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适当运动与养生,2023适当运动与养生

适当运动与养生

2019-10-07
  • 1、雨水时节适当少食酸味食物
    1. 雨水季节养生
    2. 适当运动与养生
    3. 雨水季节怎样养生
    雨水节气,标志着寒冷的天气逐渐消失,而春风拂面和绵绵春雨的日子正向我们走来。唐代著名医药学家和养生学家孙思邈在其著作《千金方》中论及春季的饮食养生时曾提出:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气”的饮食原则。意思是说,在春季里除了重视对肝脏的保养外,还应该注意对脾胃的调养,在日常饮食中应注意少食用酸味食物,多吃甘味食物,以调养脾胃。传统饮食养生学认为,西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅、鳟鱼、蜂乳、醋等为酸味食物,而我们在日常生活中所食用的绝大多数食物都属于甘味食物,如米面、、禽鱼肉蛋等。其实,具有酸味的食物往往含维生素c较多,所以只是强调适当地少食酸味食物而不是不食。北方的春季多风,气候干燥,宜少食油腻食物,多吃些新鲜的、水果,以补充人体水分。另外根据“食甘健脾”的原则,适量地多吃些大枣、山药、莲子及豆类食物有益于保养脾胃。介绍两个健脾益气的食疗方: 更多>>
  • 2、痛经怎么办 适当按摩可止痛调经
    1. 女性调经养生汤
    2. 适当运动与养生
    3. 痛经运动养生

    许多妇女在经期有轻度不适,不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动,并且需要药物治疗。周期性的经期疼痛是常见的并且发生于大多数月经周期。

    1、叩打腰骶部

    按摩方法:用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位,速度均匀,左右交替,以100次/分频率进行,叩至微热为度。

    功效:中医把月经称之为天癸,天癸实际上就是肾精,腰为肾之府,故叩打腰骶部能起到补肾填精的作用,达到止痛调经的效果。

    2、揉按太冲穴

    按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴(位于足背第一跖骨间隙之中点处),以有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

    功效:中医认为,太冲脉盛,月事以时下。太冲是肝经上最重要的穴位,对女性的月经不调也很有效,痛经的女性多有不同程度的肝郁气滞,以致不通则痛,揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。

    3、摩、擦小腹

    按摩方法:双手相叠置于小腹中间,以缓慢而轻柔的动作摩腹,频率控制在每分钟10次左

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  • 3、如何适当的让脸部增肥?
    1. 适当运动与养生
    2. 冬季养生适当运动
    3. 夏季养生少苦增辛

    单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡,并不能收到良好的效果,因脂肪较易在腹部、臀部堆积,而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此,要快速增长脸部肌肉,需要一些特定的方法:

    (1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

    (2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉,且能促进脸部血液循环,使脸部红润,改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

    使用上述方法需注意:

    (1)并非次数越多越好。本人经验,以三组,每组30次为佳,次数太多会起反效果。

    (2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

    (3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉,效果很慢,甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

    (4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最

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  • 4、适当的摄入脂肪是减肥捷径
    1. 适当运动与养生
    2. 冬季养生适当运动
    3. 养生减肥

    脂肪是人体必须的三大营养素之一,不仅能为人体提供热量、有很强的饱腹感,还是身体结构中保护膜的重要组成,而且,脂肪还是脂溶性维生素a、d、e等的溶剂,为人体提供必须的脂肪酸。所以,脂肪对我们的身体健康可谓是非常重要!但是,为什么脂肪为视为让人发胖的元凶呢?这是因为摄入了过量的和不适当的“坏”脂肪,造成体内代谢不平衡,导致肥胖以及心血管疾病等。

    脂肪也有“好”、“坏”之分

    食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益,比如多不饱和脂肪,另一类则是你发胖的元凶——饱和脂肪和反式脂肪。营养学家们认为,我们摄入的脂肪中饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3,而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3.。虽然身体可以把饱和脂肪当做能量,但你并不需要它们,相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。

    我们每天要吃多少脂肪才健康?

    在我们的膳食总能量中,脂肪提供的能量最好在20%~30%之间。按照一般成年人每天

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  • 5、适当运动规律吃饭 拒绝体重回升
    1. 适当运动与养生
    2. 冬季养生适当运动
    3. 养生运动与体

    减肥是个持久战,有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖,怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难,可能就是因为不知不觉中,你触犯了这些减肥铁律,才让你屡胖不止,越减越肥。

    1、吃饭要规律

    吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。

    2、少吃红肉

    猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。

    3、适量的运动是关键

    不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。

    4、基因不是决定你

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  • 6、新知:适当饮茶也能壮阳
    1. 夏季饮茶养生
    2. 适当运动与养生
    3. 壮阳养生功

