上班犯困
2020-04-14单车是需要大度氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,复原正常功能。你要使心脏猛烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或反抗逆境。
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化,并使骨路强壮。自行车减肥使你不必用药物来保持健康,而且毫无益处。
自行车减肥是减肥的工具,依据统计,75千克复的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半千克体复,但必须天天持之以恒。
单车运动,不只能以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的
更多>>骑车是个非常好的健身减肥方法,现在对于北京天天堵车现象,响应北京绿色出行,骑车去上班非常好,上班不会迟到了,那你知道骑车的好处有多少?那你的健身效果体现在哪里?
骑自行车时做点动作可健身
骑车族天天都骑着自行车上下班,其实骑车时做点小动作也可以健身。
骑车按穴法
人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。
骑车练肌法
骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中,可经常把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉适度扭动,但需注重安全。
骑车呼吸法
平缓路段,采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,提高心肺功能。
骑车壮心法
在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼心脏功能。
自行车健身的几种不同的骑法
强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。
二是规定自已的脉搏强度来操纵骑速,可有用地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法
先慢
更多>>现在到了秋季,很多人都因为季节的转换导致食欲不振,而且还由于到了秋季,产生了秋乏的问题,非常容易犯困,这可怎么办呢,下面就让我们给大家推荐几款鱼,我们如果常吃这些鱼,就可以改善秋乏的问题,还可以养胃哦。
1、草鱼
草鱼是中国四大家鱼之一,俗称鲩鱼,味甘、性温、无毒,入肝、胃经,具有暖胃和中、平降肝阳、祛风、、益肠明眼目的功效,是温中补虚的养生食品。对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。
草鱼加入豆腐和胡椒粉做汤,既鲜美可口又可补中调胃、利水消肿功效,简单易做,建议可以作为秋季家常汤水经常食用。
2、鲢鱼
鲢鱼和草鱼一样同为中国四大家鱼之一,可治疗脾胃虚弱、食欲减退、瘦弱乏力、腹泻等症状;还具有暖胃、补气、泽肤、乌发、养颜等功效。
加入姜片清蒸食用,可以起到补脾温中、健胃的作用。
3、带鱼
带鱼是常见海鱼,和大黄鱼、小黄鱼及乌贼并称为中国的四大海产。富含脂肪、蛋白
更多>>秋季的时候不仅天气变得凉爽干燥,而且还容易导致我们出现犯困的情况了,很多人都发现自己在秋季是没有办法睡够的,所以就需要我们及时的进行调理了,那么具体在秋季的时候有什么好的方法可以提神呢,下面就让我们一起看看吧。
保证充足睡眠
到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、开夜车。尽量争取在晚上i0点前入睡,养成早睡早起的习惯,保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是,不可过度睡眠,否则也会让人感到困倦、浑身无力,所以在秋季一定要注意休息足够的时间了,这是关系着我们健康的哦。
多喝水
秋季天气干燥,常有口干的感觉,保证一天喝上5一6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求最,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好,在秋季的时候我们一定要多喝水,导致出现犯困的一个重要原因就是干燥天气导致的,如果我们可以补充足够的水分,那么对于我们的健康也是
更多>>到了春季,人们时常感觉疲惫不堪,提不起精神,这些受到春困的侵扰了,春季容易犯困,影响生活和工作,那么我们该如何对付春困呢?春困都有哪些食疗方呢?下面小编就给大家推荐几款提神药膳,让你活力十足一整天。
二米红枣粥
鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。将山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内,加水适量煮粥,待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。一日一剂,适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
虫草炖鸡
核桃丹参佛手饮
白鸽1只,党参20克,黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块,放入沙锅中,与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量,煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味,饮汤食肉,隔日一次。
