上班族中医养生保健方法
2020-12-19很多上班族老是埋怨工作太忙,没时间健身。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以依据个人需要加以挑选,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够富裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,非常对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转折眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾
更多>>眼睛是心灵的窗户,是观看外面世界的唯一器官,如果没有了眼镜我们的生活将是一片黑暗,但是现在的上班族们经常用眼过度,会出现眼镜酸痛,这个时候我们该怎么办呢?今天小编推荐8个中医护眼秘方,希望对电脑族朋友有帮助!
中医提供护眼秘笈
1、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。
2、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?事的,其 更多>>
人活一口气,要的就是精气神,而这最重要的就是最后的那个神。
然而,我们只要举目四望,很容易就能发现无论是身边的人,还是街上不相识的人,他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情,就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢?
这是因为现代社会工作和生活节奏加快,大家不仅很忙碌,而且还很用脑,工作需要用脑,处理各种人际关系需要用脑,安排家庭生活需要用脑,这一用脑就要耗神、伤神,当然很多人就没神了。
那么,我们应该如何提神呢?其实,道理很简单,耗了神,就要养神,将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法静养:
静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法,它不受空间环境条件的限制,可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中,很方便地进行操作;它也不受时间的限制,在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中,只须花上三、五分钟时间就能进行。
除非锻炼得具有相当的自制
更多>>:上班族早晨如何养生保健?上班族因为工作的原因,常常会忽视自身的健康,所以养生一直都是上班族要注意的一个事情,那么上班族早晨如何养生保健呢?下面为您介绍上班族早晨如何养生保健,看看吧。
1、长时间盯着电脑,早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。
2、早上做做扩胸运动,可以帮助白领来锻炼胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。
3、早上打喷嚏可以使人放松身体,精神振奋。
4、深呼吸能促进肺部血液循环,缓解紧张情绪。
5、起床后伸个懒腰,可以增大血液循环量,改善血液循环,防止腰肌劳损。
6、早上做足疗可以促进血液的循环,可以使人体神清气爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身体健康。
最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复35次。如
更多>>本文导读:上班族经常饮食不规律,这样会影响身体健康,下面我们来看看上班族的饮食保健方法。
上班族饮食保健
我们每天都需要进食,食物是人生命必不可少的,有东西吃、能吃饱是一个人生存的基本条件,如果没有了食物我们很容易被饿死,但是同时饮食也都导致很多疾病出现的原因。
饮食有个 金字塔饮食表 ,正常情况下按照这个表去饮食,是最健康的饮食方法,这种饮食方法把饮食致病的因素降到最低,但是不可能每个人都能依照这个健康饮食方法去做,特别是上班族。
现代社会,上班族的工作压力越来越大,繁重的工作任务,让他们不得不绷紧神经、抓紧时间去工作,加班、熬夜都很正常,这个时候,饮食就就完全成了一件可有可无的任务,想起来就叫个外卖吃一吃,工作忙的忘记了就没吃,有一顿没一顿、早餐不吃,午饭随便吃,这样的饮食可想而知会让身体变差,因此,上班族基本都是亚健康人群。
饮食是健康的重要因素,想要身体健康一定要注意自己的饮食
更多>>办公一族工作节奏快,每天忙忙碌碌,常常忽略一些重要的事情,而如何喝水就是其中一项。喝水,并不单纯只是为了解渴,办公一族如果能够科学、健康饮水的话,将有效保护身体健康,防止工作疲劳,带来意想不到的收获。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员,每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现,小林每天工作时都精力充沛,很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀,常喝水是她的重要习惯。
每天最好饮用2升的水。一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。保健医生介绍,每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔11.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中,水占了绝对的比例,饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素,减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化 更多>>
现在白领的生存压力越来越大,虽说整天坐在办公室里享受舒适的冷气,但是长期下来却背负上更多的伤害。白领养生,一定要注意自己的身体健康,否则只能成为外表光鲜亮丽,内在破碎不堪的劳动工具。白领是一个非常特殊的群体,不注意养生只能赔上自己的健康。
一、顺应四季调五脏
对现代人来说,健康是赢得一切的基石,如果失去了健康,拥有一切也是枉然,所以养生风」正流行!著名明代大医学家张景岳说:「春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而养化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏」,春季适合养肝,夏季应养心,秋老虎之时节应养脾,秋季应养肺,冬季应养肾,就是说人体五脏的生理活动,必须顺应四时阴阳的变化,才能与外界环境保持协调平衡,让健康永远跟随着你!
二、影响脏健康的因素
古代医学中即认为,人体之所以会被疾病侵犯,不外乎有下列几项因素,例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓,饮食不节—如嗜食过酸、过苦、过甜、太
更多>>上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。气候干燥,胃病患者可要注意保养。那么上班族该怎么养胃呢?
胃发炎、胃溃疡
避免刺激性食物
原因:很多,包括长期压力过大引起自律神经亢进,导致胃酸增加而形成慢性胃疾,或摄取刺激性食物伤害胃部黏膜造成急性溃疡等。
症状:上腹部闷痛、食欲不振、恶心腹胀、嗝气、厌食和体重减轻等症状,急性患者更明显感到腹部刺痛、灼痛,甚至恶心呕吐,必须尽快就医。
治疗对策: 在医生指示下禁食,再循序渐进恢复饮食。
平时要避免烟酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物。
避免粗纤维食物,以免下肚后摩擦脆弱胃壁,使伤口更难愈合。空腹时不要喝可乐等碳酸饮料。
急性胃炎患者由于反复病发和出血症状,容易出现缺铁性贫血,因此食物应选择含铁丰富的红肉及富含维生素c的食物,例如柳橙、柠檬等,以促进铁质吸收。
胃食道逆流
少吃甜食、糯米
原因:下食道括约肌不自主
更多>>在这个越来越注重健康的时代,人们对养生知识的渴求与实践也日益花样繁多。在有着几千年历史的中医保健中,有相当多的人痴迷于穴位按摩。但认准穴位是个技术活,按准了,保健长寿;按不准,则可能适得其反。掌握以下6个保健区,就算只是随便揉揉,也能起到良好的保健作用。
最易操作:小腹和脚底
揉小腹,有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位神阙。周围分别还有中脘、关元、气海等穴,轻轻揉按,对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。
北京老年医院中医科主任刘德泉告诉记者,中医一直提倡腹宜常揉的保健方法,讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
北京中医药大学教授张湖德建议,还可以在饭后进行腹部按摩,将手心放在肚脐,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,对消化有促进作用。
对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时,可用略高于体温的热水袋或热
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