三高人群养生保健
2019-10-05三高的危害已经被大家所熟知,随着大家对健康饮食观念的改变,越来越多的人选择在饮食中添加粗粮。粗粮不仅可以用来控制三高还可以控制身材和防病,但是任何一种食物都不可能满足身体所有的营养需求,食用不当也会带来健康危害的。
下面小编将和大家一同来了解粗粮的好处以及关于粗粮的食用禁忌!
三高人群为何要吃粗粮
1.降血脂
粗粮中含有的可溶性和不可溶性膳食纤维,可以促进肠道内油脂的代谢,同时减少人体对脂肪的吸收,降低胆固醇,起到控血脂的作用。
2.控血糖
粗粮中的膳食纤维虽然不提供人体任何热量、蛋白质或维生素,但是可以延缓碳水化物的吸收,避免血糖的款速升高。
3.防癌
肠癌的发生和便秘、肠道堵塞不无关系,通过膳食纤维一方面可以缓解便秘,起到防肠癌的作用。
另一方面,膳食纤维进入肠道之后还给肠道有益菌的繁殖提供了条件。肠道有益菌的增加,可以改善肠道环境,更有利于防癌和肠道健康。
4.补充微量元素
粗粮没有
更多>>编者:对于网球人们并不是很陌生,网球因其养生保健健身攻下被越来越多的人追捧。但是,对于网球常识你们了解多少呢?网球起源于何时呢?
三位一体打好健身保健网球
起源篇:网球最绅士的运动
网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯到1213世纪的法国,当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏,方法是在空地上两人隔一条绳子,用手掌将布包着头发制成的球打来打去。
14世纪中叶,这种供贵族消遣的室内运动从法国传入英国,1617世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期,网球被尊崇为贵族运动。
1873年,英国人m温菲尔德将早期的网球打法改进;1875年,英国板球俱乐部制定了网球比赛规则;1877年,由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛,网球运动由此在世界范围内普及开来。
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感受篇:让人痴迷的网球
身穿舒适的网球服,一次次跑动跳跃、挥舞球拍,不仅能让自己的
更多>>无论是大街上、公交车站台、地铁里还是餐厅中,随时可以看到戴着耳机,沉醉于音乐世界的“发烧友”。可是,这样做会让耳朵很受伤。那么如何让人既享受美妙音乐,又不伤耳朵呢?下面给您介绍“一式三招”处方。
一式:良好的生活方式。要多吃含锌、铁、钙丰富的食物,坚持体育锻炼,如跑步、晨练等,以扩张微血管,改善内耳的血液和营养供应。同时,要远离烟酒。烟中的尼古丁及慢性酒精中毒,可直接损害听骨、听细胞及神经中枢。烟酒均可诱发脑血管的舒缩紊乱,造成耳内供血不足,诱发听力下降。
在养成良好生活方式的同时,还要掌握以下“三招”:
第一招:巧选耳机。购买耳机时,最好选头戴式的。头戴式耳机保真度高,还可以阻隔外在的噪声,在听到同等音量的音乐时,用头戴式耳机比耳塞式耳机的音量低7~9分贝。
第二招:在安静环境下听音乐。声音嘈杂的外界环境,会使耳机的输出效果受到不同程度的干扰。为了把音乐听得更清楚,人就会不由自主地调高音
