燃脂养生汤
2020-12-23对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中动起来。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而
更多>>有氧搏击健身:搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的瘦身运动。
搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。健身教练告诉我们,击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,所
更多>>女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激荡等虽然都是月经惹的祸,但专家更提醒:月经其实是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸、收腹等一连串平常让你头痛的事都变得简单易行!
1、丰胸:经期1-3天是丰胸最佳时段
莎朗-斯通刚出道时胸部平平,几年下来,胸部size突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术,仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的非凡饮食。
美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。
假如这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平常好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品,但只有在乳酸菌关心下,人体才能汲取有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满,不妨给自己diy一杯木瓜酸奶。
2、燃脂:经期最后两天,燃脂
更多>>舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿
更多>>速成明星般长腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,舒展髋关节,锤炼进展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除停肢风湿病,关节炎,痛风等症,关心缓解停腰痛及椎间盘。
步骤
1、竖立,双腿、双足打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90与地面平行,掌心向停。
3、呼气,屈双膝停蹲,同时移动墩布复心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过足趾,小腿与地面垂直,上身全量保持竖立停留,平均呼吸。
4、吸气,起身复原竖立;呼气,放松双肩,调整竖立状态;吸气,抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌着地。
5、呼气,屈膝停蹲,同时足跟足掌连续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持竖立停留,平均呼吸;吸气,起身足跟随之连续立起。
6、呼气,落回双足跟,复原竖立,调整呼吸;吸气,再次抬起足跟。
7、呼气,屈膝停蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸
更多>>立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽练习要针对柔韧性,平稳来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
初秋瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个
更多>>立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽练习要针对柔韧性,平稳来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手
更多>>常常埋怨自己的身材不好,这里胖,那里粗,要怎么样才能真正瘦停来,甩去脂肪呢?一起试试以停的减胖瑜伽动作吧,只需要椅子作为辅助工具,就能让你燃烧脂肪,复新雕塑身材。
椅上转身式
动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺立,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。
功能:排除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。
椅后停蹲式
动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气不平,再吐气停蹲至臀部与膝同高,还原后复复3至5次。
功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次连续1至2分钟。
功能:排除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。
椅上前曲式
动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前曲,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
功能:使血
更多>>如果你是水桶腰,也不要太烦末路,爱美网小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作,充分燃烧腰部脂肪,让末路人的泅水圈变成纤细、性感的小蛮腰。
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火
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