女性更年期养生保健
2019-10-06朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的中医养生是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么保健改善更年期不适”,但愿对您的养生带来帮助。
更年期女性会出现潮热症状,在多数更年期妇女身上持续两年,对此采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以试试以下自我保健方法:
1、放松身心:更年期女性出现潮热症状,应该注意调节自己的情绪,放松身心,可采用放松和沉思方式,想象自己处于一凉快的地方,也可以喝一杯凉水等,对于缓解潮热亦有作用。
2、寻找诱因:更年期女性出现潮热症状是有原因的,一般多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱
更多>>“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何在中医养生方面行稳致远呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供更年期女性怎么饮食保健,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
更年期妇女的饮食原则有哪些呢?
多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健,保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要。复合维生素b对维护神经功能,促进消化,预防头痛、头晕,保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素b,更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生
更多>>研究发现,男性荷尔蒙的分泌水平一般在2030岁之间处于高峰阶段,随着年龄的增长其分泌水平会逐渐下降,而且在5060岁时则有明显下降的趋势。由于男性更年期的变化过程不明显,所以,有些人就算其体内荷尔蒙水平降低了,也不会出现明显的不适症状。一般而言,男人进入更年期时会出现以下主要症状:
1.经常出现倦怠、乏力、记忆力减退、肌肉酸痛、关节僵硬等全身不适的症状。
2.体内脂肪明显增加,腹部隆起呈啤酒肚,身高略有下降(骨质疏松症),性欲减低,或伴有阳痿、排尿困难等症状。
3.情绪不佳,经常有沮丧、忧郁、烦躁、消极、无助的感觉。
4.容易产生心脑血管疾病,如冠心病、高血压等。
那么,男人应如何做好更年期的保健工作呢?
1.要立即戒烟香烟中的尼古丁对人体有毒害作用,而且,吸烟也会增加男性更年期提早发生的危险,因此,中年男性应尽早戒烟。
2.要保持均衡饮食在饮食上要荤素搭配,营养丰富,同时还要注意补充一
更多>>老化是生命的过程,男人在40岁后,男性荷尔蒙功能及睪丸制造精虫的能力逐渐衰退,也会出现如同女性的更年期,过去研究,男性荷尔蒙一般在20~30岁达高峰,往后就渐渐下降,50~60岁则有明显下降驱势,但男性更年期因过程变化不明显而容易被忽略,且有些人就算体内男性荷尔蒙降低了,也没有任何的不适症出现。
一般而言,男性进入更年期,如男性荷尔蒙过低,可能会出现下列症状:
1.体力大不如前,倦怠,记忆力有点差,肌肉酸痛,关节僵硬,全身不适。
2.体脂肪增加,啤酒肚出现,身高下降(骨质疏松症)。
3.性欲减低,阳萎,排尿困难。
4.心绞痛及心脏冠状动脉的疾病问题。
5.情绪不好,沮丧,忧郁,无助。老和太太吵架,看小孩不顺眼。
6.丧失积极态度,对工作不起劲,逃避压力。
迎接老爸更年期
如果老爸真的受到更年期的困扰,要让这颗泄了气的皮球,很快地再重新灌满饱饱的气体,事前的预防与准备可是很重要的!!☆抽烟
更多>>①前额部涂面霜后,将双手四指平放于前额部,行上下垂直方向及左右水平方向的按摩,目的是防止或消除已存在的水平方向、眉稍间及眼外角处的皱纹。
②如果口周出现一对括号形皱纹,应尽量鼓起双颊,保持吹气时口形,同时将双手四指按于双颊,行水平方向按摩。
③为改善眼周肌肉的活力及张力,减轻下眼睑的袋状隆起,可将双侧食指紧压双侧太阳穴,同时紧闭双眼,维持数秒钟;然后放松。每日早晚重复下述动作各5次左右,将会奏效。
④为了促使下颌部的松弛组织变得坚实,先将口角尽量歪向左侧,维持约5秒钟;然后再尽量歪向右侧,维持约5秒钟。每天重复这个动作5次左右。
⑤为了加强面颊部肌肉的张力,保持年轻的面容,可做以下操练:张口,上下牙齿略微分开,使口形保持o形,维持5秒钟;然后用力龇牙,上下牙仍略微分开,发出啊声,维持5秒钟。每日重复此动作至少5次。
⑥为了保持下颏线紧实,将双手拇指指腹顶住下颏下部,拉紧下颏点皮肤,用力向
更多>>更年期保健应当注意以下十点:
1、了解更年期相关知识:更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
2、保持心理平衡:调整好自己的心态,保持乐观,树立信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭:健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,解除烦恼,而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
4、坚持适宜的运动:适当的身体锻炼可减缓体力的下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合:工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食:由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活:合理适度地安排性生活
更多>>本文导读:更年期是每个女性都会的,那么更年期女性要如何饮食呢?更年期女性吃什么好呢?下面就来了解一下更年期女性的饮食注意。
1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证b族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙
更多>>本文导读:更年期是必经的一个生理阶段,那么更年期如何调理呢?女性更年期吃什么好呢?下面就来了解一下女性更年期的饮食调理方法。
制作与服用法:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10~20日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治:本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
制作与服法:将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2~3个疗程。
功效与主治:补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调,虚汗不止,并有利尿降压之功。
3、核桃芡实莲子粥
组成:核桃仁20
更多>>本文导读:更年期,女性更年期怎么办呢?女性更年期饮食吃什么呢?如何通过饮食调理呢?下面就来了解一下女性更年期的饮食调理。
更年期,更年期是我们都会经过的一个时期,有的人来得比较早,有的人比较的晚。女性更年期的时候雌激素分泌减少,经期也会出现不规则甚至出现停止的现象。更年期是女性生殖功能逐渐降低到完全丧失的一个时期。
女性一般是40-50岁左右步入更年期,更年期的女性在心理和生理上都会出现很多的不适,更年期的女性很容易出现情绪的不稳定,多疑或者是失眠的状况。还会出现阴道干燥、皮肤瘙痒、腰酸背痛等现象。特别是停经后的更年期女性身体的骨质会出现加速的流失,这很容易造成更年期女性骨质疏松的一个症状。
更年期的女性要如何饮食呢?饮食要如何调理呢?
更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物,因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。每天还可以喝牛奶,喝
更多>>本文导读:男性也会有更年期困扰,面对更年期男性要注意自己的饮食,下面我们来看看更年期男性保健食谱。
一说到更年期,我们想到的都是女性,其实,不仅女性更年期,男性也有更年期,只是男性更年期不像女性那样明显,而且来的会晚一些。
男性更年期年龄主要是在50-55岁之间,常见症状有眼花、记忆力衰退、睡眠质量下降、容易疲劳、容易暴躁发怒等等。
调理男性更年期方法与女性大同小异,主要通过运动锻炼、心理调整、饮食等来调理。
在运动方面,更年期男性不能再像年轻小伙那样做剧烈运动,这个时候主要是进行一些比较轻松的运动,比如散步、慢跑、练太极等等。
在心理方面,要保持乐观向上的态度,不要太过于计较,尽量少发怒、少与他人争吵。
在饮食方面,要清淡饮食,要多吃富含蛋白质、维生素、钙质的食物,多补充营养,比如多吃鱼类、蔬果、豆制品等。
更年期男性保健食谱
一、板栗枸杞炖牛肉
材料:羊肉60克,板栗肉20克,枸杞
更多>>热门栏目
更多相关栏目
更多