每天健康养生饮食
2019-10-05本文导读：洗头，洗头要注意哪些呢？每天都洗头有害健康吗？每天都洗头要注意哪些呢？下面就来了解一下。
正常人每平方厘米头皮组织中分布着144 192个皮脂腺，这些皮脂腺每天都在持续不断地分泌油脂。头发清洗后，过4个小时，油脂就会重新布满发丝，令头发显现自然的光泽和弹性。
不管是不是每天洗头，只要使用正确的方法，不但不会损伤头发，还能刺激皮脂腺的正常分泌，维持和调节皮脂的平衡，使头发富有光泽和弹性。相反，过量的皮脂存在却很容易造成污垢和头皮屑的堆积，堵塞毛囊和皮脂腺，影响皮脂的正常分泌，阻碍毛发根部的营养吸收，使头发变得枯黄干燥，严重者还会引起脱发。
另外，脏乱的头发极可能成为有害微生物的温床，引发毛囊炎和皮脂腺炎。相比较每天洗头而言，选择合适的洗发水更为关键。
当然，即便没有伤害，也不需要天天洗头，特别是每个人的具体情况不同，洗头频率应依季节和发质而定。夏季和油性发质者，可每天洗发1次，
更多>>本文导读：鸡蛋是非常有营养的食物，也是很多人每天早餐必吃的。那么吃鸡蛋要注意哪些呢？每天吃多少鸡蛋合适呢？下面就来了解一下。
鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋;有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为： 鸡蛋有营养，多吃补身体。 其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。
首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并
更多>>本文导读：盐是我们居家必备，那么使用盐要注意哪些呢？怎么健康用盐呢？下面就来了解一下健康饮食每天少用盐。
盐巴是我们每天常用的调味品，生活中少了盐巴就少了一个味道。盐巴虽然是我们饮食的必需品，但是用盐我们也要注意健康的吃法。
中国人长期以来用盐就是比较多，味觉都是比较重口味，所以，很多人变麻痹了，平时的饮食用盐量也是非常的多，离我们的健康指数就越来越远。那么，在平时的饮食要如何用盐呢?
少用盐对我们的健康有好吃，不同的食物，要如何用盐呢?
1、青菜类
炒青菜的时候我们要少放盐，盐放多了，青菜容易出汤，导致水溶性维生素的丢失。当然，健康的吃青菜，我们也可以改变青菜的烹调方法，比如，能生吃的用生吃，不能生吃的可以凉拌，实在不行的就用炒的。
2、鱼肉类
新鲜的鱼可以用清蒸或者是油浸的方法，这样少油又少盐。而肉类，可以做出蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，这样改善风味又减少盐的摄入。
3、汤类
汤类，
更多>>中国人都很讲究“民以食为天”这一理论，由此可见营养饮食在我们生活中的有着很大重要性。对于一些男士们来说，不良饮食习惯则会影响他们的身心健康，下面列举了一些不良的饮食习惯，不知道你是否存在着这样的习惯。
一、饮食是伴随人类一生的，每天吃的好不好对健康很重要。使用过多肉类，就研究表明：每一天，人类每公斤体重的蛋白质摄取量合理范围在于0。8克左右。也就是说：如果你是一个体重为50公斤的人，每天摄入40克蛋白质是最理想的结果，而我们大部分的蛋白质来源于肉类，因此一天也不能吃多余300克的肉，这样才能避免对肾脏造成太大的伤害。所以每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有男性患有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
二、每一种蔬菜和水果的本身都是有特殊的作用，不可以乱食用。在我们一般人看来，多吃蔬菜水果是有益的，这是营养饮食之一。其实不然，如果男性患有慢性肾功能障碍，蔬菜水果这些平常被
更多>>近年来，国内外营养学家纷纷呼吁在膳食中加入粗粮，才更有利人体健康。但是，杂粮种类繁多，不同年龄的人，如何选择并合理搭配才最佳呢？
老人：白米饭中加点糙米。
白米虽可提供人体所需的营养和热量，但是糙米中的营养物质，特别是粗纤维含量比白米要高得多，有助于胃肠蠕动，可以缓解胃痛、便秘等消化系统疾病。此外，糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。但加工糙米较费时，建议煮前先用冷水浸泡过夜。
蒸饭时，最好按照两份白米混入一份糙米的比例。
儿童：每天一碗小米粥。
小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和b族维生素，有利于加强儿童的消化功能。小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。
中青年男性：多吃黑米最补肾。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，是种理想的营养保健
更多>>并不是所有的健康食物在长期食用的情况下仍然能有益于身体健康。哪些健康食物是可以每天都吃，并且越吃身体越棒的呢？我们一起来看看。
菠菜
菠菜是绿叶菜中的首选。菠菜不仅能够帮助生成肌肉，同时富含omega-3和叶酸，可以有效减少心脏病、中风和骨质疏松的发病。叶酸还会增强下肢血液循环，帮助你缓解由于年龄引发的性爱苦恼。菠菜中的叶黄素能够延缓黄斑变性，让视力更少一层楼。每天多吃一点菠菜吧！
替代品：甘蓝菜、白菜、生菜
做法：在沙拉里加点菠菜、菠菜炒蛋、在批萨上撒点儿
酸奶
酸奶已经有两千年的历史了！酸奶的优点可谓是众所周知：发酵产生了数以亿计的益生生物能够有效补充体内的益生菌。它们能够帮助体内疫苗系统更好地运作，并能为抗击癌症提供有效保护。但并不是所有的酸奶都含有益生菌的，所以在购买前要看清食品标签。每次去超市购物的时候，多把这些有益的食品记在心上吧。
替代品：酸乳酒、豆奶
做法：拌着蓝莓、核桃、
更多>>坚果富含维e、铜、镁等营养成分，众多营养学家建议每天吃把坚果，更有益健康。英国《每日电讯报》刊文指出，其实不少坚果都有与众不同的食疗功效。
胆固醇高，吃杏仁。美国洛马林达大学的研究人员发现，杏仁有降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4%，且体重不会增加。
患糖尿病，吃花生。加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。
肺不好，吃开心果。开心果中的维e可以保护肺部，降低患肺癌的风险。美国得克萨斯大学研究发现，每天吃把开心果，患肺癌的可能性会有所降低。
记性变差，吃胡桃。美国塔夫斯大学的科学家建议每天吃45克的胡桃，以预防年龄增长引起的记忆力减退。胡桃富含的亚麻酸，可起到抗氧化剂作用，能保护大脑。
皮肤老化，
更多>>编者：现在很多的人喜欢自己健身往往他们认为健身只是和运动强度有关，这个概念是错误的健身不仅仅和运动强度有关还和你的饮食搭配息息相关。运动时应该怎样搭配饮食?
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合
更多>>我们都知道水果要新鲜吃才营养，但是很多人都不知道有些水果煮熟吃效果更好。尤其是苹果，苹果煮熟后食用竟有这惊人的效果。以下，我们就来看看煮熟的苹果有什么惊人的功效。……
苹果煮熟后效果竟这么好
营养作用发挥得更完善
苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。
抗氧化作用强
据研究发现，苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。
减少胃肠道刺激
煮苹果更适合一些特殊人群，卧病在床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对胃肠道的刺激，使得摄入更顺畅。
降低胆固醇
苹果可以跟猪肉一起搭配煮着吃呢，这样既增加营养又可抑制胆固醇升高，因为苹果中的膳食纤维有降低胆固醇的作用。而且苹果可消除猪肉的独特异味。
防治内热
吃煮熟苹果
更多>>1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时
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