每日运动养生
2020-12-22健康对于每一个人来说都是非常重要的,但是随着年龄的增长,人体各个机能在慢慢下降,身体的很多疾病也就随之而来,近些年来,大家的养生意识是越来越高,如果我们平时学会一些养生的只是,不仅能够让我们的身体更加的健康,而且还能让我们远离疾病的困扰,那每日养生小知识都有哪些呢?
养生小知识
1.头发:
牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发,必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外,纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发。
2.大脑:
圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁。同时,研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。
3.皮肤:
西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸,有保湿功
更多>>粗壮的萝卜腿,让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩,瘦小腿运动精讲,最精辟的瘦小腿知识,最美味的瘦小腿美食,让你轻轻松松,拔除萝卜,成就美腿!
每日运动雕塑自己的小腿线条:
1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次
key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
伸展小腿肌肉
1.双脚交叉站立
2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.交换交叉双脚,每边重复动作10次
key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
紧实小腿线条
1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次
key point:
初做者可
更多>>站在中医的角度来说,四季的变化是一个完整的循环过程,应该有一套养生的理论,相对的我们每天也是这样的,我们二十四小时的运行也是一个循环,所以也要相对的有一套养生的理论,在中医里面,又要叫十二小时的养生方法,那么这套方法是什么呢,一起来看看吧。
亥时(晚9—11时),为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11—凌晨1时),胆经当令
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝
更多>>特区一:腹脐
养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健要塞,中医称腹中央肚脐为神阙。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
保健方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二:耳部
养生关键词:预防耳部冻疮,帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
保健方法:提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳
更多>>推荐阅读: 白领女性必吃的美白养生早餐
1、少吃,吃七成饱。吃的太多会产生代谢障碍,没有消化的东西会形成毒素,污染血液,堵塞血管。 这一点你可能很难相信,吃的少不是热量供应就少了吗?我过去也这样认为,但日本的少食主义者改变了我现在的看法。有些日本人一天只吃两餐,甚至一餐,每日热量摄入可以低至500千卡;而他们的耐寒能力却比普通人大为提高,在冬天可以只穿短袖衫和短裤。 2、补充营养素。特别是维生素b3、维生素e、碘、铁、左旋肉碱、辅酶q10、深海鱼油、氮氧产品(no)。 具体来说,维生素b族,特别是维生素b3,可以帮助把脂肪和糖转化为能量,并且改善心脏功能和血液循环。有的人服用维生素b3后,会脸部发热,出现潮红反应。维生素e可以帮助消除血粘,防止血栓,增加氧气利用。 碘是甲状腺工作的燃料,缺碘会使甲状腺功能减退,体温降低。铁是体内运送氧气的载体,缺铁会
更多>>高温来临,吃几块西瓜,既解渴又消暑,难怪人们将它誉为瓜果之王。中国园艺学会西瓜甜瓜协会常务理事张显教授称,西瓜含有丰富的维生素、蛋白质、铁、钙、钾、磷、镁、锌等多种矿物质以及谷氨酸、精氨酸、果糖等,是不可多得的好水果。
西瓜品种很多,市面常见到的有以下三种,一是黑美人,这种西瓜果实呈长椭圆形,瓜较小,果皮深黑绿色,有不明显的条纹。一般较为早熟,果皮薄而坚韧,肉质鲜嫩多汁。二是花皮西瓜,椭圆形,瓜比较大,瓜皮颜色浅绿和深绿相间,北方较常见,较晚熟,口感脆,含糖量高。三是特小凤,这是黄瓤小型西瓜的代表,果型整齐,肉色晶黄,肉质极为细嫩脆爽,甜而多汁,纤维少,不耐贮运。
张显介绍,无籽西瓜是用两种种子杂交出来的,普通的西瓜种子体内有2组染色体,称为2倍体,经过处理,令2倍体成为4倍体,将这两种品种杂交,就会产生3倍体西瓜,它本身没有繁殖能力,因此也就没籽。张显表示,一天半个西瓜就能起到降温解暑
更多>>编者按:肾虚的症状有哪些?男人腰酸背痛,女人斑斑点点,男人要补肾,其实女人同样要补肾,女人每个月都有那么几天造成阴虚阳亏,更加要补肾,一般大家都会关注补肾的食物有哪些?但是你还不知道摸耳朵也可以补肾吧?一起来看看吧!
摩耳
中医学说认为:肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。益气养肾 试试8款鸡肉药膳
摩耳的具体方法有以下几种:
拉耳屏
双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉,手拉由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。健脾养肾揉三阴交
扫外耳
以双手把耳朵由后向前扫,这时会听到嚓嚓的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。
编者按:女人永远都不会说自己瘦,不管什么时候,女人总 更多>>
在容易发困的2020春季,如果自己可以煲上一锅滋补的靓汤让家人喝,的确是一件很有意义的事情。而如果每天都是一样的汤,喝久了也会觉得腻。下面就为大家推荐春天每日一换的养生汤,让大家从周一到周日都可以品尝到高汤的滋味。事不宜迟,下面就逐一为大家讲解。
星期一:白玉猪小肚汤
功效:又是一年春来到,虽是万物复苏之时,却也是春困来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力,那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。
材料:白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
制法:将猪小肚洗净切块,用盐、生粉拌擦,再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟,取出在清水中冲洗。红枣去核后,与白茅根、玉米须一起洗净,用清水稍浸泡片刻,再与猪小肚一起放入瓦罐内,加入清水8碗左右。大火煮沸后,改用小火煲2个小时,可加入适量食盐和少量生油。
星期二:薏仁猪脚汤
功效:健脾益胃、利湿、壮腰膝材
更多>>拉筋抬腿更紧实
即使生过两个小孩,小s仍保持著纤细的身材,她表示从出道开始,就提醒自己绝对不能胖,因此一直控制自己不暴饮暴食,经过多年的磨炼,加上拥有一双宝贝女儿之后,为了配合小朋友的作息,她也养成早睡早起的好习惯,她认真的说:最后才发现,就是美丽之道。以前总不把老人家的早睡、早食等告诫听进耳朵,直到现在为人妻、人母,小s不但11点就寝,更在6点就吃完晚餐,且睡觉前都不再进食,让肠胃有足够的时间消化,也避免因晚吃而造成肥胖。
学跳国标舞后,小s开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小s每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。
ng:小s提醒,绝对要抬高到
更多>>人人都应该通过多运动来保持健康的体魄,不仅包括中老年朋友,还包括年轻的上班族,每周运动不少于3天,天天不少于30分钟。但是,这对于忙碌的上班族来说,有点困难,下面我们就来看看适合上班族每日做的八项运动。
1.bmw原则。就是在bus(公交车)、metro(地铁)和walk(步行)中进行锤炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。
2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有用预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。
3.耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒畅,可以耸耸肩,做510次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。
4.手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转折手腕一分钟。
5.蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。
6.办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚竖立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖
更多>>热门栏目
更多