怀山药35克,桂元肉15克,甲鱼1只。先用热水烫甲鱼,切开洗净,去内脏,然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内,注入鸡汤煨炖至烂熟,即可食用。
更多>>在秋季的时候,很多人都发现自己出现了犯困的情况,这对于我们的影响是比较大的,很容易就会导致我们出现不适的情况了,这对于我们的健康是有很大影响的了,所以就推荐大家在秋季的时候可以学会解决犯困的问题,那么具体应该怎么做,一起看看吧。
少吃甜食
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。而受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。所以,为了维持平衡,如果中午进食的糖类多了点,就要适当增加蛋白质的摄入,只要你的午饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。
多喝水
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。一旦我们感觉口渴,体内已丧失大量的液体,体内的液体水平降低,那么我们的体力就会下降,缺水能引起血压降低而带来疲劳,多喝水是我们解决秋困的一个重要方法,可以很好的缓解我们在秋季容易出现的犯困情况。
喝党参茶
工作劳
更多>>对于现代人来说,生活压力是比较大的,而且还容易出现非常劳累的情况,因此就非常容易导致我们出现犯困的情况了,这对我们的健康来说是存在不少影响的了,那么如何才可以避免秋乏的情况出现了呢,下面就让我们一起看看吃什么可以避免秋乏吧。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。我们坚持在秋季的时候吃菠菜,可以很好的起到提神的作用,可以很好的帮助我们缓解秋乏的问题,这对我们的健康是很有帮助的哦。
香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
现在我们大家对于秋乏都是不陌生的了,这时候我们就不妨去吃些草莓了,在草莓中含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此
更多>>【导读】上班轻松的瑜伽健身,大家现在都晓道瑜伽已经成为全球性的时尚摄生运动了,那么生活中比较忙碌的朋友们虽然想健身但是没有时间,停面小编就来和大家说说上班轻松的瑜伽健身。
上班轻松的瑜伽健身
动作(1)
舒缓大腿内侧来小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲惫和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手复叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作(2)
1、坐在椅子上,把左腿搭来右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
2、右手手肘向后背曲曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头略微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔布满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚复原来原前坐着两手放
更多>>现在我们已经到了秋季,这是我们大家都很熟悉的了,我们在秋季的时候是非常容易出现犯困情况了,所以我们在秋季的时候养生,就非常需要解决掉犯困的问题才行了,那么具体我们有什么好方法呢,下面就让我们一起看看秋季如何防困吧。
每天增睡一小时。预防秋乏首先要保证充足睡眠,这是我们解决问题的最佳方法了,在秋季的时候本身我们就容易出现休息不够的情况了,因此就需要我们在晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏,午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。
适当喝些绿茶。平时工作或学习时,还可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡,所以我们最好还是去选择服用绿茶了,这样喝起来的味道是会更出色的哦。
少油腻多蔬果。由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,而蔬菜水果中的很多
更多>>上班、学习犯困都是日常能遇到的事,那么如何克服呢?在面对这种情,我们不得不采取应对的措施,毕竟你不能马上睡觉补眠,那怎么提神呢?下面几种方法可以用来及时阻止犯困帮你提神。
怎么提神?
1、摄取咖啡因类食物
精神状态不佳、犯困时可以吃点提神的东西是比较有效的,尤其是富含咖啡因的食物,当然首选的就是咖啡啦,咖啡用于应急提神效果还是很好的。另外,浓茶也是可以提神的,因为它也富含咖啡因。
2、拳头按压
将拳头握紧,然后放在耳朵斜后方在靠近颈部中央的头骨位置,然后用头后仰,让头部靠着拳头,闭上眼睛感受会有特别放松的感觉。
3、伸伸懒腰活动下
长期久坐不仅可以让人精神差,还容易得痔疮,所以适当的活动活动比较好在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰,活动下筋骨,扭扭脖子解除酸痛,这样一活动,瞌睡就跑光光啦。
4、涂抹薄荷油
将薄荷油或薄荷棒涂抹涂抹在你的头部,可以瞬间提神,因为薄荷香气有着很爽朗的感觉,可以
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