女人养生动作
2020-05-28从日常生活中的小事做起，来帮你打造健康身体，下面我们就来看一下生活中的哪些小事情是我们的养生小秘笈呢?
1、转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
2、鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3、揉眼
自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4、捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5、叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿 更多>>
【导读】瑜伽摄生动作强身健体放松身心，气候渐渐转凉，身体会渐渐显现或者复发一些症状，瑜伽动作是一种稳固、舒展的姿势动作。以是瑜伽摄生是一个不错的方式，停面就为大家介绍瑜伽摄生动作强身健体放松身心。
瑜伽摄生动作强身健体放松身心
1、坐式侧舒展式
动作做法：左腿曲曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸气，左手臂向上舒展，吐气，身体向右侧舒展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。
动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
2、上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。复复姿势3 次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
3、角度前曲式
动作做法：站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上舒展双手臂，吐气，身体向前曲，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3~6
更多>>写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持?
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
更多>>现在有很多人都特别喜欢通过一些方法来让自己的身体变得更好，特别追求养生。但是其实很多人都不知道，在人们的生活中可以通过一些非常细小的动作来让自己的身体变得更健康。那么早上起床后的养生动作是什么呢？赶快来看看这篇文章，这些很多人都不知道的。
第一，反复腹式呼吸
早上起床之后人们不要马上就从床上蹦起来，否则会给自己的心脏很大压力。人们应该保持平躺在床上的姿势，两条腿同样是笔直的的，接着不断的用自己的腹部来进行深呼吸。要记得人们在吸气的时候，腹部是要用力往上挺的，在呼气的时候也是慢慢的将腹部的空气挤出来，让身体变得更放松。
这样不断的重复，就能够让自己腹部肌肉的弹性变得更好，久而久之就能够让小腹变得更平坦。除了让小腹变得更平坦之外，长期进行腹部的深呼吸也可以促进人们肠道的蠕动，增强人的消化能力。
第二，用手梳头
人们在起床之后可以坐起来，用自己的双手代替梳子来梳头发。从额头到脖子、从耳朵到头顶，
更多>>写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发
更多>>一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟
【动作要领】 两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指梳头一分钟
【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟
【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血
更多>>大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用，身体想不好都难！
我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在传输邪毒，而其他排毒通路都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体自然远离百病了。
那么，谁给膀胱经供给能量呢？主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。
手背靠腰躺
做法：
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之
更多>>【导读】女性养生瑜伽动作，瑜伽动作一直是养生女性喜欢的方法，那么究竟哪些动作既简单又有助于健身呢？停面介绍女性养生瑜伽动作，必定要来学习一停吧。
女性养生瑜伽动作
1、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转折，转折一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转折，也做二个八拍。
2、腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张，全自己能力达到最高位置。
保持这个动作顷刻儿，然后渐渐放停。
女性养生瑜伽动作
3、跪姿舒展
跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺立。
渐渐地举起左手和右腿，停留顷刻儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次，做2回。
4、哑铃甩腰
站立，双足分开与肩同宽。双手握住一个哑铃
更多>>导读：明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效，对中老年人尤为适合。
背宜常捶阳气旺。捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
经常梳发脑神通。孙思邈说：梳头可以使身体愉泽
更多>>保持健康有很多方法，一般而言都是用过饮食以及运动来达到目的。可是你知道吗？有些小动作虽然不雅，但对人的身体健康是相当有益的，一起来学习下吧。
小动作之一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰
伸懒腰可健美解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。
此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，
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