如何科学饮食健康生活
2021-02-04俗话说,民以食为天,人体机能所需要的一切物质都少不了从外界补充,也就是通过入口的食物来摄取营养物质,只有这样才能够保持机体的健康发展。那么,如何才能够科学饮食健康的生活呢?
日常食物大体分为粮食类、肉类、豆类、蔬菜类、水果类。粮食类为主食;
肉、豆、蔬菜类为副食;水果为佐食。主食富含糖类和蛋白质,也有少量维生素,主食要注意粗粮与细粮的搭配。副食富含蛋白质和脂肪,也有一定量的维
生素,是人体蛋白质的主要来源。豆类脂肪优于肉类脂肪。副食注意荤菜与素菜相搭配,避免同一类食品的重复搭配。营养学家推荐下列五组食品,即粮食
类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。
早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品,因一夜的休眠已基本耗完晚餐
的进食,早上起床不久胃肠兴奋度不高,要满足上午的工作学习,早餐必须量少质优。一份合理的早餐应用干有稀,有主食又有副食。除主食外,最好配一
两种高蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等。
更多>>随着人们生活水平的提高,越来越注重生活的品质,更注重科学的饮食和健康的生活,在饮食方面要吃饱,更要吃得有质量,平时在饮食当中要少吃多餐,多吃一些粗粮谷,在咀嚼的时候一定要细嚼慢咽,另外在平时生活当中应该保持乐观的心态,要积极的参加一些健康的活动,积极的进行健身等等。
科学饮食健康生活
早餐宜早:人体经过一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进食,精神才能振作,因此早餐宜早。
宜细嚼慢咽:这不仅有助于唾液分泌,帮助消化,且能减轻胃的负担。
宜暖:俗话说:“一热三解”,暖食味道好。中医认为,胃喜肯恶寒,寒易伤脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜适量,应利于胃的消化、吸收;否则,会造成腹疼、呕吐、腹泻等病症。
宜少:在日常饮食中,少吃多滋味,忌暴饮暴食,要做到善食还要善节。
宜软:坚硬的食物难以消化,尤其是老年人及胃弱者,一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好。
宜淡:中医认为,多食咸,伤心伤骨;多食辣,伤肝伤脉;多食酸,伤脾
更多>>现在的男人,很多人不太注意自己的饮食健康,生活的压力本身就大,男性朋友更要有个好身体,冬天是进补的好时候,吃点有营养的食物,对我们的身体很好。下面我们一起看看如何吃健康饮食。
健康饮食
五种水果保障男性健康
1、 荔枝
用荔枝核15至20颗,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。
2 、葡萄
新鲜葡萄250克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
3 、猕猴桃
新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。
4 、芒果
取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,能治睾丸炎和睾丸肿痛。
5 、木瓜
用木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄。
具有补肾壮阳作用的膳食,对性欲、性反应、性行为能产生有利的影响。从维持和
更多>>不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。
此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。
让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。
宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。
多用腿部
在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多
更多>>据《霍芬顿邮报》报道,当女性到了50岁,往往会将自己的身体变化,如活力下降及性欲降低等,归因为身体老化的正常反应。纽约大学的尼卡-戈尔德贝尔格(nieca goldberg)博士却认为:“这些变化可能并不是衰老,只是因为身体的需求在不断变化,当你步入了50岁大关,身体的需求又怎会与20岁时相同呢?”
