美容美体养生
2019-10-04“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”生活越来越好,人们越来越注重养生,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于中医养生话题的对错呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“产后怎么瑜伽收腹美体”,但愿对您的养生带来帮助。
让妈咪们一起来练瑜伽吧!
基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖
更多>>相信有过怀孕经历的女性都应该不会陌生染色体检查,尤其是对于要进行试管婴儿的女性来说,必须要进行染色体检查。因为染色体检查可以有效检测出男女双方的血液是否存在血液疾病以及肿瘤问题,但是染色体初中的知识,所以大多数人对于染色体检查都已经有了,今天就给大家讲解关于染色体检查的知识。
什么是染色体检查?染色体检查是检测染色体的数目或结构有无异常的方法,在血液病的诊断、治疗、预后及监测复发有很重要的作用。染色体检查作为孕期的一项重要检查,能预测生育染色体病后代的风险,及早发现遗传疾病及本人是否有影响生育的染色体异常、常见性染色体异常,以采取积极有效的干预措施。
目前已知的染色体病有300余种,大多数胎儿伴有生长发育迟缓,智力低下、畸形、性发育障碍等多种先天缺陷。染色体病在人群中并不少见。孕期做染色体检查需要抽取羊水、绒毛和胎儿血。染色体检查的具体时间为:
1、羊水染色体检查:孕16-20周;
2、
更多>>你是否烦恼自己的体型一天不如一天,每个人都不会认为自己是完美的,每当照镜子的时候总埋怨自己大腿不够细,臀部不够翘。不妨来做做塑身瑜伽。
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉,由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上拿。
2、按摩臀部
与步骤一同。
3、按摩腰部
轻易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式,将肉肉向内挤压按摩的同时向上拿拉。
胸部
1、上拿
将侧腹肌向上按摩。
2、拿拉胸部
随着年龄的增长,开始显现停垂的胸部也要做个拿升。
手臂
1、转折手臂
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。
2、将步骤1连续按摩至肩膀处。
瑜伽的基本呼吸法
练瑜伽是调理身体的很好途径,而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的时候请留意肚脐停方3cm~5cm处的丹田。
2、打开喉咙,鼻子吸气
干瘪着肚子用鼻子吸脚空气。此时,感觉空气直接灌入喉咙。
3、用鼻子缓慢
更多>>别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探究高深的宗教思想,其实,练习瑜伽当然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。
小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿势:
1、仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势数秒。
4、呼气,渐渐放下臀部,放松。
5、将以上动作复复数次。
树干腿不见了 单足舒展式
功效:这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平稳自律神经,顺带减少腹部的余外脂肪,保持轻快体态。
姿势:
1、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。
3、上身渐渐抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸
更多>>瑜伽 ,白领女性最喜欢的健身修身之法,假如你还没有学习过瑜伽,我们期望你尝试一下自己是否适合。我们给你推举几个最基础的塑身美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。
一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特殊是那些平常很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到似乎热水浴之后的舒服。天天坐在办公室工作,你必定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些瑜伽动作,可以防止肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿,双手放在身体两侧。注重背部竖立。
2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持35次呼吸。注重坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。
3.吸气还原,吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注重肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。
5.吸气,抬头沉腰,
更多>>近几年,瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜欢,成为塑造形体、舒缓压力的复要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,记者在天河北发觉了种新的瑜珈方式塑绳瑜珈。
推行这种瑜珈方式的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新奇词,其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度落生了。创始人b.k.s.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时,是追求身体由内到外的平稳和头脑的模糊。
朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是着复一个吊字,吊手、吊脚、吊腰总之只要你对自己的体力有信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。
看似很危险很难,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,每个动作往往只能保持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的关心,保持的时间就可以延长至5分钟左右,健身功效会增加
更多>>假如s形发生歪斜
ol天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的s形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 s型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持s形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小
更多>>脊柱的s形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈s形弯曲。假如保持这种正常的s形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如s形发生歪斜
ol天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的s形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 s型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持s形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操纵姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医
更多>>瑜伽引导我们发觉身体, 瑜伽关心我们养护身体。
脊柱的s形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱,为了防止外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈s形弯曲。假如保持这种正常的s形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发扬,身体健康,体态秀丽。
假如s形发生歪斜
ol天天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往假如导致正常的s形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出 s型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法,持之以恒!保持s形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的趣!
推举姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注重下肢放松。 自检:操作姿势时,假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且间或
更多>>塑绳瑜伽由有瑜伽活博士之称的b.k.s.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之进展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为iyengar yoga。这种特殊强调手足、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,放松筋肌的同时亦锤炼身体的柔韧性,达至完美瘦身成效。
绳子固定于后腰位置,前将双手放于身后紧扣伸直,左足拿起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右足踮地,足踝拿起,身体保持挺立。
双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺立并渐渐吸气,然后渐渐呼气,身体同时靠后,双足伸直。
这套背肌舒展动作,有助平稳背部肌肉、纾缓女性经期不适,更可有用锤炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可复复进行一至两次,每次保持约十五秒。
大腿脂肪积聚会导致停身水肿,故想消灭大腿脂肪,就要由排毒开始做起。而拿腿舒展动作,不但可有用纾缓腿部关节的酸痛不适,又可协助运动肌肉,排毒同时去水肿,让双腿回
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