女性更年期养生知识
2019-10-06本文导读:气血对女性的健康是非常重要,那么更年期的女性要如何养气血呢?更年期女性养气血的方法有哪些呢?下面就来了解一下更年期女性养气血的方法。
中医认为,更年期综合征是绝经前后肾气渐衰,冲任二脉趋弱,天癸渐枯竭,因而导致阴阳失衡、脏腑气血不相协调。总的说来与 肾 及 血 有密切关系。
更年期女性朋友可从调节肾之阴阳及脏腑气血入手,可选择以下五个养血法。
1、动养
要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
2、神养
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成
更多>>本文导读:对女性而言更年期是一个很特殊的时期,女性在这段特俗的时期情绪很容易发生变化,所以保健养生必不可少,那么女性更年期的中医养生方法有哪些呢?
1.中医治疗妇女更年期综合症之辨证
更年期综合症在临床治疗中首先要辨证,总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲,辨证要点是阴阳属性要分清。
在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型;肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。
2.中医治疗妇女更年期综合症之选药
在选择药物方面,中国传统中医证明,红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用,具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用,对更年期的女性极为有益,能对更年期女性的内分泌调节,帮助身体迅速建立新的平衡,恢复正常的生理状态。
如滋阴补肾,可改善更年期女性出现的怀疑不稳定的情况;活血调经、益气 养血,对更年斯女性的易出汗、潮热、失
更多>>更年期是每个人的毕竟阶段,所以等它来的时候大家一定要有一个良好的心态去面对,不要害怕哦。更年期大家都知道的会出现很多的问题,那么更年期应该如何去调理的呢,下面的这些养生食物适合更年期女性们食用,来看看吧。
多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素b6.维生素b12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。更年期的女性们要多吃一些含有维生素的食物,这样的话可以缓解紧张情绪啊或者是头晕等
更多>>女性更年期其实是一个很可怕的阶段哦,每个人表现的症状和出现的问题是不一样的呢。比如说女性更年期会出现烦躁啊或者是失眠多梦等等的问题,而且还会出现盗汗啊营养不良的情况,如何改善更年期的问题呢,下面的这些调理方法大家不妨试试。
地黄枣仁粥
原料:酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克,白糖适量。
制作:酸枣仁加水研末,取汁100ml,生地黄放入沙锅内,加水煎煮两次,取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥,待粥熟时,加入生地黄汁、酸枣仁汁,煮l-2沸即可。
疗效:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血,安神宁心,敛汗。地黄是一种中药材,可以有滋阴的作用,对于调节更年期出现的心烦啊或者是盗汗等情况有改善的作用。
虾米粥
原料:大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。
制作:将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成
更多>>女性朋友到了一定年龄后,最头疼的就是更年期综合症带来的困扰了。来自于工作压力、家庭生活压力、周遭的环境等多方面都会加重女性更年期的不适。更年期出现经血少时,养肝要尤为重视。
说到养肝,首先想到的就是通过饮食来改善。在这段时间,女性朋友可以多吃一些温补的食物,韭菜、大枣、蘑菇都是不错的选择。这些食物对于润肺养肝效果明显,还可以有效的预防疾病的发生。
这里主要是介绍两款效果很不错的养肝粥:
1、枸杞粥枸杞粥对于保护肝脏效果很明显,对于在更年期时期容易感到头晕目涩、腰膝酸软的女性朋友比较适合。
配方:枸杞子30克,大米60克。
先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。
2、猪肝绿豆粥猪肝绿豆粥有补血护肝、清热解毒明目的功效,可以让人看起来面色红润、容光焕发。这款养肝粥适合一些面色蜡黄、视力模糊的更年期女性。
做法:新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大
更多>>更年期是女性必须经历的阶段,也是一个从中年走向老年的重要过度时期。即退行性改变时期。女性更年期,是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年),多半在45-55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用,超过了机体和自主神经能承受的程度,有些人会出现一些生理性症状。另外,除了生殖、内分泌神经系统的变化外,此阶段机体适应调节能力也减退,抵抗力也随之降低,女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有:潮红、出汗和心慌;其次是自主神经功能失调症状,如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为,产生这些异常的心理状态,与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关,和绝经期关系更大。因此,应重视更年期这些异常的精神心理现象,消除心理障碍,使之随着时间的推
更多>>女性更年期养生密招
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
保护骨骼的方法:
首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。
第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶 更多>>
女性都不愿意面对自己即将进入更年期的阶段,那意味着不再年轻,各种更年期症状会不由自主的找上你,所以,如何推迟更年期的到来,解决更年期是女人最关心的,现在就让我们来介绍几种能够帮助你延迟更年期脚步的方法。
只有了解了更年期症状才能对症下药,更年期综合症的发生是由于女性在进入更年期之后,没有适应此时的角色,没有进行良好的生活、饮食习惯,给自己的身体、心理造成了伤害,从而为更年期综合症的发生提供了条件。于是,我们要想将自己的更年期年龄推迟,就要在30岁左右进行,主要是在饮食、生活习惯、心情等方面着手进行调理。
第一、日常减少热量的摄入
女性在更年期的时候,容易得肥胖症,这与卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状,除了主要影响个人的美丽外貌,还会引发其他一些疾病,像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等,还会妨碍身体活动,加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量,一
更多>>女性更年期养生,更年期饮食吃什么好?饮食要注意平衡。更年期女性饮食方面需要注意什么呢?近日,更年期女性饮食方面引起广大市民的关注,那么更年期女性饮食方面需要注意什么?下面就一起来看看吧。
更年期合理饮食注意平衡
更年期每个人的症状都有所不同,有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状,甚至影响正常生活。北京大学第一医院营养部主管营养师胡哲文,说:“更年期易情绪暴躁,更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油腻食品,同时,比如咖啡可乐等少摄入。”
胡哲文建议合理搭配饮食,应以植物为主,不偏食,不挑食,粗细搭配,不甜不咸不腻。要定时定量,餐次适宜,不宜过饱,少吃油炸烧烤熏制食品,此外,增加适量体育运动,维持正常体重。如果更年期失眠心烦,胡哲文建议,可以在临睡前吃一些奶类制品,因为奶类制品有安神补钙的作用。
更年期四多三少的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾:蛋白质关系着人体组织的修复以及 更多>>
女性更年期是每个女性必须经历的阶段,是指女性由中年过度到老年时期的阶段,期间生理和心理的变化也是很明显的。在这个阶段里,女性会因卵巢功能和性激素分泌水平下降,使机体出现一系列不适症状,如心脏、血管以及植物神经功能紊乱等,被称为更年期综合征。其中一些人还会伴有血压升高的状况,即更年期高血压症。
更年期高血压症的内在表现为收缩压(高压)高,波动较大,血压不稳定。外在表现以眩晕、头痛、失眠多梦、烦躁、易激动、腰酸膝软,甚至出现上寒下凉、尿少、四肢肿大等症状。
如何有效控制血压,改善更年期女性的各种不适症状和不良心理状态,帮助其平稳度过生命中的一个重要时期,是更年期必须面对的问题。
解决这个问题,首先要放松心态,平和心情,树立正确认识。更年期并不可怕,关键是要积极采取措施,避免这一时期常会出现的疾病。科学家发现,心理矛盾和情绪不稳定是引起更年期高血压的重要原因之一。因此,胸怀开阔、心情舒畅能起到良
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