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老人养生保健,2023老人养生保健

老人养生保健

2019-10-04
  • 1、健身的十大原则 练出钢铁般身躯
    1. 饮食养生的十大原则
    2. 养生四大原则
    3. 老人养生保健三大原则

    健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。

    1.专心至上

    专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

    2.吃的纪律

    健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

    刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

    还记得我二十岁的前,是从不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪

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  • 2、蔬菜养生功效歌
    1. 老人养生歌
    2. 老人养生保健歌
    3. 春季养生歌

    蔬菜养生康宁宝,饮食多样由您调。

    白菜利尿解毒素,黄瓜减肥有成效。

    萝卜消食开脾胃,蘑菇抑制癌细胞。

    清热解毒马齿草,盐醋防毒消炎好。

    韭菜温中开胃口,又能补肾暖膝腰。

    夏吃丝瓜通脉络,芹菜能降血压高。

    甘瓜良药降血糖,葱姜热汤治感冒。

    花生能降胆固醇,生梨饭后化痰好。

    木耳抗癌素中荤,莲藕除烦解酒妙。

    山楂减肥除疝气,山药益肾降糖尿。

    利肠通便食猪血,气短虚弱吃山药。

    营养丰富胡萝卜,常吃身体不显老。

    辛辣蒜头杀病菌,抑制癌症猕猴桃。

    海带预防白血病,去脂降压也很好。

    赤豆解毒医疖疮,绿豆解暑降温妙。

    老年便秘用芦荟,妇女美容不易老。

    白菊明目又平肝,黄菊泡茶把热消。

    高压低压荠菜花,眼底出血荠菜熬。

    金针花蕾治黄痘,清新降火榆钱好。

    萝卜化痰清胀气,瓜豆消肿又利尿。

    红枣补气养心血,熬粥加枣皮肤好。

    生津安神属乌梅,润肺乌发吃核桃。

    香蕉通便解胃火,葱蒜解毒蚊不咬。

    预防中风食紫菜

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  • 3、24节气小满养生的三大原则
    1. 老人养生保健三大原则
    2. 饮食养生三大原则
    3. 饮食养生的三大原则

    原则一:清心祛暑、清热解毒。

    中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,比如可常吃些小麦制品,之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

    原则二:健脾养胃,补气益阴。

    进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现,那么根据中医养生学的观点,注意针对性,辨证用膳,或补

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  • 4、老人过性生活的7大原则
    1. 老人养生保健三大原则
    2. 养生四大原则
    3. 中医养生四大原则

    1.多与伴侣交流

    坦率地交流彼此的想法和需要,关心、爱护对方,能帮助两人获得愉悦的性体验。

    2.咨询医生

    向医生请教自己在性爱上的困惑,能给予老人实质性的帮助,特别是那些患有慢性疾病或服用会影响性生活药物的人。医生会根据你的身体状况,给出最切实可行的方法。

    3.重新定义性爱

    性爱不仅仅局限于性交,要明白抚摸、接吻和其他亲密接触,都能让人兴奋。

    4.寻找新的性爱方法

    一些小变化能很好地改善性生活质量。比如,选择精力最充沛的时间,如早晨睡醒后进行性生活;千万不要选择晚上精疲力竭或半夜困顿的时候。选择新的地点和方式也能使性生活多姿多彩。此外,要尽量延长前戏的过程,甚至是在性爱前几小时就开始铺垫,以充分唤起彼此的性欲。

    5.单身老人应该找个伴侣。

    6.保持身体健康

    多吃有营养的食物,保持积极心态,不要过量喝酒,不吸烟,不滥用药物。

    7.保持积极心态

    很多人认为自己老了,身体机能退化了,外形也变得

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  • 5、几个需要纠正的保健运动误区
    1. 运动养生保健的几个方法
    2. 常见运动养生保健的误区
    3. 老人养生保健运动误区

    导语:健身养生专家告诉我们:有些保健的方法虽好,但由于人们对其熟悉有误区,所以没有达到保健效果,甚至出现反效果。

    误区一:爬山是最好的锻炼

    专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重特别厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。

    误区二:做一些局部锻炼可以使腰围减少

    专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。

    误区三:肌肉疼痛说明锻炼得好

    肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或练习不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐步消逝。

    误区四:只有出汗才

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  • 6、揭秘 女性失眠的三大原因
    1. 饮食养生的三大原则
    2. 老人养生保健三大原则
    3. 饮食养生三大原则

    2040岁:甲状腺功能紊乱。

    初为人母的女性出现失眠,通常会认为是因照顾孩子太劳累导致的,但其实罪魁祸首可能是产后甲状腺炎。有5%10%的女性会在分娩后患此病。这种病的最初症状是甲状腺机能亢进,从而觉得精神亢奋而失眠。

