女性中年养生
2019-10-06下面就为中年女性介绍六大措施,调节中年期的心里不适。
措施一:注意调节情绪
现代医学认为,人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,做到胸怀坦荡,乐观开朗,心情安宁,温和乐观。
措施二:善于解脱压力
人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开,不钻牛角尖,身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态。
措施三:建立良好人际关系
中年女性,家庭中要赡养老人、培育子女,在单位和同事和睦相处,这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人,真诚相待,以心换心。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康。
措施四:及时宣泄不良情绪
当感到巨大的心理压力和出现
更多>>调节饮食,防骨疏松
随着年龄的增长,骨密度降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要,妈妈们也要坚持做个睡美人。
注重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,平时可适当进行食补,对女性滋补有益的如燕窝、银耳、百合、薏米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉(
更多>>本文导读:中年女性既要抚养孩子,又要赡养老人,对自己的身心健康往往容易忽视,时间久了就容易比她人看起来更老,那么,中年女性该如何养生呢?
中年女性该如何养生
人到中年万事忙,其中是女性,上有双亲要赡养,下有孩子要抚养,虽然人到中年,事业有成,风度翩翩,美丽依然,但此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,中年女性巧养生,有助于维护身心健康,保持旺盛的精力和体力。
1、自寻快乐,增强免疫
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
2、充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力
更多>>核心提示:近来,天气清爽,有人感觉舌干口燥,不自觉多喝水以润燥。但实际不是因季节引起的身体干燥,而是干燥综合症。
身体干燥与天气无关
在临床上,就有这么一种疾病干燥综合征,口干、眼干、鼻干、皮肤干却与干燥的天气无关,这是一种侵犯外分泌腺腺体的慢性炎症性自身免疫性疾病。专家说,此病的根本病因在于人体免疫系统异常,把自己的组织当作敌人进行攻击,换句话说,就是免疫细胞把唾液腺、汗腺等外分泌腺都当作外来异物来排斥,导致外分泌腺体萎缩,分泌的唾液、汗液、泪液均较少。
专家说,该病的早期表现为口干、眼干,常常不被病人所重视,以为是糖尿病和干眼症,甚至以为是天气干燥的原因。因此,以至于早期诊断困难,常常错过疾病治疗的最佳时机,而导致病情治疗的延误。
中年女性易患干燥综合征
在我国,干燥综合征的患病率为0.3%-0.7%,在老年人群中患病率则比较高,达到3%-4%。专家说,不过,从门诊来看,男女比为1:1
更多>>中年女性要想健康,关键要注意爱护韧带、检查乳腺和进行心理调整。
当家庭步入平稳期,当事业渐入佳境时,奔四姐姐们的身体却渐渐进入了多事之秋,保健成了她们常常挂在嘴边的字眼。医学专家提醒,中年女性要想健康,关键要注意爱护韧带、检查乳腺和进行心理调整。
中年白领女性三大健康死穴
韧带天生脆弱
40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心造成右踝韧带撕裂,整整打了15天的石膏。专家表示,运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤。
女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体
更多>>中年女性尿不尽怎么办?我们都知道,女人到了中年时期,她们经常会遇到尿不尽的生理问题,尤其是到了晚上会上很多次洗手间,这样的情况着实非常烦人,那么中年女性尿不尽怎么办呢?下面为您介绍中年女性尿不尽怎么办吧。
什么是尿不尽?
尿不尽是指感觉膀胱饱胀,尿意急迫,小便后饱胀仍不能解除,同时伴有尿频,尿急,尿痛,尿道滴白的症状。量化指标:每天排尿1000-2000ml,白天4-6次,夜间0-2次。超出这个范围都可以确认为尿不尽。
中年女性尿不尽的原因是什么?
1、尿量增加
当尿量增加时,排尿次数亦会相应增多。
①生理情况下,大量饮水、吃西瓜、喝啤酒,由于进水量增加,通过肾脏的调节和滤过作用,尿量增多,排尿次数亦增多,便出现尿不尽。无排尿不适感觉。
②病理情况下,部分糖尿病、尿崩症患者饮水多,尿量多,排尿次数也多。无排尿不适感觉。
2、炎症刺激
膀胱内有炎症时,神经感受阈值降低,尿意中枢处于兴奋状态,
更多>>1、自寻快乐,增强免疫:研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
.hzh {display: none; }2、追求新知,防脑衰老:追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
3、陶冶情操,调整心理:精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
4、调节饮食,防骨质疏松:人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接
更多>>中年女性如何补钙
1、中年女性如何补钙
早补胜于晚补,女性身体钙质在40岁前后,就处于亏损状态了,所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症,就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙?可以通过饮食补钙,我们每天都得吃东西啊,只要多注意选择食物,多吃高钙食物,就可以补充钙质了,但这种方法需要长期坚持。 中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前,是最适合喝牛奶的,不仅可以补钙,还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时,尿钙排出就会更多,抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时,要多关注这些因素,补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙,饭后服用吸收效果更好。
碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高,价格合理,吸收快,又不含钠、钾、糖和胆固醇,也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。
2、中年
更多>>:尿不尽是中年女性常见的生理问题,每天晚上要去洗手间多次,实在烦人,那么中年女性尿不尽怎么办呢?下面为您介绍中年女性尿不尽怎么办,看看吧。
什么是尿不尽?
尿不尽是指感觉膀胱饱胀,尿意急迫,小便后饱胀仍不能解除,同时伴有尿频,尿急,尿痛,尿道滴白的症状。量化指标:每天排尿1000-2000ml,白天4-6次,夜间0-2次。超出这个范围都可以确认为尿不尽。
中年女性尿不尽的原因是什么?
1、尿量增加
当尿量增加时,排尿次数亦会相应增多。
①生理情况下,大量饮水、吃西瓜、喝啤酒,由于进水量增加,通过肾脏的调节和滤过作用,尿量增多,排尿次数亦增多,便出现尿不尽。无排尿不适感觉。
②病理情况下,部分糖尿病、尿崩症患者饮水多,尿量多,排尿次数也多。无排尿不适感觉。
2、炎症刺激
膀胱内有炎症时,神经感受阈值降低,尿意中枢处于兴奋状态,产生尿不尽,并且尿量减少(成人300~500毫升/次)。尿不尽是膀
更多>>最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种危机可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视食补,其原则为四舍五入。
中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循四舍五入的饮食原则。
四舍:
即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。
五入:
1.适量补充富含胡萝卜素,维生素c、e的食物。
2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等
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