骨质小吃香酥炸鱼】
主料:面条鱼200g 、
辅料:油适量、盐适量、五香粉1小勺、淀粉50g、面粉50g、
步骤:
1.准备食材
2.面条鱼,表面无鳞。
3.肚子里多籽无杂质。
4.将鱼洗净后沥水,加入少许盐略腌十分左右。
老年人预防骨质小吃香酥炸鱼
5.分次放两勺淀粉,将鱼抓匀,此时的鱼,抓完后身上并看不到干淀粉,只有薄薄的一层
6.面粉和淀粉按1:1的比例放在盆中,现加入五香粉和适量盐。
7.加入水充分调匀成糊(不要太稠),搅好的糊应是提起后成连续不断的滴落。
8.提前将油锅烧至8成热,将用淀粉抓过的鱼放在面糊中挂匀。
老年人预防骨质小吃香酥炸鱼
9.将鱼逐条提起放在锅中,炸至表层变硬微黄即可捞出。
10.再将油锅烧至九成热,复炸一次,成
更多>>芋头的营养很高,平时老人身体有些乏力,不如吃此芋头,对身体还有帮助的,推荐一道小香芋肉丸奶白汤,奶白色汤,加点青菜,超好喝哦。
【老年人开胃小香芋肉丸奶白汤】
主料:小芋头6个、肉丸3个、芥兰3根、
辅料:油适量、盐适量、鸡粉适量、
步骤:
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤1.小芋头备用,这次我用新方法做的,不用去皮,不用担心手痒了。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤2.将小芋头煮熟,煮饭的时候或者有做蒸菜的时候将小芋头煮熟或蒸熟。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤3.去皮,切小块。熟了的小芋头去皮十分容易,不用担心手痒了。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤4.放入料理机中。
老年人开胃小香芋肉丸奶白汤
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤5.打成泥。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤6.锅放适量的水,加油,盐和鸡粉,煮开。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤7.煮水的过程当中,将芥菜切碎,肉刃切成末。
小香芋肉丸奶白汤的做法步骤8.倒
更多>>老年人由于消化系统逐渐开始衰弱或者其他原因而造成了没有食欲,有什么方法可以改善这种现象呢?在这里,小编为大家盘点了可以调理老年人没有食欲的饮食方法,一起来看看吧。
老年人没食欲的饮食方案
多人共餐:愉快的进餐氛围,不仅会增加老人对食物的兴趣,还会促进消化液的分泌,使其保持良好的精神状态,增进食欲,保证营养元素的均衡摄入。平时应多陪伴老人,给父母一些心理上的慰藉。
口腔健康:口腔健康不仅能够避免众多口腔疾病,同时还能够达到促进食欲的作用。老年人一定要做到饭后漱口以及早晚漱口的好习惯,并且及时清理口腔、牙缝之中的食物残留物,这样能够有效的预防口腔之中细菌的滋生。有牙病要早治,脱落要及时镶补,以保持口嚼功能,把菜肴嚼碎,与味蕾充分接触,以增加食欲。
促进消化:老人若是消化系统功能下降,而出现消化不良的情况,可多食容易消化、含纤维素较多的食物,如新鲜蔬菜,水果等,也要增加富含维生素b的食物如粗粮,
更多>>定时排便
对于老年人来讲,每天应要保证一次的排便,因为食欲好,能吃是好事,但上下通畅更为重要。
午睡
上了年纪的老年人,夜晚的睡眠质量往往较少,因此午睡必不可少,能补夜晚的睡眠不足。
培养兴趣对于退休的老年人来讲,更不能闲着,应要找到自己的兴趣,如阅读、写字、唱歌、上网、下棋或当义工等,愉快过每一天。
少量多次饮食
老年人除了定时吃三餐外,在下午还可增加一次点心,这是由于第年人胃内纳少,应少量多次饮食。
多喝水老年人体内水分会减少,很容易失水,因此应要有饮水习惯,不要等渴再喝。
晨练
老年人在晨起后在天气晴好,空气清新的情况下可适当进行晨练,如做操、打太极等,会让心情更好。
充足睡眠
更多>>中老年人高血脂是很常见的疾病,是因为血脂堵塞血管,出现血脂高的情况。如何去预防?日常生活中饮食是很重要的一个方面?下面的这些老年人降脂的小方法可以试试,通过饮食可以调理血脂,来看看这些小妙招的推荐。
坚持早起吃燕麦粥
每天早餐吃一碗燕麦粥,持续八周就能让人体血液中坏胆固醇浓度降低10%。食用燕麦是一种改善血脂的重要饮食方法,可以减少发生冠状动脉硬化以及心脏病的危险。燕麦粥对于减重和降低血脂来说有一定的好处,而且也可以有降低血液中的浓度。
午餐吃半碗豆类
毛豆是膳食纤维之王。毛豆既富含植物蛋白,钾、镁元素和b族维生素也特别丰富。更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,是蔬菜里的纤维冠军,有助于控制血糖和血脂。食用大豆蛋白取代动物蛋白,可以降低血液中胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类,可以有降低胆固醇的作用,而且也可以补充丰富的蛋白质和钙质,对健康有好处。
晚餐吃3瓣大蒜
每天吃3瓣
更多>>从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌,因此在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节。
锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前,因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
运动项目――根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项――老年人由于体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自
更多>>冬季严寒,对于体弱的老人和孩子都是严峻的考验。所以在日常保健之中老年朋友要做好头部保暖、身体保暖、背部保暖、室内保暖、出行保暖等全方位冬日保暖准备。
老年人冬季养生有哪些禁忌
1、忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低时,外出易引起来感冒,引发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点后到室外。
2、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。为了锻炼腿脚,可以适量打打42式太极拳。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18 更多>>
1、老年人2020夏季养生常识
饮食清淡。注意卫生2020夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。2020夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。
防暑避湿、谨防疾病。2020夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。
降温适当。温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常
更多>>1、老年人2020秋季养生的原则
1.1、2020秋季多喝水
2020秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于2020秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家2020秋季排毒养颜。
1.2、愉悦身心
秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
1.3、饮食调养
大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
1.4、预防疾病
2020秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕2020秋季易发病
更多>>水果营养丰富,老年人也要适当的吃些水果,那么,老人吃什么水果好?老人吃水果要注意什么?
老年人应多吃的5种水果
橙子
橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维c有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。
梨
梨能预防癌症。因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多,所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出,从而降低我们患上结肠癌的机率。
苹果
苹果有益于大脑。苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。
香蕉
香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素c和维生素b6协同工作,能确保心脏处于最优的工作状态。
葡萄
葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇,燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现:白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2. 更多>>
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