女人养生很重要
2020-05-28现如今,大家对于自己的身材都是非常重视的了,我们每个人都是希望自己可以有一个好身材的,因此就会选择各种各样的方法来锻炼了吧,而对于男性来说,锻炼肌肉无疑是非常关键的,那么具体我们怎么做好呢,一起看看吧。
上午小吃
想要让我们锻炼好自己的肌肉,那么大家注意饮食就显得非常重要了,我们在吃完早餐大概三个小时后,就到了要小吃一顿的时候了。要让身体在上午的剩余时间内得到营养的补充。可以适当补充一些蛋白质粉。除此之外,在这一餐中还可以选择鸡胸肉,可以补充蛋白质。多吃水果,水果中富含的维生素能够很好的帮助消化,对塑形有好处,是可以很好的帮助我们增长肌肉的。
午餐大补
午餐不仅要吃饱还要吃好,这是一天之中最为重要的一顿饭。在这时候我们的重点是补充蛋白质类的食物,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物有很多,比如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除了包含蛋白质以外还包含了很多的热量。而鲑鱼和
更多>>今天中秋,团圆节。
养生君先祝大家节日快乐,阖家安康。
根据习俗,今天要吃月饼,各式各样,各种口味的月饼成了桌上的主角。月饼好吃,但不同人群,吃法也有规矩哦!
规矩一
五类人尽量少吃月饼
民间有“一口月饼半斤油”的说法,虽然有夸张的成分,但月饼高油高糖,这是不争的事实。西安营养学会曾做了一个实验,实验测量结果显示,50 g蛋黄月饼含油脂 14g,家里一般的油勺是5g左右的量,也就是说吃一个月饼,就等于喝掉三勺油。月饼油脂这么高,五类人要尤其小心。
高血压、高血脂、冠心病和肥胖人群
宜少吃月饼,以免增加血液黏稠度,加重病情。高血压患者,尽量不吃咸味月饼,如榨菜鲜肉月饼。胆固醇偏高者,尽量不要吃蛋黄月饼。肥胖或超重者,要少吃豆沙、枣泥等太甜的月饼。
糖尿病患者
最好忌食月饼,市面上的无糖月饼不等于无糖,包括水果、蔬菜馅的素食月饼,只要外皮含有淀粉,这些碳水化合物就可能转化为葡萄糖,从而导
更多>>早上6点
这个时间点是心脏病和中风的高发时间,受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%,受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动,学会自我调节情绪。
早上7点
这个时间点是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素,人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响,又有几个小时的缓解,所以此时是人一天中身高最高的时候。
早上8点
早上8点吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里,因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来,你的体重是一天当中最轻的时刻。
下午3点
这个时候你的手臂是最有力气的时候,如果你是一名高尔夫爱好者,这个时候不妨去打打球。
下午5点
此刻你身体中的能量被消耗了大部分,所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物,吃的时候最好细嚼慢咽。
更多>>现在很多人都是在进行跑步运动的,这样是我们健身的时候一个非常好的选择,可以很好的帮助我们增强身体素质,对于我们保护身体健康也是同样会有好处的,但是在跑步的时候必须要控制好饮食才行,吃的健康很重要,那么具体跑步的人怎么吃比较好,一起看看吧。
多吃天然食品
对于经常跑步的朋友们来说,在平时我们就应该多吃些天然食物,比如全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果等食物,都是非常不错的选择,这些食物都是非常有营养的,它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品,是跑步的人群不能错过的。
一日多餐
抛掉“一日三餐”的观点,因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去,你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿,还神采奕奕、体力充沛,这样才可以更好的起到减少锻炼的效果,对我们增强身体素质也会
更多>>经常游泳好不好?对于一些旱鸭子来说,真的不知道游泳的好处,今天就来普及一下小常识。游泳可以用到到全身肌肉,而且搭配营养餐来食用的话,效果会更好,游泳后的饮食需要如何去搭配?下面就来具体的介绍。
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,分解过程中乳酸会排出,这样电话可以让你的身体得到放松,多吃一些碱性的食物会加速乳酸的排除,对身体健康来说有一定的好处。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,可以有缓解游泳运动后感觉到的饥饿感觉,对于调理体质来说有一定的好处和效果。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,燕麦煮粥有利于充饥,缓解游泳后的饥饿感觉。
4、蔬菜沙
更多>>对于长期缺乏运动的朋友们来说,在平时是容易因此导致肌肉酸痛的情况了,这对我们的健康来说影响也是非常大的,这是容易导致我们健康受到影响的,特别很多人的运动习惯也不太好,在运动的时候往往不会进行热身,那么具体我们要怎么做,一起看看吧。
