养生 > 运动养生 > 如何运动更养生 > 导航 >

如何运动更养生

如何运动更养生

2020-12-22
  • 1、如何慢跑效果好 掌握方法更养生
    1. 枸杞如何吃效果好
    2. 女人如何补肾效果好
    3. 如何运动更养生

    慢跑可以说是我们最常见的运动养生方法了,也是大家在锻炼身体的时候最常选择到的方法,这样对我们健康来说是非常有好处的,可以很好的起到养生作用,可以有效增强我们身体素质,那么具体我们要如何慢跑比较好,这是不少人的疑问,一起看看吧。

    慢跑对我们健康是很有好处的,但是在慢跑的时候必须要注意方式和方法才行,首先在慢跑的时候要注意姿式,我们应该选择两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸,这样对慢跑很有好处,同时在慢跑中还要注意,慢跑的时候就要注意让躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保

    更多>>
  • 2、走路健身如何更有效
    1. 如何运动更养生
    2. 如何健身养生
    3. 如何养胃有效的方法

    工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划,那就别白费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二非常钟,好好利用这段时间,反复练习,你就能静静变瘦。

    健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高和谐,增强身体各部分的操作能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

    1、注重走路的姿势

    天天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平稳感,降低走路的运动效果。

    2、加大走路的步幅

    将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常漫步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,防止萝卜腿出现。

    3、后脚跟先着地

    更多>>
  • 3、低氧运动更利于健康
    1. 养生更健康
    2. 如何运动更养生
    3. 养生更在于运动

    低氧健身是用人工方法使健身房氧含度低于正常状态停的一种健身方式。

    在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血度增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散来人体组织的功能也必定加强。

    结果,人体对氧的利用率便会回应增加。

    低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康非常有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳保持。

    人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含度过低,会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能,导致丧失对疾病的防御能力。

    前苏联医学专家创造了短氧疗法,让患者反复吸入只有10%氧含度的低氧空气,启动人体应对短氧自卫系统的潜能,达来有病治病,无病强身的目的。

    此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,排除疲惫等。

    这种新的健身方法的显现,使很多以往习

    更多>>
  • 4、“子午觉”如何睡更养生
    1. 冬季如何吃桂圆更养生
    2. 冬季如何运动更科学养生
    3. 子午流注12时辰养生法

    导读:睡眠的好坏直接影响到人的健康,很多人白天总觉得身体软弱无力、精神无法集中很大程度就是没有一个高质量的睡眠!那么中医是如何提高深度睡眠的呢?子午觉该怎么睡呢?

    睡觉的注意事项

    中医教你如何睡好子午觉

    经常熬夜,阴虚火旺等症状就很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。再加上气候干燥,人们喜欢吃一些抵御寒气的热性食物,更容易加重上火症状。此时,不妨试试中医治失眠疗法,对缓解症状很有帮助。

    失眠是慢性病,中药、针灸等具有安眠药所没有的、既不成瘾也不产生依赖性的特点,故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗,效果明显。符合阴虚火旺型的失眠患者,可尝试中医保健疗法。

    疗法一:不熬夜食清淡

    阴虚火旺型的失眠患者,宜服用生津养阴、清心降火的食物,如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。

    食疗方法:

    枣仁地黄粥:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。

    桂圆红枣粥:桂圆肉

    更多>>
  • 5、霜降节气 如何养生更科学
    1. 霜降节气养生
    2. 霜降节气养生小常识
    3. 霜降季节如何养生

    霜降节气也是养生的好时节,这个时候人体的新陈代谢比较缓慢,身体机能开始下降,各种滋补品也都可以食用,而且还不容易上火,那么霜降节气如何养生科学呢,下面就和小编一起去了解下吧。

