女性冬季健康饮食养生
2020-12-16导读:你知道冬季饮食养生,如何饮食补充营养吗?冬季天寒地冻,人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,造成人体热量散失过多。因此,冬天饮食应以增加热能为主,可适当多吃一些富含碳水化合物和脂肪的食物。
营养专家把这个季节的饮食原则作了精辟的概括,叫三五原则,即三个要和五个注意。我在这里向大家作个简单介绍。
首先介绍三,即三个要,就是饮食要保温,饮食要御寒,饮食要防燥。
饮食要保温。在寒冷的冬天,如果食物满足不了人体对热能的需要,就容易造成机体衰退和抗病能力低下。所以,冬天可适当增加些肥甘厚味的食物,但不宜过多。与此同时,冬季人体的消化机能比春、夏、秋季活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了机体对热能需要的增加。研究表明,肉类、蛋类、鱼类、乳类及豆制品等富含优质蛋白质,不仅营养价值高,而且易于消化和吸收。肉类中,以
更多>>适合乳腺炎患者的几款美食
1、金橘叶花茶
材料:金橘叶、花茶少许。
饮用方法:把3金橘叶清洗干净并晒干切碎,准备好后下入锅中,加适量清水煮半个小时,之后用纱布过滤掉残渣,留下汤汁存在在容器中。可作为茶饮,早、晚各服用一次。
2、肉苁蓉归芍蜜饮
材料:当归、肉苁蓉、柴胡、赤芍、金橘叶、半夏。
饮用方法:将以上材料整理干净,去掉杂质,并用水清洗干净,之后晾晒切碎。一切都准备好后,把材料们下入砂锅中,加入适量清水,将材料浸泡一阵,再开火煮上30分钟。煮好后,用洁净的纱布包好材料,过滤掉残渣,把汤汁盛出在容器中保存。趁热服用,可以加适量蜂蜜口感更好,上下午各服一次。
3、海带豆腐汤
材料:海带、豆腐
做法:海带切段,豆腐1块,煮沸汤饮食之。佐料按常规加入,可加食醋少许。
4、红烧木耳蟮
材料:鳝鱼、木耳、红枣
做法:鳝两三条清洗干净,黑木耳三小块泡水发开,红枣少许,生姜三片,添加佐料,像家常红烧
更多>>导读:白领们每天忙于工作,身体处于高度忙碌和紧张的状态,健康时常岌岌可危,尤其是对于职业女性来说。那么,但是,职业女性们的一些生活习惯都是自己自作自受的结果。那么,职业女性保健措施有哪些?健康白领守则是什么?
职业女性守护健康七必备
一要工作负荷适当。
现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加,精神压力日趋加大。超负荷状态会引起心理过激反应,中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,了解个人的工作负荷。实现张弛有度,劳逸结合;坚持体育锻炼,保证充足睡眠;合理安排工作、学习和生活。
二要自我心理调节,学会解愁除郁。
现代职业女性的工作和生活中的矛盾无处不在,烦恼在所难免。将忧愁和烦恼积存在心中,会增加很多负利息,甚至影响一日生活气息。心理平衡是四大健康基石之一。应学会自我心理调节,可以找好朋友聊聊天,一吐为快
更多>>夜班作业工作多在人工照明或光亮度低的环境中从事生产、工作或生活,比如报社夜班编辑,印刷、纺织业的工作人员等。
有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,不能适应新的时间节奏,会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此,在饮食安排上需要动一番脑筋,改善饭菜质量,以保证夜班工作者吃饱吃好,满足其能量的消耗。
多供给富含维生素 a 的食物
上夜班眼睛容易疲劳,而维生素a 参与调节视网膜感光物质--视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素a 大多存在于动物性食物中,特别是动物的肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后,在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素a 。此外,夜班工人对于维生素b1、维生素b2、维生素c 的需要量也较多
更多>>误区一:饭后马上刷牙
错!口腔学专家最新研究认为,饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭,尤其是食用了酸性食物,会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就逐渐减少,容易使人患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,口腔学专家提醒,进食后最好用清水漱口,待12个小时后再刷牙。
误区二:洗肠、断食,排毒养颜
很多人明显坚持洗肠美容,目的是让自己的身体里没有宿便,不蓄积毒素,避免了社交场合的尴尬,皮肤也会变得透明有光泽,比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人,可以选择断食的方法排毒,即一周里有一天不吃饭,只吃水果或者喝蜂蜜水,同样可以起到排除身体毒素的作用。
错!中医也讲排毒,除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路,古代人甚至还有春秋放血排毒的说法,但洗肠容易让肠管变粗,长时间反复刺激还会使肠管麻痹,最终导致一些人为因
更多>>俄亥俄州立大学哥伦布分校妇产科妇肿瘤分科的专家表示,卵巢癌是导致女性癌症死亡的5大原因之一,评估卵巢癌的筛查方法和早期发现卵巢癌具有重要意义。但对于健康女性真的有必要进行卵巢癌的风险筛查吗?