首先我们在进行运动的时候需要小心,大家首先应该保持一个良好的运动习惯才行,特别我们在运动之前必须要先有热身运动。而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸,这样会对健康造成影响。同时我们在运动过后要记得做几个深呼吸来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做,剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的,这也是比较好的一个热身方法,对缓解不适也是有帮助的。
同时我们在平时运动的时候还需要小心,我们在进行剧烈运动的时候,这是我们最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动
更多>>前言:10月13日是世界保健日,眼下,市面上各种养生书很多,且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面,运动的目的是为了强身、祛病、延寿,但运动不是万能的,也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的,如果运动不当其效果适得其反。
动必中节,是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜,即运动与年龄相宜,运动与体质相宜,运动与健康状况相宜,运动与职业相宜,运动与气候相宜,运动与地域相宜,运动与人种相宜等。
运动的一般规律是年轻多动,年长少动;肥人多动,瘦人少动;寒人多动,热人少动;壮者多动,弱者少动;健者多动,病者少动;脑力劳动者肢体多动,体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同,人的生理状况也不同,运动的量、项目等同样要随之不同。
①对青年人来说,最简便有效的方法是每天(至少隔天)慢跑30分钟,做俯卧撑或仰卧起坐数十个,哑铃扩胸举高数十次。
更多>>现在大家对运动越来越重视,每个人都希望自己可以运动锻炼出健康的身体,所以我们就会选择合理的方法调节才行,特别在运动后我们必须要吃的 健康才行,那么具体在运动后我们应该怎么吃比较好,下面就让我们一起看看吃什么比较好。
运动后吃少量的高纤食品
在运动后我们就要注意,在运动之后的1小时内,我们最好可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。等到运动过后1小时以上,如果我们仍然觉得肚子很饿,那么再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等,所以说运动减肥一定要注意饮食,在运动后不能盲目去吃,适量去吃高纤食物,这样才会更健康,也可以避免对馋我健康造成影响,所以我们推荐去吃。
运动后不要喝含咖啡因的饮料
同时在运动后我们还要注意,这时候我们一定要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水
更多>>国庆期间吃什么好?
秋天干燥,所以要多吃维生素高的绿色叶菜。一个成年人,每天最少得吃500g蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。
夏天津液损耗严重,入秋可多吃些养阴生津的蔬菜。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。秋季茄子性凉,不利脾胃;吃南瓜,健脾胃。
国庆期间饮食禁忌
节日饮食首防“腻”
肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。
所以在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。
节日饮食切忌暴饮暴食
暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)
更多>>昨天寒露刚一到
老天就给了我们一个下马威
昨天气温骤降,阴雨连绵
让在家里的小编也不禁打了个冷颤
寒露的意思是气温比白露时更低,
地面的露水更冷快要凝结成霜了。寒露时节,
南岭及以北的广大地区均已进入秋季,
东北和西北地区已进入或即将进入冬季。
所以在这个时节
养生就显的尤为重要了
寒露时节,
应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,
同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼
、虾、大枣、山药等以增加体质
少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,
因过食辛辣宜伤人体
有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝,
经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
据达州气象台预测:
受高空西北气流影响,我市晴,平坝河谷地区早上有雾。
【24小时预报】
通川区晴13~23
宣汉晴12~22
达川区晴13~23
万源晴9~22
开江晴12~22
大竹晴12~22
渠县晴13~23
【48小时预报】
日期
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10日
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