男性养生运动操
2020-12-22养生导读:上班族们总是长时间在案头忙碌,长此以往身体问题就很多,其实,稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。
上班族常见问题
1、肠胃功能紊乱
上班的人饮食不规律,吃饭将就,经常时随便叫个外卖,或者干脆吃泡面,胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病,严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。
2、颈椎病
上班族的工作流程基本就是对着电脑,伤眼伤颈椎,如果头晕,脖子酸胀,两肩甚至扯着背部上方痛,说明颈椎已经疲劳性损伤。
3、痔疮
由于坐着妨碍下肢静脉血液循环,容易让直肠静脉曲张淤积,形成静脉团,最后导致痔疮。
4、视力损害
上班族多近视,长期看电脑显示器,眼睛干涩,角膜泛红,缺少远视场景,年轻的朋友近视加重,一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题,导致眼睛疾病和视力损害。
5、神经衰弱
上班族加班多,工作压力加剧,导致心理和身体双重负荷,由于缺少
更多>>方法1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
方法2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四
更多>>在家里,活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动,室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房,即使有哑铃,两只沉重的铁家伙,万一跌落于1米的高度,可以想象,发出的声响和震动,恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。
偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶,我灵机一动,想起将其利用起来,不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?
于是我取了3对瓶子,一对瓶各注入清水3升,一对瓶各注入2升,一对各注入1升。然后旋紧瓶塞,不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳,留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看,比较铁制哑铃有六大优点:①重量可调,只需调节装入的水量,就可得到不同的重量级。②而且一下就有了3组,足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。③基本无声,不怕碰撞,万一失手跌落,也影响甚小。④安全性好,碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。⑤成本低,等于是“零成本”。
更多>>我们生活在水泥城市,每天看着人来人往,为了生活忙个不停的都市人,我有时候看着他们忙碌的背影,我真为他们感到惋惜,生活也不能好好享受,每天只能坐在像监牢一样的办公室里,不能锻炼,身体也变得越来越差,为了能让上班族能有好身体,今天我们就来越一套简单的养生操吧。
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操,希望保持身体健康。
第一节:腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻放在小腹上,两眼微闭。吸气时,把空气直接吸向腹部。此时,手被腹部抬起,吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。然后呼气,腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时,横隔膜会自然而然地升起。反复几次
更多>>孩子在成长过程中是需要锻炼好自己的身体的,在锻炼身体的同时,还要对于自己的骨骼进行针对性的训练,特别是对于自己的脊柱,因为脊柱是非常重要的一个骨头,为了让孩子的脊柱能够正常健康的生长,嘿,养成孩子良好的坐姿也是非常必要的,那么关于脊柱运动操都有哪些呢?
脊椎锻炼关键在于一个“动”字,如何动则大有讲究。一般而言,脊椎锻炼要做到“四动”,首先是蛹动,自然站立后,两眼微闭,全身放松,自然呼吸,在安静的状态下先从尾骨开始,由下而上逐节蛹动至大椎,再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动,从尾骨开始,由下而上向左、右侧摆动至大椎,再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动,仍从尾骨开始,似磨盘式的先向左后方,后向右后方逐节扭动至大椎,再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法,整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动,上下一起动。在“四动”时,均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔,切不可用拙力。“四动”
更多>>目录
第一章:简单6个妙招 让男性推迟性衰老
第二章:五步性保健操 增强男人性功能
第三章:男人性健康的数字指标
编者按:人们随着年龄的增长,身体各功能也在不听的衰老,但是对于男性朋友们最不想面对的是性衰老。那么,男人如何延缓性衰老?性保健操有哪些?
简单6个妙招 让男性推迟性衰老
性衰老是自然规律
性生活随着人的年龄的增长,会日渐减少,这是器官功能客观的变化规律。
性衰老的首要表现就是性频率降低,两次性活动的间隔期不断拉长,勃起维持时间也大幅缩水。其次,是高潮持续时间变短,精液量减少,射精后几秒钟内阴茎就会疲软下来,甚至不是每次性生活都能射精。最后,对性爱的需求减少,在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安。
渴望性机能随着身体的寿命一同延长下去,有可能吗?有人到了五六十岁,就完全停止了性生活,但有人年过八十,依然保有很强的性欲。只要主观上有意识地作适宜的努力,确实可以推迟性衰老的到来。
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更多>>导语:35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
方法1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
方法2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时
更多>>在日常生活中,很多人正在受到便秘的困扰,这是一个很严重的问题,尤其有些人会出现习惯性便秘,长期便秘的危害非常大,比如便秘会导致人的情绪变得糟糕,便秘会导致人的颜值下降,严重的还会引起一些肠道并发症,有便秘的人需要多做肠道运动,下面就来学习肠道运动操的做法。
肠道运动操怎样做?
1,抱膝抬腿
处于站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。
2,小腿外提
小腿外提处于站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。
3,深呼吸
吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。然后双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
1,抱腿蹬车——仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保
更多>>35岁以后,男性从青年走向中年的过渡阶段,虽然是正富盛年,但也要增加保健养生。除了饮食调养,男性必然要增加一套必备的运动。下面介绍几款男性必备的运动,希望大家一起运动起来。
方法1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
方法2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折
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