三种劳动运动养生方法
2020-12-19寒露来袭，也就意味着深秋来到了我们的身边，这时候的养生更需人们注意，离过冬越来越近，人们同样也要做好准备。多吃3种主食，预防2种疾病，让你平平安安过一冬，看看你都喜欢吃吗？
1、深秋养生多吃这种主食：燕麦米饭
燕麦跟豆类烹饪起来会更方便，如果你是个嫌麻烦的人，就不妨用燕麦，燕麦是谷物的一种，其中的膳食纤维含量非常丰富。把你每天食用的精白米面的少一半换成燕麦，食用大约10g左右的膳食纤维。
再加上日常生活中的其他食材，那么人体一天对膳食纤维的需求量25g就可以轻松达到，对肠胃的健康十分重要。除此以外，燕麦中还含有一种非常好的营养物质就是β-葡聚糖，具有稳定血糖、血脂、血压等作用，黏度越高的燕麦中所含有这种成分越高。
2、深秋养生多吃这种主食：荞麦面
如果你不喜欢吃米饭，喜欢吃面类的主食，推荐你食用荞麦面，跟精白面相比，荞麦面的颜色会更深一些，营养价值上会更高。就拿其中的蛋白质、氨基酸成分
更多>>秋季天气骤然变凉，人体的还没有从夏季的炎热中完全转换过来，很容易受寒而伤肺气，加上秋季是肺气当令的季节，养护不当，很容易发生一些咳嗽、呼吸道感染、肺炎等呼吸系统的疾病，所以中医养生理论认为秋季要以养肺为主来促进健康，在秋季除了饮食调养、注意生活作息来养护肺气外，多开展以下三种活动也有助于人们肺的保养。
在歌唱中理肺气
中医认为，人的肺气主肃降，主皮毛，最忌气机不顺，如果肺气失去调理，则会因气机逆乱而不能使津液滋润各系统，引起各种疾病。比如肺气失调，会造成毛孔闭合紊乱，寒气容易侵入人体而引起感冒，肺与大肠相表里，如果津液不能滋润大肠，会引起便秘。唱歌这种活动，不仅可以有效的调节人体肺气，而且还能通过振动肺部，增强肺部的扩张能力，对促进肺气的顺利升降起到很好的帮助作用，所以在秋季，适当的唱一些舒缓的歌曲，对养肺很有好处。
在大笑中宣肺气
现代医学认为，大笑不仅能锻炼脸部肌肉，而且会对身体的多
更多>>日常生活中，有人一直按照习性的方式去健身，据国内外专家最新探索表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。
深呼吸
近年来，经科学探索和临床观看发觉，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸相关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，非常是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锤炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不常常活动的肌肉，改善人体的平稳力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。
由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪复负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，间或一次退步走，不会有碍健康，但不宜常常进行。
喝盐水
生理学探索认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗很多水分。
早晨
更多>>秋季是一个丰收的季节，不管是农作物还是蔬菜水果都是非常丰厚的。秋季不仅是盛产水果的季节，各类蔬菜也是琳琅满目，夏天的多种瓜类，秋天未断，秋天未断，初秋种植过冬的蔬菜，仲秋就可以上市，秋季实仓的蔬菜，可谓五颜六色，品种繁多，你知道秋季的应季蔬菜有哪些吗?