所以,你要知道,到了50岁,为了“活着”,你还有更多的事情需要去做:
学习冥想
冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩,但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者特定的大脑区域会更大,并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力,很多研究都已经证明,慢性压力对健康有诸多的负面影响,如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。
骨密度扫描
美国矫形外科医师学会的发言人,沃达-莱特(vonda wright)博士说:“当你进入更年期的那一刻,你的骨密
更多>>征服癌症的最佳方法
“认识生活价值疗法”,是征服癌症的最佳方法。此法是日本著名医学家伊丹提出来的。这种对付不治之症的新办法,是鼓励病人每天以建设性的积极态度生活,以达到治愈癌症的目的。它的关键在于调动病人体内潜藏的抵御疾病的能力。让病人认识自己的病情,并采取积极的态度对抗疾病,大脑皮层就会产生良好的兴奋。这种兴奋能刺激丘脑下部和同激素分泌有关的脑下垂体兴奋,使机体免疫能力增强。经过试验了,“认识生活价值疗法”奇迹般地使一些癌症患者不治自愈。有报道说,这种方法不但对癌症等不治之症有防治作用,而且对风湿病、胃溃疡等疾病也有很高的疗效。
预防“生活方式癌”
多吃包菜科的蔬菜。包菜、芥菜、菜心和芥蓝菜,能预防肺癌、胃癌和结肠癌。多吃高纤维索的食物。水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物都含丰富纤维素,能防结肠癌。
多吃含有维生素a的食物。蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素a,能预防食道癌、喉癌和肺癌。
更多>>吃饭不要吃太饱
饭吃的太饱不仅自己不舒服,而且胃也承受不了,新陈代谢也不是很容易。所以吃饭只吃七八分。
每天锻炼
只有每天养成锻炼习惯的人,身体的柔韧性才可能好,可以延缓各器官,身体各组织的寿命,还可以强化。
按时作息
早睡早起身体好。自古以来就要这样的话,为什么这样说呢,因为人的生理功能的活动必须有一定的规律,只要养成这样的习惯,生理功能就能正常运作。
吃饭要有规律
只有吃饭有规律了,消化系统才可能有规律的运作,如果打乱了它的运作规律,那么它难免会出现问题。
保持好的心情
心情好了,做什么事情才会顺利。心情好了,人的浑身上下才可能会舒服。笑一笑十年少,让我们时常拥有一个好的心情是为了自己的身体。人生不过数百年,有什么事值得和身体来计较呢?
定时检查身体
身体是我们自己的,定时去检查可以让我们及时发现自己的小病,急时的治疗。
更多>>生活是一门学问,如果你懂一些生活小窍门,不仅可以让你偷偷懒,也可以让你更健康生活更充满乐趣。以下的12个健康生活小常识,就可以让你更轻松更快乐。
1、葡萄酒的妙用
大大的一个圆火腿,这顿饭绝对用不完,如果放到冰箱里保存的话,被切开的接触到空气的那部分总是会变得干干的,往往在下次使用时会被切下丢弃。
您可以在火腿放入冰箱之前,在用刀切过的火腿面上涂些红葡萄酒,然后包好后放入冰箱,不仅便于存放,被切开裸露在外的部分还可保持原有风味呢。
2、切洋葱有窍门想用洋葱来摆盘,可是它被切开的时候总是会一片片散开,这样一来美感可就大大降低了。
要解决很简单,切洋葱的时候先用牙签插住洋葱(想要切成几份就插几根),然后从牙签与牙签的空隙中切下,这样一来,切好的洋葱便有牙签固定住,自然不会散开。而且还刚好可以一份份地排在盘子上,既方便又卫生。
3、除去瓷砖接缝黑垢小窍门
洁白的瓷砖会让浴室和厨房显得又干 更多>>
人们每天早上要如何营养健康吃早餐,大家都知道吃早餐一日三餐中要最营养,如果长期吃不健康早餐,会对你的身体健康有着很大危害,那么,下面微微健康网小编就为大家介绍一下早餐营养充足,健康生活。
早餐摄入的营养量占全天营养量摄入的30%-35%。经过一夜睡眠,人的身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐,对身体健康有严重的危害。
据介绍,人在睡眠中,胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐,胃酸没有食物去中和,就会刺激胃黏膜,导致胃部不适,久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质。久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。
据记者了解,海口市民中,一般成年人的早餐习惯吃包子、油条、豆浆、稀饭或粉汤,有的老年人还喜欢吃煎饼,只有少部分人早餐吃鸡蛋、牛奶,大部分人只给家里的孩子吃鸡蛋
更多>>热门栏目
更多