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老人初夏养生,2023老人初夏养生

老人初夏养生

2019-10-06
  • 1、初夏慢跑三十天 苗条一整夏
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    节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

    慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

    慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

    慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

    慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌

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  • 2、6招初夏瘦小腿 值得一看
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    夏天来临,清凉的衣服不免都要路出腿部了,但是经过一个冬天的脂肪囤积,大腿明显粗了一圈,怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操,可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。

    1、侧抬腿:

    站立,双脚打开于肩等宽,侧面扶住椅子,然后侧抬起另一边的腿,慢慢抬起,腿部着力,不要依靠惯性快速抬腿,每边15次,然后换边。

    2、原地屈膝

    站立,双脚并拢,原地慢慢膝盖弯曲下蹲,在会到原位,身体保持与地面垂直。每次20下。

    3、侧卧抬腿:

    在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

    4、踢毽子:

    两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

    5、高抬腿:

    单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

    6、压低上身:

    两腿伸直,

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  • 3、9大护肤食物 赶走初夏皮肤问题
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    养生导读:初夏,虽然气温比盛夏低,但强烈的紫外线、干燥的气候对皮肤有很大的伤害,想要皮肤好,你必须吃对食物。那么初夏养生吃什么对皮肤好呢?今天推荐9大护肤食物,帮你赶走初夏皮肤问题!

    初夏养生吃什么对皮肤好?

    1、西兰花

    西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为蔬菜皇冠。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害。

    美国最新的研究发现,西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源,还能在消化过程中带走体内多余的水分,防止浮肿的发生。专家建议,如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀,可以在晚餐时适当摄入西兰花。西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,遇热不变色,热炒、凉拌、做汤均可,是蔬菜中的精品。

    2、豆浆

    豆浆所含植物性蛋白质,不只没有脂肪问

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  • 4、6款水果沙冰 邂逅初夏清凉伴侣
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    喜欢夏天的感觉,不止是阳光空气中弥漫着激情的热浪,更是那五彩衣衫荡漾起的夏日魅影,冰火两重天,一边是热烈的风景,一边吮着吸管,享受水果与冰沙的美妙结合,那是多么惬意的事啊?五彩的阳伞,时尚的街景,美妙冰凉的绝美味觉体验ing

    芒果的形状最是讨巧可爱,灿烂金黄得想要把它一口咬下去,微微上翘的末梢好像调皮的孩子永远嘟着小嘴。盛夏吃芒果能生津止渴,消暑舒神。另外还有益胃、解渴、利尿的功用。巴黎贝甜的芒果冰沙细软如绵,食之清脆适口,风味别致。

    颇负盛名的优质咖啡,最奇妙处在于可以配合各式咖啡及材料从而创造出更多美味!及受商务人士的喜爱。炎炎夏日,让奇妙的摩卡冰沙给你带来最甘柔香醇冰爽享受。

    伊朗人发明的曲奇因其奇妙的制作方法与爽快的口感让它小小身量却拥有无数粉丝。香草其实学名香荚兰,是一种名贵的热带天然香料,素有食品香料皇后的美称,她具有其它任何天然或合成的香料都不可替代的独特的提香、调香、助香和

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  • 5、初夏每天喝水不少于2000毫升
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    连日来,阵阵热风吹得人们感觉干巴巴的,就连呼出的气都是干热干热的。口干舌燥、咽喉肿痛、流鼻血、皮肤干燥脱屑、浑身乏力等症状都找上身来。据营养膳食师介绍,初夏天气干燥容易致病,只要细心调理好饮食、生活起居,就能轻松度过这个初夏。

    少吃油脂多喝水

    降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水,天气干燥的初夏,人每天的进水量应达到2000毫升-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。保持体内足够的水分可以清洗肠道,增强代谢,稀释血液,预防上火。饮食方面要讲究五低,即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。

    干燥的天气里,免疫力低、易感冒发烧的人群应多吃些含优质蛋白质丰富的食物和含丰富维生素c的新鲜蔬菜、水果等。

    勤擦地板湿空气

    人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。如果每

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  • 6、初夏九款食疗餐点
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    炎炎夏天,人体消耗大,若不及时补充营养,容易诱发各种疾病。为了不使身体在炎夏中亏损消瘦,应该食疗进补。那么有何进补的食疗方法呢?下面为大家介绍几种适合夏天养生食疗的秘法:

    莲子猪肚

    原料:猪肚子1个,莲子肉50克,香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

    制作:先将猪肚子洗干净,莲子(去心)用水泡发,然后放入猪肚内,用线缝合,将猪肚放入锅内,加清水炖熟透;后捞出晾凉,将猪肚切成均匀细丝,同莲子放入盘中,将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。

    用法:佐餐食用,适量。

    功效:益气补虚、健脾益胃。

    应用:脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水,以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎等而属脾胃气虚者。

