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每日养生小贴士,2023每日养生小贴士

每日养生小贴士

2019-10-04
  • 1、揭秘 每日摸胸200次可增强免疫力
    1. 增强男性养生知认
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    本文导读:免疫力是需要平时保健养生的,那么要如何才能增强免疫力呢?增强免疫力的方法有哪些呢?下面我们就来了解一下。

    第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰 凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。第二,晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

    第三,每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。

    第四,每天三餐,不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮,其中红薯是最佳的食物。

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  • 2、睡眠技巧小贴士 让你快速入睡
    1. 让你养生是为什么
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    本文导读:我们都知道,有个高质量的睡眠是第二天拥有好的工作状态的保证,但很多人都会觉得,早晨起来,感觉还是睡不够,整个人还是昏沉沉的,就得去上班了,那如何提高睡眠质量呢?

    首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

    2、顺从你的天性

    晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道 到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要 即使是在周末。

    3、保证你的床只是用来睡觉。

    避免在床上工作,付账单、读书或者看电

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  • 3、增肥计划 每日食物套餐
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    增肥计划之每日食物套餐:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。

    而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

    1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

    2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

    3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

    4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

    5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

    6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

    7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

    8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

    9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

    10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,

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  • 4、瘦子增肥计划 ,每日食物套餐推荐
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    对很多女性来说减肥是潮流。但也有不少女性想着的却是如何增肥。为此,那么如何更健康的增肥,来看看下面的介绍。

    增肥,要少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。

    因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。

    可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。增肥计划之每日食物套餐:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。

    而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以

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  • 5、最牛减肥小贴士,你听过了吗?
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    你准备减肥,但你已经厌倦听那些老掉牙却又靠得住的减肥建议,例如多吃蔬菜、控制食量、多运动等等。

    许你只需要一到两条新建议。为此,外国咨询饮食专家提出一些罕闻的减肥贴士,让那些减肥减到筋疲力尽而要吃回甜品的节食者们,都可以放弃这个念头继续坚持减肥进餐。

    这里有九个贴士你可能从未听闻过。有的是食物的不同吃法,或者是添加某种食物在日常饮食中。另外还有一些新的饮食习惯和饮食策略,助你保持美好身段。

    减肥贴士1:食量由配搭决定

    应该大部分人都听过这样的建议---“吃自助餐时,每样食物只吃一点点”。但事实证明,此建议并不凑效。美国饮食协会营养家及发言人布莱尼说。

    食物种类、变化多令我们吃更多

    比如说,法国专家研究发现参与研究的人们吃油炸食物时,如果提供酱料,他们会吃更多。再有,他们吃有奶油的巧克力蛋糕时会比没有奶油的多吃一点。 其他研究发现,那些能坚持减肥的人吃的食物种类是有限的。

    减肥贴士2:吃燕

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  • 6、小贴士:狂吃也能减肥
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    比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱悠悠球效应的梦魇:

    少食多餐很重要

    规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时,睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

    常吃类似的食物易胖

    食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖,”赵思姿指出,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到五种颜色.

    边看电视边吃饭不好

    在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。

    不要吃得太饱

    小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时,

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  • 7、户外活动安全小贴士
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    我们在野外活动中,会经常遇到陡峭的冰雪坡、岩壁、湍急的河流、冰雪、岩石裂缝等难以越过的地形。你将如何确保安全的通过?这就需要你初步掌握自我保护和相互保护的技术和方法。

    在野外活动必备品中,都需有一根直径8毫米以上的尼龙绳,这条绳索是你和同伴越过困难地段的保障。别小看这条绳索,它不但可以救你自己的命,也可以挽救你同伴的生命。

    保护,首先是保护者自己要确保安全。要利用地形、地物,用绳索反自己和固定物(如树木、岩石等)或固定点连接在一起。保护者可采取坐式或立式两面三刀种姿式。

    一般保护分为上方保护和下方保护两种方式。上方保护指保护绳索通过被保护者上方的固定物或固定点,保护者在下方进行保护;或保护者在被保护者的上方(如岩顶、冰雪坡的上部)直接进行保护。下方保护指保护绳索通过被保护者下方固定物或固定点进行的保护。

    另外,在野外登山、探险活动中经常采用结组保护、一般一个结组为3-4人。通过一条40-

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  • 8、小贴士:小心香水有毒
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    不少人,特别是女士很喜欢给自己喷洒香水,以为香水能够给自己增添魅力。香水厂家也在不遗余力地大做广告,使得“春天气息”、“清新山涧”、“柠檬香型”充溢我们的生活。此外,我们的日常用品中,比如洗发水、化妆品、婴儿护肤品、空气清新剂、洗涤用品中也多有香水的成分。

    但很少有人会考虑香水等芳香剂的安全性,更没有几个人会知道制造芬芳剂至少需要5000多种化学成分。每种香水的化学成分会多达600多种。在这5000多种化学成分中,只有不到20%做过毒性试验,结果是都含有毒性,被不少国家列为危险品。其它未测成分是否有毒,尚未可知。如果用比较精密的仪器,可在居室中检测到芳香剂所含100多种成分(芳香剂最常用的化学成分有150种),其中多数成分已知有毒性。

    已经有研究发现芳香剂的化学成分对健康有害,对皮肤、肺脏和大脑的危害尤为显著。很多人投诉用过芳香剂后产生荨麻疹、皮炎等副作用。芳香剂对慢性肺病特别是哮喘病人的

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  • 9、每日步行1英里 癌症风险可减半
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    “走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

    该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,但仅有少数人达标,因此他呼吁,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。多项最新国际研究明确指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。

    预防乳腺癌

    法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。

    降低患肠癌风险

    美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。

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  • 10、夏日户外烹饪安全小贴士
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    本文导读:夏天快要到了,许多人都开始计划利用闲暇时间和家人一起出外游玩或者烧烤,不过在户外烹饪时如果不注意食物的处理可能会导致病从口入,给自己带来麻烦。

    夏天快要到了,许多人都开始计划利用闲暇时间和家人一起出外游玩或者烧烤,不过在户外烹饪时如果不注意食物的处理可能会导致病从口入,给自己带来麻烦。

    据专家介绍,人们在户外烹饪食物时常常会忽视一些安全饮食规范,好山好水可能让你忘乎所以的玩乐,导致对处理食物时的卫生问题不够重视。不管你是在家中厨房做饭还是在野外烹煮食物,都应该保持谨慎,每年都有成千上万的人因为食物传染病不得不上医院就诊。

    据介绍,在美国每年会有4800万人发生食物中毒的情况,其中有大约12万8000人需要住院治疗,这些人当中的3万人因为食物传染病而失去了生命。对于每个人来说在烹饪食物上给予足够的重视是非常有必要的,以下就是一些能够降低食品卫生风险的小贴士。

    确保食品安全的3个重

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