身体养生运动
2020-12-22步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体充电，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听!
一、大脑：运动活泼大脑思维
常常运动可以关心你开动脑筋和活泼思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子bdnf。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人常常跑步，心脏所能承担的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供给。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血
更多>>今天是小满，小满是夏季的第二个节气，这意味着夏季已经是真正的来到了我们的身边，天气开始出现炎热，那么我们该如何过好小满节气呢?今天小编小编教大家6种养生运动，让你在这个节气调节身体。
运动一直是锻炼身体的好方式，小满运动可以健脾祛湿，调节我们的身体健康。
小满养生可以从以下几种传统运动入手
一、小满坐功
《遵生八笺》中原文如下：运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。
小满时夏熟作物子粒已开始饱满，但还未成熟，所以称之为小满。就人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以小满命名，正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止。暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心。故本文主治
更多>>中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。
《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上，结合医疗实践，明确提出人体欲得劳动，但不当极耳的身体锻炼原则，以指导养生实践，并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变，控制自身运动的量与强度。
在运动处方研究过程中，强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容，这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展，不断总结提高，具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科学
更多>>说到运动，这是我们大家都很熟悉的了吧，在生活中大家都会选择各种各样的方式进行养生了，而运动就是非常好的选择了，这是很多人都爱的保健方法了，不过如果我们在运动的时候可以加入微笑，进行微笑运动，那么可以更健康哦，一起看看吧。
运动可使人的心情愉快，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。我们通过体育运动，如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。当然，任何运动都需要长期坚持才有效果。至少每周应坚持3〜5天，每次至少30分钟。
微笑，一般不属于运动，而鉴于它能改善抑郁者
更多>>运动是一种比较常见的活动，运动是有很多的好处的，比如说减肥、锻炼肌肉都是可以通过运动来获得的，但是运动之后身体是会出现很多的异常情况的，其中就包括了身体发热的这种情况，这是可以是一种正常情况，同样也可以是一种异常情况，那么运动后身体发热是怎么回事？
正常生理现象。
运动后，体内的合成代谢和分解代谢会加速，所以会发热出汗体温升高，这是很自然的生理现象。具体来说，合成代谢就是吃进去东西，合成蛋白质，合成脂肪。分解代谢就是把吃进去的东西再化解成能量，分解代谢的过程会产热。特别是剧烈运动后，血液流动加速，局部脂肪燃烧，会导致低热，可能会产生发热、头晕胸闷等不适症状。
而身体会感觉不舒服是由于在排汗的同时，将身体的一些无机盐和大量水分随热量一起散失，再加上运动时候，氧气难免会不足，引起机体无氧呼吸产生乳酸，内环境稳态波动就有点大了，这也就是为什么运动后非常口渴，此时建议多喝淡盐水或者苏打水（中和乳酸
更多>>谷雨是作为春天的最后一个节气，一旦谷雨过去就说明春天也要过去了。2015年的谷雨是公历4月20日，农历三月廿一，对于谷雨你了解多少呢?对于谷雨养生你又知道吗?你知道在谷雨节气可以常做哪三种运动吗?接下来，小编就告诉你有关谷雨的那些事。
根据有关专家的表示，在谷雨前后的这半个月内，要做好预防以及养生、护肝健脾、祛湿的工作，这样你才可以过一个健康的春天，健康的步入夏天。
防春火：清明过后不春捂
这时节上火的人可不少!北京大学第三医院中医科副主任医师和岚解释，暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易诱发春火，出现口干口苦、目赤眼花等不适。
防春火很重要的一条是要做到穿衣有度，一般清明过后就不宜春捂了。考虑到早晚温差大，建议小孩可以多加一个小兜肚，老人可戴些护腰护膝来保暖。春天野菜是大自然给我们的天然降火食材。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，野菜具有很好的清热解毒的功效，比
更多>>身体的拉伸运动一般都是用来放松身体或者是帮助舒缓肌肉疲劳的，并且拉伸运动并不是只在运动完之后才做的平常的时候也能够做，这样身体拉伸运动就更加的广泛了。在进行身体的拉伸运动的时候要注意就算是拉伸身体这样的小运动一样是要进行热身的，一般进行一下简单的热身就好，但不不要不热身，毕竟拉伸运动也不是完全不会受伤的。
1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。
2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。
3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。
做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。
一般拉伸运动有两种，一个是静态的拉伸，还有一种是动态的拉伸运动。静态的拉伸运动的话一般是指保持一个姿势不动，而动态的话就是需要稍微的活动一下了。一般如果是针对肌肉的拉伸运动的话一般需要保持在十五秒以
更多>>我们知道，鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而，事实正好相反。日本运动营养学家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入
更多>>世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么，运动对养生有什么促进作用呢？怎么运动才能养生呢？下面就和小编一起来看看吧。
运动养生有四大功效
1、讲究循序渐进的锻炼，养生式运动；讲究身心的统一锻炼（修炼），注重身、心的整体性调控；能逐步改善和增强内脏功能。运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果！对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用！
2、人是由身心两部分组成，中医对人体的健康讲究平衡，守中。一般运动多为肢体的运动，而运动养生是运动和养生的结合，注重身体和心理的整体修炼，涉及到人体各个方面的调控能力，比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄
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