更多>>对青春期女孩发育和健康影响最大的有:
一、束胸和紧腰的危害:
进入青春期的少女,不但在生理上发生了巨大变化,心理上也会出现许多变化,尤其对逐渐发育的乳房非常敏感。有些少女觉得乳房高高隆起与自己的学生身份不相宜。
力图用束胸的方法,阻碍乳房正常发育。稍大的女孩大多对苗条的体姿非常欣赏,对自己日益发育的腰部感到不安,紧腰就是她们采取的主要措施之一。
这样做危害极大,一方面它限制胸部、腹部肌肉及胸、腹腔内脏器官的发育;影响肺活量提高、影响运动能力、影响发声器官,另一方面影响乳房正常发育,压迫乳头凹陷,造成婚后哺乳困难和乳房疾患等。
女孩14~15岁乳腺开始发育,这时不宜戴乳罩。乳房直径超过16厘米,走路发生颤动时,再选择合适乳罩将其托住,以免下坠,避免擦伤。
二、穿高跟鞋的危害:
少女时期足部骨骼和骨盆都正处于发育时期,足弓未形成,重心在内侧,骨盆愈合不牢固。这时期如穿高跟鞋,可改变足弓弧度和足
更多>>食物是我们生活中不可缺少的一部分,就像我们的生命不能没有阳光和水是一样的,食物给予我们的不仅仅是口感,而且还有丰富的营养。黑木耳大家都吃过的,营养价值高,而且还可以有预防疾病的作用,下面介绍炒黑木耳的做法。
炒黑木耳
1. 原料:白菜、东北黑木耳。 配菜:洋葱一个、胡萝卜一个、尖椒一个。
2. 调料:豆油、盐、花椒粒、五香粉、糖。
3. 黑木耳需要提前5个小时泡发。我早晨用凉水泡、晚上做菜。洋葱去皮切丝备用。
4. 白菜叶洗干净以后切成片,然后把黑木耳掰成小朵的和白菜片一起烫水。
5. 配菜中胡萝卜要起皮切成小片,然后尖椒也要去籽切片,黑木耳掰成过凉水控干水分。
6. 锅热放一勺植物油、炒花椒粒、加入洋葱炝锅、再加胡萝卜片炒、胡萝卜硬必须先炒。
7. 把黑木耳和白菜小尖椒一起放入锅里,加入少许的五香粉调味,加入酱油和盐,白糖翻炒几下就可以出锅了。
炒黑木耳是一道很简单的家常菜,虽然简单,但
更多>>慢性咽炎是一种很难治愈的疾病。虽然慢性咽炎不是大病,但是在生活中却有很多注意事项,一不小心着凉或者吃了上火的,就会发作。怎样才能有效的治疗慢性咽炎呢?今天小编来给大家推荐三款保健偏方。
阴虚肺燥
咽喉干疼、灼热,多言之后症状加重,干咳少痰,口干不欲多饮,午后及黄昏时症状明显。咽部充血呈暗红色,黏膜干燥,或有淋巴滤泡增生。舌红,苔薄,脉细数。
治法: 滋阴清热,清利咽窍。
方药:养阴清咽汤或养阴清肺汤合二至丸加减:南沙参16克,玄参16克,百合16克,冬桑叶12克,炙枇杷叶12克,西藏青果7克,五味子7克,生甘草7克。咽异物感明显者加绿萼梅7克,橘络7克;脉络曲张明显者加丹参12克,丝瓜络7克。
痰热蕴结
咽喉不适,受凉、疲劳、多言之后症状较重。咳嗽,咯痰黏稠,口渴喜饮。咽黏膜充血呈深红色,肥厚,有黄白色分泌物附着。舌红,苔黄腻,脉滑数。
治法:养阴清热,化痰活血,舒利咽窍。
方药:清痰润咽
更多>>人体免疫系统是非常重要的一个系统,如果人要健康的话,在平时的时候就要有一定的抵抗病毒入侵能力,i免疫力比较差的人就会选择一些保健品来提高人的免疫能力,这样能够有效地防止疾病的发生,下面小编为大家详细的介绍一下,到底有哪些保健品才能够提高人体免疫力呢?
