日常饮食安排与养生
2020-05-30人上了年纪,身体的各个机能就开始下降,在这个时候就要多注意日常的保养了。而饮食对老年人来说是至关重要的,因此,应该要多注意怎样合理的安排饮食才行。在这里,就来为大家介绍一下老年人的日常健康饮食安排须知吧。
老人养生:日常健康饮食安排须知
老年人日常饮食关键词
香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。因此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。
好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
杂:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素
更多>>本文导读:冬季天气寒冷,空气干燥,如果身体抵抗力弱的话,容易招病上身,因此冬季要注意养生保健,进行食补,提高身体免疫力,才好健康过冬。那么冬季如何科学饮食?冬季吃什么好呢?
冬季里,大家都喜欢在有暖气的房间里呆着,很容易干燥上火,为了去除体内的火气,平时饮食一定要多吃蔬菜,比如甘蓝、胡萝卜、菠菜、豆芽等。多吃甘蓝,可补胃养肾,去除肝火;多吃胡萝卜,能够增强身体抵抗力;多吃菠菜,能润燥养肝,缓解大便干结;多吃豆芽,可有效清热解毒、去除肝火。
冬季吃水果好
一般来说,水果水分含量和维生素含量都非常高,最适合冬天食用。可多吃苹果、香蕉、山楂、橘子、梨等。多吃苹果,可生津止渴,润泽脾胃;多吃香蕉,可润肠补胃,改善便秘状况;多吃山楂,则可减低血脂,扩充血管,改善冬季体寒的现象;多吃橘子,可开胃理气,补充维生素;梨滋阴润燥,冬季食用最佳,但因为梨性凉,最好蒸熟之后再吃。
冬季吃蜂蜜好
蜂蜜含有大量的
更多>>衣食住行是我们每个人都必不可少的。说到吃,世界都公认中国市最会吃的国家,我们有不同的菜系,不同的美食。但我们在享受美食的同时还要注意一些饮食的小误区,学会科学的养生保健,享受生活。
生活中,我们时常会碰到一些健康问题,这些问题产生的根源一般都与日常饮食有关系,因为事物的产生发展都是有原因的,当我们以不健康的饮食习惯生活时,其必然会带来健康问题,因此遵守一些健康饮食标准是很有必要的。
标准1:少吃盐。
新版美国饮食指南建议,每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
标准2:吃饭时挺直腰背。
人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃并
更多>>说到了宝宝的辅食问题,相信这是很多妈妈们所关心的问题之一了。孩子的每一个时段都需要摄取各种各样不同的营养物质,而且这些营养物质是决定了孩子大脑发育的基础。因此为了孩子的身体的健康,适当的添加一些辅食给孩子食用是非常有必要的。那么到底宝宝辅食食谱是怎么样的呢?
不同时期的宝宝辅食有不同的选择,一般来说前三个月主要是以母乳喂养为主,比较适合孩子。而到了4个月以后就应该适当的添加一些比较容易消化的辅食给孩子食用了。下面就给大家介绍一下宝宝辅食食谱是什么。
0-3岁是孩子生长发育最快的年龄段,这一时期孩子的营养摄取,直接决定了大脑发育和免疫机制的建立,以及日后的身体健康,宝宝营养食谱在这个时期尤为关键。父母必须抓紧在孩子这个特殊成长期为宝宝打好营养基础。
4~6月
4—6个月的宝宝饮食仍以母乳(或配方奶)为主,辅食添加以尝试吃为主要目的。添加的量从少量开始,即从1~2勺开始,以后逐步增加。主要提
更多>>老人上了年纪,身体的各个机能就开始下降,在这个时候就要多注意日常的保养了。而饮食对老年人来说是至关重要的,因此,应该要多注意怎样合理的安排饮食才行。在这里,就来为大家介绍一下老年人的日常健康饮食安排须知吧。
老年人日常饮食关键词
香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。因此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。
好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
杂:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重
更多>>茄子是一种有抗癌作用的食材,相信对于这点大家都很熟悉了,但是这种普通且常见的食材可不止这一种保健功效,为了让大家更加了解它,小编今天就给大家揭密关于茄子的八大保健功效。
茄子富含很多营养物质,含有多种维生素以及矿物质元素,且对高血压、动脉硬化、脑血栓等有一定的功效,下面一起来看看常吃茄子具体有什么功效吧。
1、抗肿瘤
动物实验证明,茄子能抑制消化道肿瘤的增殖。是因为茄子中含有丰富的龙葵碱,它对小鼠h22腹水型癌细胞抑制率为87.4%,具有较高抗癌作用。有资料显示,位于地中海沿岸的希腊与克利特岛,当地居民常年大量食用茄科蔬菜,那里心脏病与癌症的发病率明显低于欧美其他国家。
2、保护心血管
茄子含丰富的维生素p,这种物质能增强人体细胞间的粘着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。此外,茄子还有防治坏血病及促进伤品愈合的功效。
3、治疗冻
更多>>老人上了年纪,身体的各个机能就开始下降,在这个时候就要多注意日常的保养了。而饮食对老年人来说是至关重要的,因此,应该要多注意怎样合理的安排饮食才行。在这里,就来为大家介绍一下老年人的日常健康饮食安排须知吧。……
老年人日常饮食关键词
香:老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。因此,为老年人做饭菜要注意色、香、味。
好:老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
杂:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素c和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘
更多>>肿瘤这个词相信大家应该都不陌生,但是对于肿瘤的危害,大家可能就只是一知半解了。肿瘤分为良性肿瘤与恶性肿瘤,恶性肿瘤会侵入吞噬我们人体的正常细胞,从而破坏人体的正常防御功能。那么肿瘤可以如何预防呢?
