养生 > 养生人群 > 男性保健养生方法 > 导航 >

男性保健养生方法,2023男性保健养生方法

男性保健养生方法

2019-10-06
  • 1、营养强化“肌肉男”的方法
    1. 营养保健与养生方法
    2. 男性保健养生方法
    3. 肌肉运动养生

    肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季展示漂亮的肌肉,从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。

    以75公斤的健美爱好者为例

    早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个

    早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升

    中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升

    运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升

    运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克

    晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升

    膳食营养解读

    1、为身体提供充足的热量

    为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短

    更多>>
  • 2、男人们应要学会的胃保健方法
    1. 春季男人养生保健方法
    2. 男性保健养生方法
    3. 中华保健养生学会

    一、保暖胃部

    胃的外面没有肌肉、脂肪,是受外表包围最少的器官,所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以秋冬季一定要注意帮他做好胃部的保暖。

    二、不吃宵夜

    变每天三餐为四五顿,晚饭吃得晚一些,这样就可以避免吃宵夜。夜晚,机体大部分组织器官代谢缓慢,开始进入休整状态,但不包括胃,因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在紧张的工作中,大量分泌胃液,此时的分泌非常不理智,会因为过量而腐蚀胃黏膜,产生糜烂、溃疡。

    三、餐后休息

    餐后食物集中在胃,需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步,血液要运送到全身各处,胃肠血液供应相应减少,食物得不到充分消化。另外,消化液由吃进食物的条件反射产生,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿,食物营养才能得到充分消化和吸收。

    四、餐桌边的轻松情绪

    温馨的餐桌、吃饭时只

    更多>>
  • 3、男性按摩穴道保健方法
    1. 男性保健养生按摩
    2. 男性保健按摩私密养生
    3. 男性保健养生方法

    人过三十天过午,按中医理论,男性从三十岁左右,整个身体机能就开始进入衰退的状态,只有多一些保健的手段,才可以使人体正气充足,阳气不亏,从而减少各种男性疾病发生的机会,提高生命质量。

    强肾穴腰眼

    古方中医认为,用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。

    现代医学研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排除,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。

    所以,按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

    腰眼穴位置:腰眼穴为经外奇穴,在腰部,第4腰椎棘突下,旁开约3。5寸的凹陷中。

    按摩方法:自我按摩时,先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是,当我们

    更多>>
  • 4、男性保健方法 牢记12秘诀做不老男人
    1. 男性保健养生方法
    2. 男性保健养生
    3. 男性保健养生按摩

    随着岁月的流逝,男人的机能自然是会退化的,怎么做才能留住男人健康呢?男人要关注自己的健康,注意保健,拿下这12个秘诀吧,做不老男人,下面一起来了解一下。

    1、记住:睡觉是男性养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00。

    2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

    3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。

    4、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。

    更多>>
  • 5、男性保健 男人身体健康的自检方法
    1. 男性保健养生方法
    2. 男性保健养生
    3. 男性保健养生按摩

    据世界卫生组织研究报告:人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候,身体虽然没有什么异常,但是可能会有处于潜伏期的病变,如高血脂或糖尿病,早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外,还有一些简单而实用的健康自检方法,能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查,随时掌控身体的健康动向,及时采取相应对策。

    1.“不倒时间”——检验老化程度

    平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。一名专家教授根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法:自检者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。

    判断标准:9.9秒,男性生理年龄为30-

    更多>>
  • 6、瘦人健身计划 用对方法瘦子变型男
    1. 真正健身养生的方法
    2. 瘦人养生小常识
    3. 男性保健养生方法

    现在很多男人因为体形偏瘦一直而苦恼着,想练出肌肉可是怎么练不起来,不是瘦的男人练不成肌肉,而锻炼的方法不对。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事项又是什么呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看瘦人健身计划吧!

