养生 > 养生人群 > 男人养生操 > 导航 >

男人养生操,2022男人养生操小知识

男人养生操

2020-06-03
  • 1、男人强肾必学12式养生操
    1. 强肾养生
    2. 强肾养生常识
    3. 男性强肾养生菜

    目录:

    第一章:12招式强肾操 补肾预防阳痿

    第二章:中年男人 你的肾还好吗

    第三章:脆弱男人饮食伤肾恶习

    编者按:你的肾健康吗?男人强肾可以有效的预防肾脏疾病,保证肾脏健康,还能预防阳痿,让你的男人雄风更加威武,你会强肾吗?小编教你强肾操12式,一起去看看吧!

    12招式强肾操 补肾预防阳痿

    强肾操第一式:叩齿吞津

    动作要领:全身放松,口唇徽闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度。

    作用:固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目

    据文献记载,一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他的主要健身方法就是叩齿法,他认为 齿为筋骨之余 ,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。唐代名医孙思邈主张 清晨叩齿三百下 。明朝有位长寿者叫冷谦,史载活了一百五十岁,他的长寿经验就是:

    更多>>
  • 2、经络养生操
    1. 养生经络操
    2. 经络养生操
    3. 经络养生运动健身操
    养生导读:人体经络是健康的总开关。练习经络操主要是为了疏通人体经络,使得血液流畅。中医经络养生操,是根据传统中医学经络理论编创的养生体操,讲究宁神调息,气沉丹田,活动舒缓,达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。 历史 中华养生文明源远流长,有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说:五脏之道,皆出于经隧,以行血气。血气不和,百病乃变化而生。是故守经隧焉.意思是:五脏是人类生命的根本,如果五脏的功能失调,必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法,是治病的根本。自古以来,所有养生方法,都是通过对五脏的调理,来达到祛病养生的功效。 一、 腹部运动。 (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 1、要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 (二 更多>>
  • 3、保健养生操做法
    1. 运动保健养生操
    2. 老人养生保健操
    3. 春季养生保健操

    现在人们的生活每天都是处于忙忙碌碌中,大多的时间也被工作给占据了,所以身体想要活动的时候都会感觉身体特别的疲劳,没有力,这样一天一天的就会让自己陷入不健康之中,我们都知道,现在的人们身体很容易出问题,这个就是因为我们身体锻炼的时间少了,那么从现在开始就一起来做运动吧,下面为大家推荐几种保健养生操的做法。

    第一节、前后踮脚,两脚分别前后位置放,这时候需要脚尖轻轻踮起,然后在缓慢的放下。一只脚做几次,然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

    第二节、伸展运动,两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。

    第三节、揉大敦,揉大敦穴 盘腿端坐,用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘

    更多>>
  • 4、颈椎保健养生操
    1. 颈椎操养生
    2. 中医养生颈椎保健操
    3. 耳穴保健养生操

    前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼看天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感来难受为宜。

    举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转来不能转为止,停留片刻,回来自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

    左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢

    更多>>
  • 5、睡前养生福寿操
    1. 养生经络操
    2. 夏季养生操
    3. 健身养生操

    这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。

    第一节:活动脖颈

    头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

    第二节:刺激、活动肩膀肌肉

    慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

    第三节:扩胸伸展

    双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

    第四节:压手掌

    双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

    第五节:舒展背脊

    双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

    第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

    更多>>
  • 6、男人睡前要做保健操
    1. 老人养生保健操
    2. 春季养生保健操
    3. 冬季养生经络保健操

    导读:每天奔波于事业和生活之间的职场男人,往往缺乏对身体保健的意识。现在推荐五个保健操让男人拥有健康身体,保持雄风。

    第一节,双掌推腹。仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部23分钟。

    第二节,鱼际环推。仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推2030次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。 第三节,搓拿阴茎。仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎12分钟,然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中,搓拿至阴茎挺立为宜。 第四节,深搓强肾穴。站立,用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟, 更多>>
  • 7、男人的舞蹈 有氧搏击操
    1. 老人新的养生操
    2. 中老人的养生操
    3. 养生经络操

    每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作的、生活的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发,不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病,还会引发你和他的情感危机。

    实际上,减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、spa 是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

    有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起,并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作,让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

    由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。

    更多>>
  • 8、男人健身应首选搏击操
    1. 健身养生操
    2. 养生健身老人健身操
    3. 养生健身操

    搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的,发展至今,已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,讲究速度和节拍,近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中,锻炼者一边发泄情绪,一边瘦身,尤其受到帅气女孩的青睐。在激烈的音乐中,运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。

    有氧搏击操瞬间爆发力强,身体对四肢的控制非常重要,对于腰腹力量的锻炼相当有效。

    减肥原理:有氧搏击操练习者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合,通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

    适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

    4种身材的苦恼

    假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的

    更多>>
  • 9、经络养生操怎么做
    1. 养生经络操
    2. 经络养生操
    3. 养生怎么做

    养生一种就是我们需要进行和注意的事情,在我们进行养生的时候方法也特别多,主要是在日常的生活当中进行,一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生,其实养生的方法也可以通过运动来进行,其中养生经络操就是一种最重要的养生方法,也是对人身体特别好的一种方式,那么,经络养生操怎么做?我们来了解一下

    1、每天敲风市穴 健康会随“风”而至

    在我们的大腿外侧,胆经之上高一个特殊的穴位,叫风市。特别好找,我们站立时双手自然下垂,中指指尖在腿上所点的凹陷处,就是这个穴。

    敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴,可以调动起人体内的和风,使健康和生机如约而至。

    敲风市是最易于操作的,坐着、站着用拳头都可以敲,尤其是当我们感觉累了,甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候,敲一敲风市会马上变得精神,而且免疫机能必会迅速提高。因为,风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。

    2、“养生站桩”抱住健康

    “两手往胸前一抱,静静地

    更多>>
  • 10、实用的养生操:伸懒腰
    1. 养生经络操
    2. 夏季养生操
    3. 健身养生操

    伸懒腰,这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

    人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。

    打哈欠时,需要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢。手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用。头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神。腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。

    如果觉得疲劳或紧张,可多伸几个懒腰;长时间伏案或久坐的人,更应该随时提醒自己多伸懒腰,以及时缓解疲劳。此外,老人也不妨每天多伸几次懒腰,可使精神振作,血液畅通,从

    更多>>