爬山的好处
2021-03-19不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。在北京，每天爬山的有上万人之多。在阳光明媚、百花争艳、满园春色的节假日大好时光里，到郊外走一走，爬爬山，散散心，吸吸新鲜空气，解解疲劳，确实是件好事。所以，从香山、八大处、凤凰岭到长城脚下，无不留下爬山者的足迹。站在高山峻岭之上，眺望远
处层层山峦绿林，陶醉在美丽的大自然风景中，爬山者自然会感到心旷神怡。但是在欣赏和陶醉之余，请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需
更多>>爬山是很多人都比较喜欢的一项题体育项目，因为爬山确实能给人们带来很多的乐趣，而且也可以锻炼自己的身体。都不知道爬山对于健康具体都有哪些帮助，接下来小编将为大家做出相关的介绍。希望通过小编的介绍后能够让大家对爬山有进一步的认识。
改善视力
爬山还可以改善我们的视力，从高处眺望远方，可以让自己的眼部肌肉放松，对视力健康也是很有益的。我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。
增强肺部活力
爬山能够锻炼自己的肺，可以让肺活量得到提升。现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大
更多>>爬山运动是比较常见的运动方法，适当的运动可以让你身体保持一个健康的状态。很多人不适合爬山运动，比如说有骨质疏松啊或者是关节炎等疾病的人群都不适合选择爬山运动。爬山的好处你知道吗，有哪些禁忌的人群吗，来看看这些介绍吧。
登山的好处：
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、 森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。爬山可以让你心情上得到放松，可以有养神的作用，还可以让你呼吸新鲜的空气。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。爬山可以对心脏和肺部有保健的作用，对于提高抗病能力有一定的作用。
不适宜登山的人：运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;呼
更多>>运动无止境，我们的健康是离不开运动的，只有适当的运动才能让我们身体处于一个健康的状态，也可以减少一些疾病的发生。运动的方法有很多。比如说爬山运动吧，属于有氧运动，你知道爬山运动的好处吗，来看看这些你不知道的秘密吧。
1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。爬山可以让你的眼睛得到放松，可以有缓解疲劳的作用，而且还可以让你呼吸新鲜的空气。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维
更多>>爬山对于我们多数人来说，是一项非常不错的户外活动，对我们来说是一项非常不错的健康运动，我们很多时候都是会发现，有些人爬山看起来是非常的轻松的，但是有些人却是非常的吃力的，这是与我们的个人体质有关的，今天为大家介绍一些爬山的技巧，可以使我们爬山不累。
做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看：我们登山的时候不要总是往高处看，尤其是在刚登山的时候，因为我们的双腿是没有习惯攀登的动作呢?我们网上看，是会产生一些疲惫感的，我们攀登的时候目光保留在自己前方三五米处最好，遇到陡峭的山路，我们是可以作“z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力：登山时
更多>>大家说到爬山不会陌生，大家在平时注意多进行爬山运动，对我们促进健康会有好处，同时还可以通过这样的方法来增强身体素质，不过我们在爬山的时候也要小心，这样的运动对我们身体来说会造成一定负担，特别要小心对膝盖健康的影响，那么具体爬山如何保护膝盖，一起看看吧。
在爬山的时候首先要注意下山速度，这时候一定要慢，不要跑，不要跳，要小心才行。下山猛冲对膝盖是最致命的，这也是导致我们爬山时出现膝盖问题的重要原因，在爬山的时候要让身体重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。同时在爬山的时候一定要尽可能减少负重，我们不能携带过多的东西，同时在出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体
更多>>我们现在的工作都是比较的繁忙，所以在周末的时候很多人都喜欢去郊外玩耍，而爬山就是很多人不错的挑选，但是在爬完山之后，腿部会出现疼痛的状况，所以，我们需要了解一些可以不让腿部疼痛的方法，一起来看看吧。
爬山腿疼如何缓解?按摩
当我没呢大家发觉自己的腿比较疼痛的时候，我们在这个时候可以按摩自己的腿部，我们这样可以让自己的肌肉渐渐的放松下来，可以促进腿部的血液循环，让乳酸分泌增快，这样就可以减轻自己的腿部肌肉的酸痛程度了。大家腿疼是完全可以通过按摩来缓解的。
爬山腿疼如何缓解?热敷
大家也可以准备一个热毛巾，将热毛巾放在自己的腿部上面，然后放在自己腿部酸痛的位置，进行热敷，这样可以促进血液循环，可以缓解腿部酸痛。热毛巾的温度在42度左右，过高的话会引发烫伤。大家还应该要注重，热敷的时间也最好是在非常钟左右。
爬山腿疼如何缓解?舒展运动
我们在爬山之后，腿部出现疼痛，大家可以挑选做一些舒展运动，
更多>>中年人在工作和生活上要承担很大的压力，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。活动激增，体力负荷突然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承担力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承担力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发觉和治疗。平常他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果轻易诱发心肺疾病。
不少人都喜爱爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因
一般来说，
更多>>爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰一览众山小时，就会享受到回归自然的欢乐，平添降服自然的豪气，而这种感觉对于深受现代文明病困扰的都市人无疑是最好的保健品。
据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山特别受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处：
1、降服山峰，呼吸新奇空气，观赏大好河山。
人们都期望自己活得欢乐健康，期望自己能经常去爬山，登高眺望。下决心去爬山，第一得降服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感喜好的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新奇空气，还能观赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力，锻炼心肺功
更多>>秋高气爽，这个是最适合户外运动了，爬山是一项特别锻炼人意志的运动，爬山会消耗我们体内许多的热量的，看似爬山很简单，但是爬山却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。当下户外运动也成为热流，每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。人们喜爱爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，假如出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平常持之以恒，同时还要讲究技巧。下面就一起来看看爬山需要注重什么技巧。
1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作和谐有力地摆动。
要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
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