人参及西洋参
人参是一款名贵的中药材,被称为 “百草之王”。人参含有丰富的有机酸及酯类,还富含维生素b1、维生素b2、维生素b12、维生素c,烟酸、叶酸、泛酸、生物素及铜、锌、铁、锰等二十多种微量元素。西洋参作为人参的一种,其主要成分与人参有些差异,由于篇幅原因,不单独介绍。人参与西洋参同样含有人体免疫系统所需的多种营养素,能有效提升人体的免疫功能。
螺旋藻
螺旋藻作为市场上非常知名的提高免疫力的产品,不再详细介绍。螺旋藻的蛋白质含量高达60-70%,比大豆、牛肉、鸡蛋等高出数倍;同时还有丰富的维生素,如维生素c、维 更多>>
鹿鞭可以有效的帮助补肾壮阳对,解决男性的性功能问题有很好的效果,而鹿鞭可以用来泡酒喝,也可以直接咀嚼服用,或者是用来熬粥以及熬一些壮阳汤都是比较好的。
鹿鞭片怎么吃1、鹿鞭泡酒喝
其实鹿鞭片的使用方法还是相当多的,可以利用鹿鞭片用来泡酒,直接将鹿鞭片泡在五十度以上的白酒内,大概需要两个星期,然后滤取药液,每天可以服用二十毫升,每天可以用两次,不建议在睡觉前饮用,否则会导致人体的神经过度兴奋,同时还会影响到睡眠质量,建议在中午和下午的时候饮用是能够取得较好的疗效的。
鹿鞭片怎么吃2、直接嚼服
还可以将鹿鞭片直接演成粉末,用水冲服,每天可以服用1到2克,或者是将鹿鞭片直接放在舌下嚼食,这种方法是最为简便的,而且不会受到时间的限制,但是大家有着特别注意鹿鞭片的量,不可以使用的过多,每次使用1到2克就可以了。
鹿鞭片怎么吃3、鹿鞭片煮粥
鹿鞭片还可以煮粥吃,可以先将鹿鞭片用水煎煮,然后再将小
更多>>黄芪是一味中药,有很好的药用价值以及保健功效,而想要更好的发挥它的补气补血固肾作用,那么也要注意讲究正确的饮用方式,当归黄芪乌鸡汤,或者是黄芪蒸鸡就是比较常见的吃法。
一、当归黄芪乌鸡汤
原料:乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。
做法:乌鸡肉洗净切块,当归、黄芪洗净,一齐置瓦锅内,加水适量,文火煮熟。调味服食。
吃法:喝汤、吃肉,每天早晚各一小碗。秋冬季节可每日喝一至两次,春夏可每周两三次。
二、黄芪蒸鸡
食材:黄芪30克,公鸡1只、料酒、食盐、生姜各适量。
做法:
1、黄芪洗净;公鸡宰杀去毛去内脏洗净;姜切片;
2、将鸡涂抹食盐、料酒,把黄芪放在鸡腹中,装入大碗中,上锅大火蒸30分钟即可。每日1次,每次食肉约100克,常服。
三、黄芪山地粥
黄芪30g,山药100g,生地黄15g。黄芪、生地黄煎水取汁,山药研为粉末;将前汁煮沸,频频撒入山药粉,搅匀,煮成粥食。
功效:本方黄芪、山药
更多>>对三高人士来说,在饮食方面一定要了解一些禁忌的问题,不当的饮食会导致病症加重,对身体的健康危害是比较大的,三高人群在饮食方面,应该不吃一些动物的油脂,少吃糖,少吃奶油,少摄入盐分,不喝浓茶,浓咖啡,饮食尽量清淡,多吃水煮和凉拌的食物,不吃腌制类的食物等等。
三高人群饮食宜忌慎
1、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸。
2、限定钠盐的摄入。饮食应以油腻为宜,少吃咸食。吃盐过多,会使血管硬化和血压降低。每天吃盐应在5克以下为宜。
3、少吃如肝、脑、心等。
4、少吃甜食。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,轻易促进瘦削和动脉硬化。
5、戒烟忌酒。有烟酒癖好的患者,会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等。
6、宜多食含钾食品。钾在体内能缓解钠的无害感化,促进钠的排挤,能够降压。
7、多食含钙食品。美国医学专家以为,高血压患者天天对峙食入高钙食品,能有显着的降压结果。
8、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄
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