    霜降节气

    如何养生科学

    1、防秋燥

    燥邪伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

    元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。

    2、防湿邪

    秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而

    更多>>
  • 6、深秋时节如何运动养生
    1. 立夏时节如何养生
    2. 夏至时节如何养生
    3. 立夏时节健康养生运动

    随着体感舒适度的提高,秋高气爽。运动的人也开始多了起来。现在正值夏秋季节转换,运动时应该结合季节的特点,这样才能将健身养生合二为一。 从秋天的气候特点来看,由热转寒,即阳消阴长过度阶段。人体的生理活动,也随长夏秋收而相应改变,处于收敛内养阶段。所以要选择适合这个季节的养生运动。

     一、适合秋季养生的运动

    1、登高爬山运动

    爬山运动能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

     

     

    2、慢跑

    更多>>
  • 7、大暑节气 运动在大暑快乐更养生
    1. 大暑节气养生
    2. 大暑节气运动养生
    3. 大暑节气饮食养生

    大暑节气里天气开始变热,人们的生活因天气的炎热受到了不同程度的影响。在大暑节气里究竟都有哪些气候特点呢?大暑节气我们给如何养生呢?面对酷热我们该如何预防中暑呢?下面我们一起来看。

     大暑节气

    一、大暑天气高温酷热

    俗语道:热为三伏。今天我们所讲的大暑一般是中伏时期。这是一年中热的阶段,而且全国范围内温差几乎无差别。

    刚好与谚语:冷在三九,热在中伏相吻合。大暑相对小暑,顾名思义,更加炎热。在《1971~2000中国地面气候资料》中,从30年8月的极端高气温统计中可以看到:有一部分省区7月的极端高气温值出现在7月下旬,而绝大部分省区8月的极端高气温值都是出现在8月上旬,刚好都出现在7月下8月上的大暑时期。

    古书中说大者,乃炎热之极也。暑热程度从小到大,大暑之后便是立秋,正好符合了物极必反规律,可见大暑的炎热程度了。

     二、大暑节气里台风常见

    诗人陆游有一首诗很形象地描述了台风来袭的奇景:风

    更多>>
  • 8、冬天如何运动养生 有氧运动是首选
    1. 养生首选运动
    2. 有氧运动养生
    3. 有氧养生运动

    冬天天气严寒,人们胃口大增,加上很多人都好吃懒动,为了保暖不同意出门运动,这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,那么冬季如何运动最养生呢?下面跟小编一起去看看。

    冬季运动很有必要

    冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对干净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

    冬季运动锻炼,应注重保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好准备活动,身体亲切,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注重保温,尤其是冬泳后,宜马上用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,防止寒邪入侵。

    冬季健身选有氧运动

    冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒,爆发性的无氧运动轻易引起身体不适。年轻人可以选择跑

    更多>>
  • 9、冬季运动养生 如何避免运动损伤
    1. 冬季运动养生
    2. 冬季运动类养生
    3. 冬季运动养生保健

    运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季,由于天气严寒,更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。

    据资料统计,25.82%的人最轻易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部轻易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

    运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。第一,要挑选适合自己的健身方式,年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动;中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。

    第二,动作要规范。调查显

    更多>>
  • 10、夏季如何养生 这样吃更健康
    1. 冬季如何吃桂圆更养生
    2. 夏季这样养生艾灸
    3. 夏季养生健康

    夏季的时候要注意一些养生的方式和方法,以免导致容易上火啊或者是一些疾病的发生哦。你知道夏季应该如何养生的吗,其实通过食物养生是不错的选择呢,来看看关于初夏养生的一些食疗方法吧。

    1、清热祛湿:

    饮食调养:宜多吃健脾祛湿之品。如淮山、太参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰、香瓜等。

    药膳推荐:苡仁赤豆汤

    苡仁、赤小豆各30克、红枣5枚、白糖1匙。前2味洗净入锅,加水2大碗,小火慢煮1小时加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火当点心吃。可清热健脾利湿养肝。苡仁可以清热解毒去湿气,和赤豆一起吃,可以有保护肝脏健脾胃清热的效果。

    2、防湿热困脾:

    饮食调养:应避免暴饮暴食,以防损伤脾胃,宜进食健脾,清热祛湿食物为主。如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

    药膳推荐:五叶芦根饮

    藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克、冬瓜60克、白糖适量。将上料洗净

    更多>>