养生 > 饮食养生 > 老年人饮食养生原则三多 > 导航 >

老年人饮食养生原则三多,2023老年人饮食养生原则三多知识大全

老年人饮食养生原则三多

2020-12-16
  • 1、立冬时节饮食 掌握“三多”原则
    1. 立冬饮食养生
    2. 小满时节饮食养生
    3. 老年立冬饮食养生

    冬季的饮食调养要遵循虚者补之,寒者温之的传统,冬令进补,是国人数千年的习俗,立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。今天微微健康网就为您介绍立冬时节饮食方面需注意的问题,下面一起来看看吧。

    一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人上火,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。

    做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

    二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

    三、多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒

    更多>>
  • 2、春季饮食原则注意三多三少
    1. 春季饮食养生原则
    2. 春季饮食养生的原则
    3. 饮食养生三大原则

    春季是一个万物复苏的季节,这个季节里面,除了人们都感觉到温暖以外,在饮食上面可不能吃一些大鱼大肉了,应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜,保持清淡饮食,那么春季适合什么样的饮食原则呢,我们一起来了解一下。

    多禽少畜护心脏

    对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。与猪、牛、羊等畜肉比较,禽肉虽同属动物性脂肪,但所含脂肪的结构却不相同。如果吃畜肉一般鸡鸭鹅这样的肉脂肪比较少的,所以在脂肪摄入上面来说还是要多吃禽肉比较健康,不仅不会有胆固醇升高的情况,而且还可以有效的保护心脏。

    多生少熟减少致癌物

    就禽肉而言,如果有生、熟两种摆在你面前,你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过

    更多>>
  • 3、简述初春养生三多三少原则
    1. 简述中医运动养生的原则
    2. 老人养生三原则
    3. 饮食养生三大原则

    2020冬季的脚步渐渐远去,春天已经慢慢靠近我们,阳春三月将来,养生保健还是人们最关注的话题,养生要因季节而异,那么2020春季该如何养生保健呢?专家指出,2020春季是四季之始,若如打好饮食基础,对一年的健康都有重要作用。专家提醒,2020春季饮食养生应注意“三多三少”,下面就初春养生三多三少原则为大家详细介绍一下。

    初春养生三多三少原则:

    少吃寒凉食物:

    寒凉的食物不宜在2020春季食用(特殊病人除外),特别是生冷的东西如冰淇淋、冷饮等,否则,会将寒气聚集在体内,导致2020夏季脾虚,带来一系列不适。

    少吃油腻刺激食物:

    初春养生三多三少原则,2020冬季的膏粱厚味到春天应转变为清温平淡。应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其

    更多>>
  • 4、老年人饮食保健的原则
    1. 老年人饮食养生原则
    2. 老年人养生保健
    3. 老年人的饮食养生

    1、老年人饮食保健原则之建立合理的饮食结构

    应当控制热量的摄取,热量过高可能导致肥胖,诱发高血脂症、高血压、糖尿病等多种慢性病,而热量过低则会使机体消瘦,减弱自身的储备能力和抗病能力。世界卫生组织推荐老年人平均每天摄取热量应在2400千卡以下。建议每天吃五餐,即多餐少食。

    2、老年人饮食保健原则之清淡饮食抗衰老

    在保证营养需要的基础上,以低脂肪、低糖、低盐为佳。低盐饮食可减少高血压的发病率,亦可使高血压患者血压下降。而糖、脂肪吃多了,会导致肥胖病、动脉硬化、心脏病和糖尿病等。在膳食调配上应细碎松软,最好以蒸炖、烩为主,辛辣或其他刺激性食物老年人应少吃。

    3、老年人饮食保健原则之杂食养生不挑食

    人体对养分的需求是多种多样的,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种维生素以及微量元素等。以微量元素为例,如锌、硒、硼、锰、铬,虽然在体内的含量不到体重的万分之一,却明显地影响着人的生老病死。

    4、老年人

    更多>>
  • 5、冬至饮食养生要注意“三多三少”
    1. 春季饮食养生要注意哪些问题呢
    2. 夏季养生饮食要注意什么
    3. 冬至饮食养生