南瓜
南瓜在东北地区被称为矮瓜，能够食用，外形与西葫芦有点相似，南瓜老练后多为黄色或橙红色不等，通常在7~9月老练，滋味甜美，有润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，美容抗痘等功效，并且南瓜是所有秋季蔬菜中脂肪含量最低的。
芹菜
芹菜性喜冷凉，湿润的气候，属于半耐寒性蔬菜，不耐高温，很多人在吃芹菜时只吃茎，不吃叶子，其实芹菜叶中的营养价值要高于茎很多，芹菜叶中的维生素e，镁，锰，铜，磷在秋季应季蔬菜中均居于首位，有极好的降压作用。
莲藕
莲藕于夏末上市，秋季盛产，莲藕中富含碳水化合物，维生素c和纤维素等，肉质脆嫩，即可生吃又可熟食，生藕清热凉血，
更多>>（1）练习法：称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
（2）诱眠法：称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神宁静，注重呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底
更多>>常常运动不仅能增强反抗力，而且能助你塑造完美身材，但是运动是要有讲究，运动方式不对成效也是会适得其反，以停三种运动方式会让你越练越胖，所以大家可要了解，不要犯这些错误。
1、短时间运动
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化。大致运动1小时后，运动所需的能度才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减胖成效自然不佳。
2、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锤炼，得到锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法会越练越胖。
3、大运动度的运动
如果运动度过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血度来运输。运动度大时，心脏输出血度不能满足机体对氧
更多>>夏季减肥运动有哪些?火辣的夏季已经到来，女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子，哟，腰粗了，系不上扣了，很沮丧。杂志美人，电视明星，露腿的，示背的，穿什么都漂亮。她们面部线条匀称、身材凸凹有致，太让人嫉妒了。你是不是既艳羡又忧愁呢?该如何甩掉身上这些可恶的肥肉呢?究竟什么运动最减肥?下面就跟小编一起来看看夏季速效减肥运动有哪些，让你快速瘦身痩美大秀好身材。
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一箭双雕了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有用地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。搂草打兔子，意
更多>>【导读】三种瑜珈方法助你精神放松，活节奏越来越快，都市人的压力也越大，瑜珈的三种方法教你放松精神！生活节奏越来越快，都市人的压力也越大，三种瑜珈方法助你精神放松。
三种瑜珈方法助你精神放松
（1）练习法：
称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
三种瑜珈方法助你精神放松
（2）诱眠法：
称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受
更多>>【导读】平常人们都希望说出出汗对身体好，可以排毒，尤其是夏季天气炎热稍微运动一下就是浑身大汗，这些都属于正常的范围，但是过犹不及，可能是某些疾病在作祟，但是不怕这里有三种调养体虚方法，下面就一起来了解三种调养体虚方法吧。
三种调养体虚方法
出汗是人体新陈代谢的需要，然而，出汗过了头或者在不该出汗的时候流汗不止，就要引起重视了。出汗异常中医称汗证,往往是某些疾病的先兆或伴随症状，比如风湿性疾病、甲状腺功能亢进、结核病、内分泌紊乱、植物神经失调等。此外，罹患重病、手术后体质虚弱也可能导致出汗异常。
中医认为，人的体表有营卫之气运行，与肺、脾关系密切，如脾肺气虚，不能固摄津液，就会在没有运动等诱因的情况下出现自汗.根据不同特点，自汗可分为3种类型，调理方法也不尽相同。
第一，气虚型。这是最常见的一种自汗类型。患者多表现为体质虚弱、体力下降，轻微活动后就流汗不止。在调理的时候要以补为主，加强固摄
更多>>三种母婴互动锤炼法
平板支撑式
它有两个版本，依据个人的身体强壮程度选用。
第一个版本是经过改良的平板支撑式，即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方，体复平均地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟，然后向后推动身体，呈瑜伽中的“婴儿式”（即臀部坐于双脚上）；随着身体力量的逐步增强，保持的时间可以延长到30~60秒钟。
第二个版本就是标准的平板支撑式，即双腿伸直，就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑动作的过程中，孩子可以在一旁模拟，或是让他趴在你的后背上，以增加练习难度。
剪刀式
身体仰卧，双腿伸直并拢；伸长颈部，头部紧贴垫子；拾高双腿与身体呈90度角，同时臀部腾起，离开垫子，脚尖绷直指向天花板；双手放在臀部上方，两肘置于双手的正下方，肘关节支撑在垫子上；身体举得越高，需要双手给予背部的支撑就越多。
操作好整个躯干稳固性的同时，脚尖朝天花板的方向尽量上举，一侧腿向下运动越
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