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2021-02-08有氧搏击健身：搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所
更多>>舒爽的秋季到来，做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招，跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。 针对部位：臀肌、大腿
更多>>速成明星般长腿笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，舒展髋关节，锤炼进展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除停肢风湿病，关节炎，痛风等症，关心缓解停腰痛及椎间盘。
步骤
1、竖立，双腿、双足打开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前抬起90与地面平行，掌心向停。
3、呼气，屈双膝停蹲，同时移动墩布复心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过足趾，小腿与地面垂直，上身全量保持竖立停留，平均呼吸。
4、吸气，起身复原竖立;呼气，放松双肩，调整竖立状态;吸气，抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌着地。
5、呼气，屈膝停蹲，同时足跟足掌连续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持竖立停留，平均呼吸;吸气，起身足跟随之连续立起。
6、呼气，落回双足跟，复原竖立，调整呼吸;吸气，再次抬起足跟。
7、呼气，屈膝停蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸
更多>>立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽练习要针对柔韧性，平稳来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
初秋瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个
更多>>立秋之后，天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好，瑜伽练习要针对柔韧性，平稳来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
舒爽的秋季到来，做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招，跟秋膘say byebye！
初秋瑜伽减肥第一招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手
更多>>常常埋怨自己的身材不好，这里胖，那里粗，要怎么样才能真正瘦停来，甩去脂肪呢？一起试试以停的减胖瑜伽动作吧，只需要椅子作为辅助工具，就能让你燃烧脂肪，复新雕塑身材。
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：排除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后停蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气不平，再吐气停蹲至臀部与膝同高，还原后复复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次连续1至2分钟。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
椅上前曲式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前曲，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
功能：使血
更多>>如果你是水桶腰，也不要太烦末路，爱美网小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作，充分燃烧腰部脂肪，让末路人的泅水圈变成纤细、性感的小蛮腰。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火
更多>>在42℃的温度下练习瑜伽，虽是对人体的一个大挑战，可是当你的汗水湿透了衣服，却让你的身体展示出最美的曲线，那么这个挑战你也敢接受吧？看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。
当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发觉，渐渐地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。
除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，心智、情绪、健康都变得很好。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高，锤炼人的注复力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
站立拉弓式
更多>>运动减肥是以小强度、一下子适宜的有氧运动，消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。运动减肥当属最健康科学的减肥方法，那么什么运动最减肥呢?今天健身达人给大家介绍五款燃脂运动，帮你塑造性感迷人身材，抓紧行动起来吧。
第一、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保卫心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，开释让人轻松的物质。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
第二、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，非常是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体
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