    枸杞肉丝

    原料:枸杞子50克,瘦猪肉400克,熟青笋100克,料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。 。

    制作:将枸杞子清洗干净待

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  • 7、初夏不能多吃枇杷
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    【导读】初夏是枇杷成熟的季节,我们在这个时期吃枇杷是最好的,当季的水果不仅味美营养还丰富。我们都知道,枇杷不但味道鲜美和营养,还具有很高的食疗价值。在此小编要提醒,枇杷虽好吃,但是不要贪吃哦。枇杷都有什么营养价值呢,一起到文中看看。

    初夏不能多吃枇杷

    枇杷的品种有200多种。论成熟期,它可分早、中、晚三类,早熟品种5月即能面市,中熟品种于6月大批登场,晚熟品种可延至7月上旬。

    按果实色泽分,又分为红肉种和白肉种,红肉种枇杷因果皮金黄而被称为金丸。白肉种枇杷肉质玉色,古人称之为蜡丸。就品种而言,红肉种皮厚易剥,味甜质粗,宜于制罐头。而白肉种皮薄肉厚,质细味甜,适于鲜食。

    其中浙江余杭的软条白沙,肉白味甜;福建莆田的解放钟,果肉厚嫩,汁多味美;江苏吴县的照种白沙,汁多质细,风味鲜甜,都是枇杷中的上品。

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  • 8、初夏湿病与刮痧
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    湿病也称湿邪,它属于中医病症的范畴,好发于初夏黄梅季节。湿邪入侵体内,根据损害的脏腑、经络不同,在临床上有不同的表现:湿邪若侵犯肌表,病人可表现为恶寒发热,汗出而热不退,头身酸重,舌苔薄白;若侵犯肌肉、筋络、骨关节,对出现肢体关节酸痛沉重,局部肿胀麻木;若侵犯胃肠,可出现上腹闷胀、恶心欲呕,不思饮食,口粘或甜,四肢沉重,大便稀烂,舌苔薄白或腻;若侵犯下焦,可出现尿频、尿急、尿病症状,尿短少而黄赤,下腹隐痛;女性病人还可出现白带增多。人们若有上述症状,那就是犯了湿病。

    刮痧疗法是治疗湿病的好方法之一。研究发现,刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用,如肠蠕动亢进者,在腹部和背部等处进行刮痧,可使蠕动亢进的肠道受到抑制而恢复正常;反之,肠蠕动功能减退者,则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能,使脏腑阴阳得到平衡;刮瘀可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,

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  • 9、初夏青梅煮酒最养颜
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    “最近总会喝酒,浴后睡前。自家酿的青梅酒,软软的酒香,最适合女人自斟。透明的玻璃杯里冰和蜜黄色的酒液透着清凉。色彩不像啤酒那样的欲望张现,也不像烧酒那样透明得太淡薄。恰到好处的,像大小二乔。”有人在博客上这么写到。

    春夏季节,最应景的、最适合女人喝的首推青梅酒了!除了口感方面和软酸甜,青梅酒真正适合女人的地方主要在于,它的保健作用几乎天生就是为女人准备的。

    青梅具有调节肠胃功能的独特功效。青梅中的儿茶酸能促进肠道的蠕动,对便秘(尤其是孕妇)和腹泻有显著功效。

    青梅能解毒。食品中的添加剂、染色剂等有害成分进入人体后,都是通过肝脏和肾脏的解毒作用排出体外。青梅果实含有的丙酮酸和齐墩果酸等活性物质对肝脏有保护作用,能提高肝脏的解毒功能,增强人体解食毒、水毒、血毒的能力。

    青梅防老抗衰。青梅能促进唾液腺分泌更多的腮腺素,腮腺素是一种内分泌素,常被称为“返老还童素”,它可以促进全身组织和血管趋于年轻

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  • 10、初夏养生怎么吃 苦瓜洋葱帮助养生
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    3. 夏季养生苦瓜

    初夏到来,这时候我们要小心,由于在初夏的时候温度会升高,所以人体在这时候就难免会产生身体不适的情况,特别要小心出现上火等多种不适情况,那么具体我们初夏的时候要怎么吃才健康,这是很多人的疑问了,下面就让我们看看吧。

    苦瓜

    在初夏的时候我们要注意,初夏的时候首先推荐吃的就是苦瓜了。中医认为,苦瓜味苦,性寒冷,能清热泻火,素有“药物蔬菜”之美称,同时苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有良好的降血糖作用,能使摄取脂肪和多糖减少。除此之外,苦瓜更能够降低肝癌的发生。苦瓜富含膳食纤维和维生素c,均相当于番茄的近3倍。而维生素c是优秀的抗氧化剂,能提高机体应激能力,可以帮助我们很好的抗衰老,对解决初夏常见的上火中暑问题有意义。

    洋葱

    洋葱是我们熟悉的食物,吃起来对我们健康有好处,而且洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘

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