三高人群的膳食养生
2019-10-05春季是便秘的高发时期,由于春季阳气外发,容易大便干燥,从而引起便秘。便秘对于很多人来说是很头疼的事情,很多人试了很多方法都无法治疗便秘,该怎么办呢?治疗和缓解便秘什么方法最管用?下面小编给大家出三个狠招,一招就搞定,赶紧来看看吧。
狠招一:喝酒
鉴定结果:刺激性用法。此方法,跟做胃肠镜前喝甘露醇的道理一样。
介绍此法前,王兴国特别提示主要是告诉大家一些缓解便秘的方法,并不代表我主张常喝酒。我只提供方法,是否选用,自主权在读者。
酒精(乙醇)除刺激神经系统外,对胃肠也有较强刺激,且刺激肠蠕动作用很明显,尤其是饮酒量较大时。
狠招二:增加膳食纤维
鉴定结果:常规用法。目前,摄取膳食纤维是缓解便秘最安全、也是最有效的方法 更多>>
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素b,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物。那么除此之外还有哪些食物膳食纤维含量高呢?
无花果
无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和b族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。
大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
魔芋
魔芋性味辛温,有推动血行,防止瘀肿的作用。魔芋所含的粘液蛋白能减少体内胆固醇的积累,预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。所以魔芋被称为”胃
更多>>农业部发布《关于推进马铃薯产业开发的指导意见》,将土豆作为主粮产品进行产业化开发,这意味着土豆将逐渐成为继水稻、小麦、玉米之后,中国的第四大主粮。
有人恐怕要问了:中国人吃惯了米面,土豆能当主食吗?其实,民间早有薯豆半年粮的俗语,在困难年代,土豆等薯类被人们用来果腹。
土豆历来受到人们的欢迎,国家政策也开始重视,更重要的是,把主食换成土豆,还能帮助降血压、降血脂、控血糖,简直是三高人群的福音!
土豆比香蕉更补钾,降血压效果更强
土豆含钾高,钾可预防中风,协助肌肉正常收缩,有防治高血压和心脏病的功效,这也让土豆享有地下苹果的美誉。
世界卫生组织建议,每人每天应摄取3510毫克的钾元素。有高血压的朋友,更应该注重补钾。
在很多人心中,香蕉是最好的钾元素来源,但事实并非如此。
有关数据显示,100克香蕉中含钾256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋头含378毫克,并且后两者的热量均低于香蕉。
更多>>膳食纤维一度被认为是毫无营养的成分,但是近年来随着人们对营养成分理解的更为透彻,知道了原来膳食纤维其实对我们人体还是非常重要的。那么大家知道膳食纤维是什么吗,富含膳食纤维的食物有哪些呢,下面一起来看看。
6、降低血脂,预防冠心病:由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇,木质素可结合胆酸,使其直接从粪便中排出,从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇,由此降低了胆固醇,从而有预防冠心病的作用。
7、改善糖尿病症状:膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度,使进餐后血糖不会急剧上升,有利于糖尿病病情的改善。近年来,经学者研究表明,食物纤维具有降低血糖的功效,经实验证明,每日在膳食中加入26克食用玉米麸(含纤维91.2%)或大豆壳(含纤维86.7%)。结果在28—30天后,糖耐量有明显改善。因此,糖尿病膳食中长期增加食物纤维,可降低胰岛素需要量,控制进餐后的代谢,
更多>>在平时的生活中如果能够经常吃一些膳食纤维含量比较高的话,它不仅能够促进消化,而且对我们的肠道也非常有好处,是我们日常生活中健康的食品,所以在平时的时候如果能够补充一些膳食纤维的话,对我们的身体健康是非常有帮助的,那么膳食纤维从哪些食物中可以获得呢?
