男性养生强健知识
2019-10-06想拥有一个健康的身体其实也是很简单的，只要你天天花上那么一点点时间，你就将拥有一个健康的体魄!
1。站起来接电话
站着打电话借机伸展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
2。养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;天天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3。晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。许多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积攒的过程。
4。午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最轻易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜爱!别忘了睡前4
更多>>你晓道吗?瑜伽也有阴阳之分。一样来说，阴瑜伽动作以坐或躺停为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为关心身体的筋络舒展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身成效会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。
阴瑜伽示范：
动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
开始时企直，然后膝头向前曲，渐渐坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
双手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度贴向地面。
注复：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。
第三式：眼镜蛇式
保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部全度向后仰，臀部保持贴地。
第四式：婴儿式
双手保持伸直，身体开始向后退光复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。
注复：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。
阳瑜伽示范：
动作分开三式，每式动作同样hold到5停呼
更多>>很多人认为健身就是多做运动，这种想法是片面的，在我们的健身过程中，饮食也同样重要。下面给大家介绍一下健身中的饮食知识！
健康饮食知识1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
健康饮食知识2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
健康饮食知识3、身上常有淤血，需要补充维生素k.
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素k
更多>>编者：现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应该怎么搭配饮食才能取得好的效果呢?
健康饮食知识1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
健康饮食知识2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
健康饮食知识3、身上常有淤血，需要补充维生素k。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿
更多>>编者：入秋后，天气渐渐转凉，有些朋友会忽视一些锻炼。这样是不好的，强健身心，务必不能忽视。秋季养生小常识，你到底知多少?下面小编推荐三种简单的运动，大家不妨来看看，学习起来。
入秋后 三种运动助你强健身心
中医养生讲究天人相应，夏气与心气相通，汗为心液，心为阳脏，主阳气。立夏后养生以养心为重，专家推荐三种运动帮您强健身心。
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早起花间走 颐养心神
夏季，汗液排量加大及室外活动减少，老年人和白领易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何使气血流通，心脉无阻，预防心血管疾患?
专家介绍，立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨，可以清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
午睡转眼睛 效率倍增
午睡对防病养生起着关键作用。张明介绍，中医
更多>>虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。
三大优点 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。 除此之外，这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。
练习方法： 每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的单关节动作，比如肱二头肌、肱三头肌的弯
更多>>很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。
而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。
no1：你经常从事一些如举重之类的耐力训练。 警报：要及时补充铬——以提供最佳的耐力保障! 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100～200微克。
fitness处方：每天吃一串葡萄 鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹
更多>>男人想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如
更多>>想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸
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