三伏饮食养生
2020-05-30养生导读：初伏，按中国的日历法来说，是真正暑天的开始。天气炎热，容易让人没有胃口，从而导致食欲下降，那么初伏天适宜吃些什么呢？要怎么吃才对身体好呢？下面一起来看看吧。
常说热在三伏，冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定为10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。
伏期开始称入伏或交伏，伏期结束称出伏。中伏天数的多少视交伏早晚而定，一般7月28日以前交伏，中伏为20天，7月29日交伏，中伏为10天。
闷热的天气容易影响食欲，很多人就倾向于选择凉性食物。但专家提醒，生冷对肠胃会有刺激，建议大家充分加热饭菜。少油腻，多清淡，切勿过多食用冷饮和寒凉食物，尤其是大汗淋漓后不要马上喝冷饮。可适当多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑热，健胃消食，增进食欲。另外，炒菜可以放点生姜、花椒，可以助阳气、除湿邪。
初伏饮食注意事项
1、多酸多甘
古代学者 更多>>
导读：三伏天饮食养生原则有哪些？7月将来，我们也即将迎来三伏天这个一年中最热的日子，那么三伏天饮食养生原则有哪些？不要着急，下面小编来为您介绍吧。
三伏天饮食养生原则
1、多喝水
中医理论讲究阴阳五行、天人一体，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
2、尽可能多食新鲜蔬果
三伏天高温炎热，人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
3、不宜吃燥热食物
三伏天一定不能吃太多太热的食物，现代医学认为，炎热天气的刺激，令神
更多>>进入到炎热的夏天之后，人们的心情也会变得非常的烦躁，主要是由于天气酷热，更加容易影响到人们的胃部，甚至是会导致胃口变得更加差。其实，在炎热的夏天人们能够注意饮食，对人们的健康也是带来好处的。那么，三伏天人们饮食注意哪些事项，注意哪些原则，才对人们的健康带来好处吧。
三伏饮食新鲜干净为主，特别是胃部对人们的健康有着重要的意义。但夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果，也是能够帮助人们所需要的营养物质。主要是新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
三伏天应适当多食甘凉或甘寒为宜，比如可以多吃苦瓜、或是西瓜都是不错的选择。古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起
更多>>导读： 中医养生素有夏补三伏之说。补的方法多种多样，
中医养生素有夏补三伏之说。补的方法多种多样，但主要有神补、食补、药补、精补。
神补《黄帝内经》指出：夏三月，夜卧早起，无厌于日。其意是指暑天可适当晚睡、早起，中午适当安排1-2小时的午休。在清晨和傍晚时，可选择在公园、河边、湖畔、庭院等空气新鲜处，进行散步、太极拳、导引保健功法，使心情舒畅、胸怀宽阔、神清气和、精力充沛、心神得养。如果条件允许，还可参加外出旅游、消夏避暑，既使人心旷神怡，又可锻炼身体。
食补体质偏于气阴虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅；偏于阳气虚者，可适当选用温性食品进补，如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质。但由于夏季人体消化功能较弱，因此，除适当服食上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品。此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的，但切忌过度贪凉饮冷。
药补阴虚体
更多>>三伏的运动养生方法
1、合理选择轻运动
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等
更多>>伏天高温，人们喜冷饮，喝水多，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。夏季暑湿，适宜清补古代学者认为暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能。
所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些鸡、鱼、肉、蛋、糖，桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病
伏天如何去火
伏天天气干燥，人们稍不留神就会上火。严重的不仅会口干舌燥，还会心绪不宁，有的人更会因虚火上升大发脾气.因此饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的夏季蔬果多，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的神奇功效，因此在夏季应多吃和常吃这些食品.
伏天怎么补充水
补充的方
更多>>三伏天养生：注意扶阳
夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于阳盛于外而虚于内的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。
三伏天饮食：
多酸多甘、补气去火
头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋
古代学者认为夏季暑湿，适宜清补。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。
三伏天养生：提醒7类人
平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉
更多>>[材料]节瓜800克、生薏米100克、鲜荷叶1小片、陈皮1/4个、老鸽1只、猪瘦肉150克、生姜3片。
肉鸽入馔多用乳鸽,即孵出脱壳后25日至30日者,而今天的食家甚爱所谓的妙龄乳鸽,即所谓的准确至13天半者,欲取其骨脆肉滑。而论营养和肉味,则乳鸽不如老鸽,因老鸽有补肝益肾的功效。鸽子是一种高蛋白、低脂肪、肉嫩味美的肉类珍禽,自古就有一鸽胜九鸡的美称。
现代营养学认为鸽肉含有丰富的蛋白质、铁、磷、钾等营养物质,且其骨肉含有丰富的软骨素,可与鹿茸中的软骨相媲美,经常食用,可使皮肤白嫩。鸽血中富含血红蛋白,对手术后伤口愈合有相当好的促进作用。节瓜是冬瓜的一个变种,有着冬瓜的消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿之功,且比冬瓜更香稔清滑。
生薏米微寒,有健脾、祛湿、利尿的功效,主治湿热、脾虚腹泻、肌肉酸痛、关节疼痛等。荷叶有消暑清热之功,用鲜品更具消暑之力,且荷香四溢。合而为汤,鲜香、清甜、味
更多>>1、三伏天应多吃补气去火食物
进入2020夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的。
2、三伏天应多吃酸甘食物
古代学者认为“2020夏季暑湿,适宜清补”。事实证明,夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
并且,2020夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以2020夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝
更多>>三伏天是夏季最热的几天，在这几天里面容易中暑，因此要注意养生，做好防暑工作，那么，三伏天怎么养生?天然养生专家为大家介绍饮食、户外、睡眠等方面，一起来跟着了解下这些知识吧，不用再担心三伏天怎么度过了。
三伏天饮食：三伏天的饮食可以采取含水量较高蔬菜、新鲜水果、既能补水，又能满足身体的营养之需的乳制品。比如生地冬瓜煲排骨，排骨切块后飞水与切大块的带皮冬瓜一起烹饪，武火煮沸转文火2-3小时候放入盐，然后喝汤就可以了，肉可以蘸着酱油吃。生地冬瓜煲排骨具有清热解暑的功效，还对小便不利、暑热难消、肥胖、高血压有不错的疗效。
三伏天户外：三伏天出行要注意防晒，遮阳伞、戴遮阳帽等等，还可以选择棉、麻、丝类的织物的衣服，少穿化纤品类服装，这种不适合散热，还会引起中暑。在出门以后要注意饮水，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，所以在喝水的时候多次少量即可，一般每天喝1.5至2升水就行了。三
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