老年人饮食养生之道
2019-10-05一般来讲，进入老年后生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。老年人要特别注意身体的保健，要注重。
老年人最重要的两点
一、饮食
膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如：如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子；如果你爱吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。
二、运动锻炼
首先，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨
更多>>老年人本身机体代谢功能相对变弱，饭后养生对老人健康来说尤为关键，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。其实饭后养生自古就有，下面中医全说网小编为你介绍一些古籍上流传很久的饭后中医养生法。
饭后先漱口
古代中医大家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹
唐代中医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，
更多>>由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长，因此遗传学家、医生正努力研究，如何才能让老人更加长寿、健康地生活？美国《大西洋月刊》综合国家老龄化研究所的系列研究，发布了《老年人的长寿指南》。文章指出，长寿需要具备以下几大要素：
遗传
长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研究人员已经发现，在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。
加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西称，通过研究这些基因，科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病等。不过，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信心。
加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计：“遗传占长寿的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”
运动
长寿的方式中“最显然且最少令人质疑的”是锻炼。但据buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说，“大多数人不愿意运 更多>>
夏至到了，炎热的天气使老年人不知如何进行养生。其实，每个季节的养生都是有一定的不同，只有我们重视日常的养生，才可以延年益寿。炎炎夏季里，老年朋友应在夏季如何保健呢？专家为您介绍了7个保健方法，让我们一起来看看吧。
1、保持平和
专家表示，盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，老年人在炎热的气候里，必然要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。
2、防暴晒
专家强调，夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风，保持氛围清爽。老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水，或用湿拖把拖地，既降温又能调理湿度。使用空调降温时，勿使室表里温差太大，不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。
3、防止胃肠道疾病产生
湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱，夏日饮食必然要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。专家表示，食品要
更多>>在如今的社会上由于生活条件的不断提高，很多人更加注重养生之道，特别是老人家更加注重，有的人通过电视节目来了解一些养生之道，在夏天的时候，我们更需要养生，因为夏季也是很适合养生的。接下来让小编为大家介绍有关于老年人夏季养生之道，大家可要好好的学习一下。
1.起居：夏天日照时间长，起居和作息时间应随之调整，要养成“定时”起、睡的习惯，不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱。夏季适当午睡有特殊的意义，它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效。据医学实验发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发生率减少30%。
2.饮食：一方面，夏季炎热，人体消耗较大，所需能量与营养也相对较大；另一方面，夏天人的胃酸分泌减少，胃肠消化吸收功能减退。因此，夏季的饮食应以营养丰富、晕素搭配的清淡食品为主，少食油腻厚味及热性食物。
3.防暑服饰：夏季骄阳似火，空气湿度大，人的汗液较多，故夏天的服装选择透气性好、轻薄、便于散
更多>>养生对于很多人来说都是很有必要的，尤其是一些身体比较虚弱的人比如老年人。长期生病的人也是需要及时养护的。冬季是一年中最寒冷的季节，这样的季节里一定要注意保持好的生活习惯，积极的养生，这样才能让身体保持健康的状态。那么冬季老年人养生之道是什么呢？下面我们就来说一下。
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋冬季节天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋冬季节饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、
更多>>老年人由于身体机能下降的原因，更要注重自身的养生保健，都说饭后百步走，活到九十九。饭后养生对老人健康尤为关键，有关这方面的俗语有很多，比如“饭后一杯茶，提神助消化”等。其实，饭后养生自古就有，以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。下面介绍一下老人的饭后，下面一起来看看吧。
饭后先漱口：古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹：唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走：《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕
更多>>我国有五千年的文明史，古人对于颇有研究，历代名人大家亦有诗文谈及于此。
孔子说“在邦无怨，在家无怨”，又说“不怨天，不尤人”，这就是说人们尤其是老年人凡事要心平气和，惟有气和而且心平，才能健体强身，延年益寿。庄子说“心清必静，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生”，这里说的“清”、“静”二字，强调的也是心平气和之意。
管仲说“忧郁生疾，疾困乃死”，孟效也说“情忧不在多，一夕能伤神”，这些见解可谓颇得，心顺情畅，自然能延缓衰老，增加寿命。
陶弘景强调：“养性之道莫久行久坐，久卧久听，莫强饮食，莫大醉，莫大愁忧，莫大哀思，此所谓有中和，能中和者久必寿也。”强调老年人要饮食有节，行为有序，思想要豁达大度，深得养生之秘诀。
诗人白居易诗云：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”剧作家孔尚任亦云：“愁入心头一寸热，愁转肠中肠九折。”白居易这种“不以物喜，不以己悲”的情怀，易收延年之效。孔尚任的忠告，对于暮年之
更多>>生命在于运动，正确的、适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体。可是对于老年人来说，由于年龄和身体状况的客观因素，就决定了有许多事项是需要注意的。
老年人锻炼的注意事项
一、晨练先饮水，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉（温）开水、淡盐水、蜜水均可。
二、老年人应以“练”为主，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。
三、应避免快速和变化过猛的动作、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的
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