一: 肿瘤预防与治疗
1: 多摄取高纤维食物,如全麦、水果、蔬菜,可降低结直肠癌发病风险。
2: 多吃富含维生素a的食物,如菠菜、胡萝b、番茄和杏,可减少肺癌、食道癌及喉癌的发生。
3: 多吃富含维生素c的蔬菜水果,特别是柑橘、柚子、青椒、甘蓝和马铃薯,可减少肺癌、食道癌及胃癌之风险。
4: 多摄取十字花科蔬菜,如甘蓝、花椰菜、龙眼,可有效预防胃癌、呼吸道癌及其他化学诱发性恶性肿瘤。
5: 去除饮食中过多的油脂,无论是饱和或不饱和的油脂都应加以限制,最好能降至总热量的30%以下,可减少乳癌、结肠癌和前列腺癌的发生。
6: 控制体重,避免过重或过轻,肥胖者较容易罹患子宫癌、胆囊癌、乳癌、结肠癌、肾癌
更多>>我们生病时,总是会服用各种各样的药物。但是你是否知道,你所服下的药物,会与其他食物发生反应?若是它们之间相互协调,就会相安无事;否则会出现不良反应。我们的日常饮食也是同样的道理,它们如果搭配不合理的话,那营养价值就会大打折扣,而且甚至有一部分会对我们的身体健康造成影响。
1、任何药物都忌烟
原因:因为烟碱会加快肝脏降解药物的速度,导致血液中药物浓度不足,难以充分发挥药效。实验证明,服药30分钟内吸烟,血液中药物浓度约降至不吸烟的1/20.
提示:服用任何药物后的30分钟内,都不应吸烟。
2、止泻药忌牛奶
原因:牛奶不仅降低止泻药的药效,同时内含的乳糖成分还容易加重与腹泻相关的症状。
提示:服用止泻药期间,应避免喝牛奶。
3、钙制剂忌菠菜
原因:菠菜中含有大量的草酸钾,进入人体后分解出的草酸根离子会沉淀钙离子,不仅妨碍人体对钙的吸收,还容易生成草酸结石。
提示:服用钙制剂前后两小时内不要进食
更多>>吃菜不吃饭、牛奶、鸡蛋当早饭、重口味,轻搭配,似乎是现今人们饮食的一种风尚,但这种时尚的饮食习惯又真的科学吗?其实,这些观点都进入了饮食的误区。如何科学膳食,很多人都未必清楚,更严重的是,由于营养知识匮乏,很多慢性病也会随之发生。
膳食不合理造成的危害越来越多,据陕西省营养学会副理事长周玲教授介绍,膳食营养缺乏、营养失衡、营养过剩所造成的营养性疾病,在整个疾病谱中所占比重越来越大,并且各种营养性疾病的发病年龄都在提前。
更为严重的是,与膳食营养有关的慢性病已成为非常庞大的队伍每10人中有一个高血压患者,并且每年新增300万。糖尿病患者近20年已整整增加了5倍,仅住院医疗费用就需数百亿元人民币,而且慢性病患病趋势更加年轻化,如血脂偏高、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等都已年轻化,造成这种情况和营养知识缺乏是有很大关系的。
面对大量需要营养指导的人群,帮助人们合理膳食、预防疾病的营养师随之应
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