    养生专家张东生表示,冬至是养生的大好时机,主要是因为气始于冬至。因此,此时节更应当科学地运用,调理得当。因为从冬季开始,生命活动开始由盛转衰,由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。

    养生专家建议,冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。应注意三多三少,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮。

    此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度,积劳成疾,同时要注意加强身体锻炼。

    更多>>
  • 6、头屑多怎么办? 三多三少饮食原则去除头屑
    1. 老人养生八多八少
    2. 老人养生九少九多
    3. 饮食养生三大原则

    三多三少饮食原则去头屑

    多吃含锌量较多的食物

    疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内,如乳酸、尿酸、磷酸等,使血液的ph值发生变化,造成机体疲劳,同时也使头部皮肤营养受到影响。

    而过多摄入碱性食物,可使碱性成分中和体内过多的酸性物质,使酸碱达到平衡,这不但有利于头部皮肤的营养,而且减少头皮屑的脱落。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等,应注意多吃。另外可食用一些含锌量较多的食物,如糙米、蚝、羊、牛、猪、红米、奶、蛋等。

    多吃富含维生素b2、b6的食物

    多吃富含维生素b2、b6的食物。维生素b2有治疗脂溢性皮炎的作用;维生素b6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素b2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。富含维生素b6的食物除上述外,还有麦胚、酵母、谷类等。

    更多>>
  • 7、春天饮食三多三少
    1. 春天饮食养生
    2. 老人养生九少九多
    3. 老人养生八多八少

    中医认为,人的健康长寿秘诀有20个字,即“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳”。可以看出,饮食是其中重要的一环。春天到了,大家对春季的保养尤其是饮食调护非常关心,记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院中医科李建军主任,他表示,春天饮食应注意“三多三少”。

    多吃甜:中医认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药等。

    多喝水:春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮茶,还可提神解困。若春季饮香气浓郁的花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气升发,疏散淤滞。

    多吃蔬菜:人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、

    更多>>
  • 8、老年人养生 老年人的膳食12点原则
    1. 冬季老年人养生膳食
    2. 老年人饮食养生原则
    3. 老年人养生

    老年人的身体情况是需要细心的关注的,老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为如下。

    数量少一点:

    进食量比年轻时减少10%-15%左右,不能超过20%。

    质量精一点:

    满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

    蔬菜多一点:

    多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。

    菜要淡一点:

    盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

    品种杂一点:

    荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

    饭菜香一点:

    老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

    饭菜烂一点:

    食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。

    更多>>
  • 9、秋季养生 秋季老年人7大饮食原则
    1. 老年人秋季养生
    2. 老年人秋季养生常识
    3. 老年人饮食养生原则

    秋季到来,老年人在秋季中一定要注意皮肤卫生和室内的通风,老年人由于体内细胞衰亡和体内各种代谢不可避免丢失蛋白质,以及随机体老化,体内分解代谢的加强,氮的负平衡就难以避免,若在加上蛋白质摄入量的不足,组织器官蛋白质合成代谢与更新就会受到更大的影响。老年人还可因种种原因,使摄入的蛋白质的质与量较难满足机体组织的需求,更加重了组织器官的衰老。

    老年人在日常的饮食中脂肪摄入量会减少,相应的,碳水化合物的摄入量就应该适当的增多。在老年人的饮食原则中老年人应该选择复合碳水化合物的淀粉类为主食,且多选择粗粮杂粮,不宜多食用蔗糖类等比较简单的糖类,而果糖易被人体吸收利用,宜多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物,增强老年人体内肠的蠕动,防止便秘。

    以下就是老年人的饮食原则:

    1、饮食多样化

    老年人要吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用,达到均衡、全面营养的目的。不要因为牙齿不好、咀嚼费劲就减少或拒绝

    更多>>
  • 10、老年人健身原则
    1. 老年人饮食养生原则
    2. 冬季老年人运动养生原则
    3. 老年人养生

    首选有氧运动 对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。 适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。 掌握适宜强度 没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。 如何掌握适度呢?可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。 老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5000至6000步,就可以达到健身

    更多>>