1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。
2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和b族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。
3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每 更多>>
在西方,燕麦早已成为早餐主打菜式。专家认为,燕麦的蛋白质含量高、富含维生素和膳食纤维、含糖量低,特别适合心脏病、高血压、糖尿病患者等“三高”人群食用。
据中国营养学会秘书长贾健斌介绍,燕麦又名莜麦,是谷物中的一种营养食品,集中在我国山西、陕西、内蒙种植,云南、贵州、四川也有种植。人们在日常生活中常见的燕麦食品有“燕麦片”、“莜麦面”等。燕麦中的功能因子首推膳食纤维,它的膳食纤维含量为10.3%,是大米的20倍。胶体状的β-葡聚糖是燕麦水溶性膳食纤维的主要成分。燕麦的膳食纤维能促进胃肠蠕动,防止血糖升高,还可降低胆固醇,缓解便秘,减少肠癌的发生。因此,燕麦特别适合心脏病、高血压、糖尿病患者等“三高”人群食用。
在各类谷物中,燕麦蛋白质含量最高,100克燕麦中含有蛋白质15.6克,必需氨基酸组成合理,第一限制氨基酸(赖氨酸)含量高于小麦粉和稻米,有利于饮食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量也比较丰
更多>>樱桃中的营养是很丰富的,患有三高的人是可以吃樱桃的,但是一定不要多吃,平时有三高的人,除了需要积极控制饮食之外,还需要适当的进行锻炼,这样才能预防身体健康,尤其是患有糖尿病的患者,平时一定要注意自己的饮食,将血糖控制在正常的范围,不然对身体健康的影响是很大的。
吃樱桃禁忌
1、胖子不能多吃樱桃
樱桃性温热,吃多了容易上火,普通人每天吃10颗即可,但是胖子、肚子太大的、舌苔厚腻的,就更不能多吃了。
2、口腔溃疡好不吃
中医讲,樱桃性热而易生湿,所以如果你已经上火了,得了口腔溃疡、疖肿、痔疮之类的,或者虚热咳嗽,就不应该吃樱桃了,不然会更严重。
3、小孩不要吃太多樱桃
家长们不能因为樱桃好吃,就给自己的小孩吃太多,因为樱桃性温热,小孩属于纯阳之体,樱桃吃太多了很容易发热病的。
4、支气管炎的也别吃
如果是得了肺结核、慢性支气管炎与支气管扩张等,也不要吃樱桃。
5、不要空腹吃樱桃
因为你空腹的时
更多>>鱼肉可以补充人体所需的营养成分,而且还可以增强人的体质,让人们更加的健康,当然鱼肉的种类也是有很多的,比如说秋刀鱼,其实秋刀鱼也就是我们经常吃的鲅鱼了,细细长长的,当然做法也有很多,比如说红烧秋刀鱼,我们来看看。
红烧秋刀鱼
食材:秋刀鱼,胡萝卜,大蒜,小葱,番茄酱,鸡精,盐,食用油,料酒,淀粉
做法:
1.萝卜切丁、大蒜小葱切末。
2.秋刀鱼洗净切段。
3.将切好的秋刀鱼用少许料酒、盐腌制15分钟去腥入味。
4.腌制好的秋刀鱼拍上干淀粉。
5.锅里放入热油,然后把秋刀鱼放入锅里煎到两面都变成了金黄色的,然后控干油备用。
7.锅里放入一些清水,然后注入少量清水,放入番茄酱,加入适量的盐和鸡精改成小火调汁。然后放入萝卜丁稍微翻炒一下。
8.把煎好的鱼放入锅里,转成中火慢慢的炒至,收汁以后撒上葱末就可以出锅了。
红烧秋刀鱼口感好,而且有丰富的营养成分,不仅可以补充人体所需的营养,而且秋刀鱼体内
更多>>【导读】生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么,三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点,除了一些基本的禁忌外,常吃下面三高人群的八种食物不但可预防三高,对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处,下面就为你介绍三高人群的八种食物。
三高人群的八种食物
1.燕麦
燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。
2.洋葱
洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
3.玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
4.山药
山药有神仙之食的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管
更多>>高血压,高血脂,高血糖是三高问题,一般中老年人朋友出现这种问题的发病率比较高,出现了三高问题,大家一定要对个人饮食隐私高度重视,如果盲目饮食可能会加重个人的病情。三高人群,患者朋友在日常也千万不要产生太大的心理负担压力紧张,平和的情绪反而更有利于病情的调理,日常千万不要盲目服用药物来治疗疾病。
出现了三高问题,建议大家可以适当的吃一些芹菜,芹菜属于一种绿色蔬菜,其中富含有非常丰富的膳食纤维可以帮助自身达到一个很好的降血压,降血脂,降血糖的功效。同时芹菜叶中还富含有非常丰富的胡萝卜素和维生素c,可以全方面的补充体内的多种营养所需,更好的增强自身的免疫力。 三高问题患者朋友在日常也可以适当的吃一些酸性的食物,山楂是一种非常不错的选择。山楂中富含有非常丰富的果胶,山楂中富含的果胶属于可溶性膳食纤维的一种,对于降低自身体内的胆固醇值效果也非常不错,也可以达到一个很好的降血压的功效,适 更多>>热门栏目
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