气虚者的运动养生
2019-10-07时下,从事健身锻炼的女性越来越多,然而相关方面专家研究发觉,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
警告之一:听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等后果。据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一后果的产生。
警告之二:男性化
一些保健医生发觉,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三:健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严峻者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒适。
为此,小编建议:
更多>>本文导读:内分泌失调是比较常见的,内分泌失调患者如何调节内分泌?内分泌失调者有哪些饮食疗方?
很多年轻人的生活习惯和方式都与人体分泌规律不一致,长期的不良生活习惯容易引起内分泌失调。内分泌失调只是一种症状,并不是具体的疾病,但是内分泌失调却会对我们的身体健康产生很大影响,尤其是女性,女性内分泌失调会出现肥胖、长痘、月经不调、痛经、黄褐斑、乳房肿块等等疾病,严重的还可能引起不孕不育,因此内分泌失调不是小事,一定要注意调养。
调节内分泌有很多方法,饮食调理是比较常见也比较容易做到的一种方式,中医讲究三分治病七分养生,内分泌失调者可以根据自身的情况选择不同的养生方调养身体。下面介绍两款养生汤,有对症的患者可以尝试煲这些汤喝,以调节内分泌。
一、芋头海带鱼丸汤
推荐理由:海带含碘丰富,能刺激垂体,减少雌激素分泌,降低了乳腺增生的可能性。
材料:芋头1个,香菜适量,盐、白糖、白胡椒粉各少许,鱼丸
更多>>经常气郁上火烦躁不安者,可表现为以下几种情况:
上焦有火(上焦指心肺部位),症见口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣,甚则微咳。
中焦有火(中焦指脾胃部位),表现为时而胃火亢盛,食不知饱,时而嗳腐吞酸,呃气上逆,脘腹胀满,饮食少进。 下焦有火(下焦指肝、肾、膀胱、大小肠部位),表现为大便干,小便少且黄赤,混浊有味,时痒,妇女白带多,甚至带黄。
从食疗保健角度来看,总的原则是,平时多饮水,少吃辛辣刺激性食物,最好少吸烟,少饮酒,甚至戒烟酒;少食过于油腻性的食物,多吃新鲜、水果,保持大便不干燥,小便不混浊。
如有轻微上火现象,平时可以吃些梨、藕、柿饼霜类的。
肠胃有火者,可以多食富含纤维素的,增加肠蠕动。如果大便干燥时,可以每日饮蜂蜜5o~1oo克。身体比较健壮的人,可以吃槟榔片,以助消化。
症状明显者,可区分情况服用下列药物:中焦有火,可以服焦三仙(山楂、神曲、麦芽各炒焦)、焦四仙(焦三仙再
更多>>脑力劳动者的进食法
早餐——低脂低糖早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,使工作和学习效率下降;另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧。科学的早餐原则应以低脂低糖为主。
午餐——多吃蛋白质午餐应以蛋白质含量高的食物为主,以碳水化合物为辅的原则。面粉、米饭、甜食过多,下午会恹恹欲睡,打不起精神。据研究,40岁以上无论,大量吃碳水化合物多的食物,在进餐后的4个小时之内,精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质,并可分解出大量酪氨酸,可转化为使大脑兴奋的化学物质,因而精力充沛。
晚餐——高糖低蛋白晚餐与早餐正好相反,高碳水化合物应列为主食,让较多的糖分进入体内,提升脑中血清浓度,发挥镇静作用,为
更多>>一戒长时间久坐 长时间久坐,胸部得不到充分扩展和活动,心肺的功能得不到良好的发挥,久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时,久坐的职业病痔疮会与你同行。
二戒小病不治而埋下祸根 大量资料表明,很多严重疾病的早期症状不甚明显,尤其是许多慢性病,如高血压、溃疡病、心律失常等等,常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低,小病会变成大病,有时甚至失去了治疗的机会。
三戒常开夜车 这是因为体内的两种激素--生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌,所以久开夜车,会使这两种激素的分泌机能紊乱,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时,可能导致机体健康水平全面衰退。
四戒用脑过度 医学专家指出:从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越
更多>>过劳死,我们的媒体曾以旁观者姿态大量报道过的存在于日本白领阶层的现象,今天,已蔓延到你我的身边。
你是否走在过劳死边缘?过劳死是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。这个生命正在我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀,我们不堪重负的心脏正走入生的终结,过劳死就这样给生命无情的划上句号。
过劳者的自查方法:
具有上述两项或两项以下者,则为黄灯警告期,目前尚无担心;具有上述35项者,则为一次红灯预报期,说明已经具备过劳死的征兆;6项以上者,为二次红灯危险期,可定为综合疲劳症过劳死的预备军。
●只知消耗不知保养的人。
●有事业心,特别是称得上工作狂的人。
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
●超时间的工作者。
●夜班多,作息时间不规则的人。
●长时间睡眠不足的人。
●自我期望高,并且容易紧张的人。
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
远离过劳,为了自己,也为了家人,就从以下三个
更多>>北京脑力劳动者整体健康状况不佳,大多数人患有肥胖、血压高、血脂异常、脂肪肝和胆囊病变等疾病。这是中国医师协会医师健康管理与医师保险专业委员会今天发表的《北京市脑力劳动者健康报告》中披露的信息。 由北京健康保障协会组织专家,从慈铭健康体检管理集团二00七年体检人员中,定向随机抽取北京中关村、朝阳cbd、西城区金融街商圈内,从事管理、科研人员、教师、医务工作者、公务员、金融、营销人员以及记者等脑力劳动者的体检报告十一万五千八百四十三份进行分析,结果发现:
其中三十五至六十五岁的人中百分之六十点七肥胖,百分之三十点二血压高,百分之二十七点七血脂异常、百分之十点九有脂肪肝和胆囊病变,百分之十三点七心电图异常,百分之九血糖增高。发病率男性明显高于女性;中年期妇女乳腺增生、慢性宫颈炎发病率最高,分别为百分之七十五点三和百分之三十五点三。
主持此此
更多>>鸭肉的营养价值是什么?鸭肉是一种美味佳肴,为餐桌上的上乘肴馔,是各种美味名菜的主要原料,也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿,人们常言“鸡鸭鱼肉”四大荤,鸭肉蛋白质含量比畜肉含量高得多,脂肪含量适中且分布较均匀。
鸭肉的营养价值
1、鸭肉中所含b族维生素和维生素e较其他肉类多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。
2、鸭肉中含有较为丰富的烟酸,它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一,对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
鸭的营养价值很高,可食部分鸭肉中的蛋白质含量约16%-25%,比畜肉含量高得多。鸭肉蛋白质主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白。另一部分是间质蛋白,其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白,此外还有少量的明胶,其余为非蛋白氮。肉食含氮浸出物越多,味道越鲜美。
鸭肉中含氮浸出物比畜肉多,所以鸭肉味美。老鸭肉的含氮浸出物较幼鸭肉多,野鸭内含氮浸出物更多,因此,老鸭的汤比幼鸭
更多>>营养对于每个人都是必不可少的,从事健身增肌训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。
因此,健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则:
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
健身增肌初学者的膳食营养补充:
1.膳食的安排
初学者采用“日食
更多>>热门栏目
更多