卵巢癌筛查无益处
日前,预防服务工作组(uspstf)在其网站和《内科学年鉴》上撰文建议临床医生不需对健康女性和已知无brca1或brca2基因突变(此类突变可增加发生卵巢癌风险)的女性进行卵巢癌筛查。
研究数据显示,无症状女性的假阳性率较高,并可能因假阳性结果而进行不必要的手术和发生其他伤害。美国癌症学会和美国妇产科医师学会均不建议对无症状的卵巢癌中危女性进行筛查。
但由于大部分女性直到卵巢癌转移才出现症状,而此时已进入晚期。如果阴道超声检查和血清ca-125检测等筛查不能有效筛查,就需要从其他方面着手,比如询问完整病史了解可能的遗传易感性,并核查腹胀、腹部/盆腔疼痛、早饱和在肠道/膀胱功能改变等卵
更多>>冬天的来临,让我们感到一丝寒冷。在冬天,我们应该调节好饮食,才会更加健康。东西是不能乱吃的,应该有规律、有营养。男人冬季养生应该怎么吃呢?下面就跟小编一起看看男人的饮食养生吧。
饮食如何吃才更健康
1、“粗细搭配”有益健康
说到应该多吃粗粮,大家都会点头称是;可是真要做起来,恐怕我们每天吃得最多的还是大米白面。一个同事就说过,要我偶尔啃根玉米还行,天天早上喝小米粥,那可吃不消!
我们的舌头早已没法习惯纯粹“粗粮”的淳朴,所以“粗细搭配”倒是个不错的选择。提倡多吃一些粗粮,并不是说粗粮的营养价值要高于大米、白面,是因为不同种类的粮食及其加工品的合理搭配,可以提高其营养价值。
如谷类蛋白质中赖氨酸含量低,豆类蛋白质中赖氨酸含量丰富,若将谷类和豆类食物混合食用,做到各自氨基酸含量弥补不足,从而大大提高了其蛋白质的生理功效。还有燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁
更多>>月经期被很多女性称为“非常时期”,处于这一时期的女性抵抗力较差,如果不注意调护,就会引起各种不适。很多人也因此格外注意,就连卫生巾也要选带药物成分的,认为这样会更卫生,其实并非如此。
市面上的药物保健卫生巾一般都宣称有抗菌、抑菌、止痒,减轻痛经、舒缓不适以及平衡阴道酸碱度的功效。
虽然,这种卫生巾在一定程度上能够对经期女性的私处起到保洁作用,但并不能够杀菌,患有妇科疾病的女性可以使用,健康女性就没必要。如果总使用药物卫生巾,会打破私处的酸碱平衡,造成对药物卫生巾的依赖,降低私处自我免疫和清洁作用,反而更易受到细菌侵害。
对于敏感体质的女性来说,更应该慎用药物卫生巾,因为可能会引起皮肤过敏,出现私处瘙痒等症状。皮肤敏感的人最好选用柔软舒适,对皮肤刺激小的棉质卫生巾。除了少用药物卫生巾外,还要注意使用卫生巾前一定要洗手,否则极易导致私处感染。另外,很多女性习惯将卫生巾放在洗手间,殊不知,卫生巾
更多>>拥有清新的口气、健康的洁白牙齿是众多女性朋友心中所求。事实上,口气不佳、牙龈出血、蛀牙引起牙痛等牙齿问题却渐渐成为女性健康的烦恼。下面,我们为你总结日常生活中人们对牙齿健康的4个常见疑问,针对这些牙齿问题分别介绍最佳的预防措施及护理方法。
疑问1:“我的牙齿健康吗?”为什么我闻不到自己的口臭?
牙医解答:牙齿清洁,无龋洞、无疼痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。这是世界卫生组织提出的口腔健康标准。口腔健康不单纯是牙齿健康,它还包括牙龈、牙周、口腔黏膜的健康。“爱牙”除了刷牙护牙,还要记得爱护口腔。
最尴尬的口腔问题:
尽管牙像是口腔的门面,但是口腔健康的气质可量由气味决定的哦。据调查,最尴尬的口腔问题就是“口臭”啦,但是为什么口臭的人都闻不到自己的口臭呢?
据了解,“半数有口臭问题的人都不会觉得到自己有口臭。然而,就是因为口臭,同事会躲开他,交异性朋友更是困难重重。”这是由于口腔后边软腭部分是
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