    几个月后,病情会发展为甲状腺机能减退,也就是甲状腺激素分泌量减少,从而引起身体机能下降,持续感觉精力衰退。如果女性出现紧张不安、难以入睡,或是极度疲劳,需要尽快看医生。

    4050岁:多为尿路感染。

    不要认为频繁起夜都是上年纪的表现,也有可能是患上了尿路感染。女性进入40岁以后,雌激素分泌减少,导致阴道和膀胱黏膜变薄、脆弱,围绝经期的女性容易患上尿路感染。如果起夜次数明显增多,请及时看妇科或泌尿科医生。增加体育锻炼,也有助于延长深睡眠时间。

    50岁后:检查药物副作用。

    一些处方药存在影响睡眠的副作用。比如利尿剂,可以用来治疗高血压,但同时会增加起夜的次数,影响睡眠,建议在早

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  • 7、瑜伽学习的九大原则
    1. 养生四大原则
    2. 老人养生保健三大原则
    3. 中医养生四大原则

    【导读】瑜伽学习的九大原则,对大多数女性来说,瑜伽是她们必备的健身运动,然而,练习瑜伽过程中,需要注复些什么呢?一起来了解停瑜伽学习的九大原则吧。

    瑜伽学习的九大原则

    1、任何运动前都应做热身操,以防止运动损坏,瑜伽也不例外。

    2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习,可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

    3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来关心身体放松。

    4、练习时要将意识专心到被舒展和被刺激的部位上,不可存有杂念,不可说笑。

    瑜伽学习的九大原则

    5、练习时不要过分逞强,要在自己所能承担的极限范畴内,使被舒展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒畅地完成。

    6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立刻停止,加以按摩,放松火线可再练。

    7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使天天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有用。

    8、每做完一个瑜伽姿势后,应立刻做

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  • 8、中医养生的八大原则
    1. 中医养生四大原则
    2. 养生四大原则
    3. 老人养生保健三大原则

    一.预防中医学历来就重视预防,早在《内经》中就提出了治未病的预防思想,强调防患于未然。《素问四气调神大论》说:圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬尤渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。1.未病先防就是在疾病未发生之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。疾病的发生,关系到邪正两个方面。邪气是导致疾病的重要条件,而正气不足是疾病发生的内在原因和根据。外邪通过内因而起作用。因此,治未病,必须从两个方面入手,一方面调养身体,提高正气抗邪能力,另一方面要防止病邪的侵害。2.既病防变是指如果疾病已经发生,则应争取早期诊断、早期治疗,以防止疾病的发展与传变。二.治则治则是指疾病的治疗法则。它是在整体观念和辨证论治精神指导下制定的,对临床治疗立法、处方、用药,具有普遍的指导意义。1.治病求本是指寻找出疾病的根本原因,并针对根本原因进行治疗。在临床运用这一治则时,必须正确掌握

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  • 9、补冬五大原则 健康补避三高
    1. 养生五大原则
    2. 夏季养生保健分享五大原则
    3. 老人养生保健三大原则

    “立冬补冬,补嘴空”,补冬是既有传统,但是,营养师提醒,不论是火锅,或是进补必备的麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉等“补冬3宝”,都有属于高油脂、高普林、高盐分的食物。若在食材、配料、沾酱挑选上未留意,不仅容易因摄取过多热量造成发胖,更可能诱使三高问题发生。

    三高患者避免补过头

    营养师表示,冬日在享受各式进补药膳之余,要留意热量、油脂、胆固醇的摄取,才不会使身材变形,变成一颗行动肉球。特别是本身有高血脂、高血糖、高血压等疾病的患者,更必须注意饮食的控制,以免进补过度,补身不成反使症状更加恶化。

    补冬既要健康、吃的安心,还要无负担。营养师强调,除了适量摄取,有所节制外,只要把握5大健康饮食原则,冬令进补也能吃的享“瘦”又健康!

    补冬要巧补!掌握5原则健康补

    原则1:肉类选择要适当

    舍弃内脏类、脂肪含量高的肥肉及带皮的肉类。此外,加工食品例如:虾饺、燕饺、丸子等火锅料油脂含量更是不容轻忽,更要适量摄取

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  • 10、完美腹肌这样做 锻炼完美腹肌的八大原则
    1. 腹肌养生
    2. 养生四大原则
    3. 老人养生保健三大原则

    完美腹肌这样做 锻炼完美腹肌的八大原则

    在锻炼腹肌的时候大家一定要遵守8个原则,正确锻炼,练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心,除了持之以恒锻炼外,我们还需要改正饮食习惯,这样才能拥有完美的腹肌。

    1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平

    对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,特别腹部脂肪许多时。

    2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地练习它

    要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

    3.组数和次数上要按部就班的增加量

    假如你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。

    4.天天练习腹肌可能会导致过度练习

    假如根本不见腹肌,你不用为此担忧。只有当年你拥有较好的腹肌,需要

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