    拥有一身匀称的肌肉,是每一个男人的梦想。只要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒,当然最重要的是更具有男性魅力。

    1.合理安排运动量

    运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明,瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3,4次,每次每组动作做3,4组开始,慢慢增加重量。

    以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

    2.量力而行

    锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好

    更多>>
  • 7、男性的保健原则和方法
    1. 运动养生的保健原则和方法
    2. 饮食养生的原则和方法
    3. 男性保健养生方法

    男子的精液是靠体内各种食物的营养成分供给生成的,尤其是维生素a、维生素e、钙、磷、锌、铁、铜等,如果摄入不足,就会影响男子精液的质量。上述营养素还参与体内多种酶和胰岛素的代谢过程,促进性激素和性腺的活动。

    微量元素锌是人体必不可少的一种元素,它与新陈代谢、生长发育以及其它多种生理功能的关系极为密切,特别是维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。男子在每日膳食中经常食用海产品,如青蛤、牡蛎等贝类,即可摄入足够的锌元素和铜元素。有人把锌称为夫妻和谐素,就因为它是男子精液的重要成分。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

    缺锌会造成儿童生殖器发育不良,成人性功能减退、生精障碍。因此,新婚男子或性功能减退的男子,应适当多吃含锌丰富的食品。

    精氨酸有增强男子性功能和生精作用。精氨酸是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。含

    更多>>
  • 8、男性保健 中国男人喝茶保健康
    1. 男性保健养生
    2. 男性保健养生按摩
    3. 男性保健养生方法

    身体健康是每个人都想要的,但上天会凭空给你一个好的身体吗?明显是不可能的!想要身体健康,那么自身就必须关注生活起居以及日常饮食。中国是生产茶叶的大国,今天小编就为各位男性朋友介绍一些喝茶保健康的方法吧。

    茶叶的品种可谓异彩纷呈,有青茶、红茶、白茶、黑茶、绿茶、花茶之分。由于茶叶产地、加工方法的不同,口感、功效各有特色。办公室里既然缺不了水,就花点心思为水增添些许多色彩与味道,而且还有清除小毛病的疗效,何乐而不为呢?

    1、压力轻轻松松降下来

    减压茶

    减压茶由缓和不安、愤怒的草药制成。工作生活中的压力,尤其是短期内的精神重压、会引起血管收缩、虚冷,这样脂肪就会积聚,长此恶性循环下去,会导致发胖。在有压力感的时候,不时喝上一杯减压茶,让血管的负荷降下来,也防止你娇好的身材臃肿起来。

    睡前饮用有助于入睡更安稳,不过不用担心,白天喝就不会让你迷迷糊糊。

    2、喝个水饱能解饿

    甜茶

    规定用餐以外的时间里

    更多>>
  • 9、男性保健 常吃三文鱼帮男人护心增肌保健康
    1. 男性保健养生
    2. 男性保健养生按摩
    3. 男性保健养生方法

    男性作为家中的顶梁柱,经常面临工作和生活上的多重压力,因此更应该注重自身的健康。三文鱼能强健身体,不仅含有丰富的营养物质,还含有不饱和脂肪酸,有助减肥健身哦。男士朋友们可以多吃一些。

    在大西洋深处,有这样一种鱼,它富含的优质蛋白、omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质,成为世界上最有益人体健康的鱼类之一。它的名字叫salmon,翻译成汉语三文鱼。在中国大陆上出售的大西洋三文鱼有90%以上来自挪威。如今,挪威三文鱼已经成为家喻户晓的美容鱼走上了人们的餐桌。

    经常吃三文鱼这种营养价值很高的鱼类,对于健康的促进大有裨益。

    三文鱼的具体功效

    1、保护心脏,预防心脑血管疾病。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。

    2、增加肌肉含量,强壮男人体魄。

    3、预防癌症,促进细胞凋亡。

    4、益智健脑,增强免疫力。三文鱼中的维生素a具有提高免

    更多>>
  • 10、男性保健 7个好方法让你更健康
    1. 你男性保健养生
    2. 男性保健养生方法
    3. 男性保健养生

    现在的男人每天都是忙于生活,不关注自己的身体健康,身体会出现很多毛病,男人不管这么忙,也要关注自己的身体健康。下面小编给大家提供几个保护男性身体健康的好方法。大家看看哦。

    大脑疲劳时

    吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

    眼睛疲劳时

    可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素a.另外,吃韭菜炒猪肝也有效。

    心理压力过大时

    尽可能多摄取含维生素c的食物,如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

    失眠烦躁健忘时

    多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

    脾气不好时

    吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。

    记忆不好,丢三拉四时

    应补充维生素c及维生素a,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉

    更多>>