    喝茶不仅不会抑制性欲,而且可以起到补肾强身,甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。

    茶常常被人们视为清心寡欲的象征,在佛教的教规里只戒酒而不戒茶。事实上,不同的茶因为成分不一样,根据人体状况选择不同的茶,不仅不会抑制性欲,而且可以起到补肾强身,甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。药理学研究证明,茶叶中含有生物碱如咖啡碱、茶碱等物质,对人体中枢神经系统有明显的兴奋作用,能消除

    疲劳,振奋精神,提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。茶中的芳香油使茶水散发出沁人肺腑的香味,也可以使人精神振奋,身心愉悦。

    许多地方有将药用植物配合茶叶用来当茶饮,与茶叶的兴奋作用相互辅助、滋阴壮阳的习惯。如杜仲、菟丝子、莲子、桑葚等,这些植物或辛温助阳,或补肾滋阴,或行气活络,对于不同病因造成的性功能障碍可以起到一定的辅助治疗作用。

    不过,茶叶能兴奋中枢神经系统,以及提高对性刺激的感受力,仅为一时性而无持续性。由于

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  • 7、夏天别贪凉 适当吃点热
    1. 夏天热着过才养生
    2. 夏天为什么要热养生
    3. 适当运动与养生

    俗话说“热在三伏”,高温湿热的天气让人烦躁难耐,许多人一味“贪凉”,却可能导致寒气入体,累积新疾。因此,三伏天也要适当吃点“热”,保持体内寒热平衡。

    果蔬:葡萄、韭菜。中医养生讲究“不时不食”,夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节,适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能,促进人体基础代谢。蔬菜中,南瓜性温健脾,可加强肠胃蠕动;韭菜补肾温阳,可增进食欲。食用时应注意控制食量,阳虚体质、脾胃虚寒的人可多食用;但体质湿热、阴虚内热、患有急性结膜炎的人应慎食。

    肉类:牛羊肉。夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重,食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒,补中益气,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。古语有言“伏羊一碗汤,不用开药方”,足以见羊肉在伏天的效用。但是食用热性肉类时要注重荤素搭配,温凉互补。如吃涮羊肉火锅时,要多吃些白菜、冬瓜、青菜,以平衡温凉寒热。有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的

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  • 8、冬季要适当吃冷
    1. 冬季养生适当运动
    2. 适当运动与养生
    3. 为什么冬季要养生

    进入冬季以后,人们有以进食热食来保暖健身,而把冷凉食品拒之口外。殊不知,在严寒的冬季,若能适当吃些冷食,不但对身体无害,反而还有益处,不失为冬季的一种保健方法。

    1、冬季可适当食冷饮。 人肺腑火盛,而冬天“上火”的现象似乎还更多,故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,可造成体内积热不能适当散发,再加上冬令饮食所含热量较高,所以很容易导致胃肺火盛,甚至人会出现“火盛三焦”现象,即上焦蕴热,表现为舌尖赤红、舌苔黄厚,易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热,多因过食油腻、甜或大补的食物造成,表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等;下焦蕴热,多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起。

    冬季吃些冷饮,旨在消“火”,不但效果较快,而且也是一番别致的享受。当然,冬天吃冷饮食也要因人而异,尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时,冷食只能起到带走体内一部分热量的作

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  • 9、应对倒春寒时期 适当运动有利健康
    1. 适当运动与养生
    2. 冬季养生适当运动
    3. 养生运动健康

    北京出现今年入春以来第一场“倒春寒”,最低气温将骤降至0℃以下。昨天10时30分,北京市气象台发出历史上首个霜冻蓝色预警信号,提醒全市严防冻害发生。

    对于“倒春寒”使人体产生的不适,特别是对于有慢性疾病的人群以及老人,其预防方法:

    一是当气温骤降时注意添衣保暖,特别要注意手、口、鼻部位的保暖;

    二是加强体育锻炼提高身体素质;

    三是注意休息和保持情绪稳定,避免过度疲劳和精神紧张;

    四是“倒春寒”期间多食些大蒜、洋葱、芹菜等食物。

    体质虚弱者和免疫力不佳的人要注意以下五点:

    一要适当“春捂”,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装,早晚气温较低,要注意保暖。

    二要多吃一些健脾胃的食物,如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。

    三要保证室内及时除尘通风,以减少和抑制病菌的存活和繁殖。

    四要适当进行户外活动,呼吸新鲜空气,以改善心肺功能,使身体更好地进行调节,适应春季多变

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  • 10、春季适当减少户外活动 和鼻炎说:Bye Bye
    1. 春季养生户外运动
    2. 春季养生和豆浆
    3. 适当运动与养生

    春天,不少市民喜欢到户外游玩,而对过敏性鼻炎患者来说,则容易引发过敏。近日,华西城市读本记者在宜宾天使五官医院鼻科看到,来该院寻医问诊的市民明显增多,从门诊接诊情况来看,患有季节性过敏性鼻炎的患者占70%以上。由于花粉过敏最易诱发过敏性鼻炎,患有过敏性鼻炎患者应减少户外活动。

    别把鼻炎当作感冒治建议案例

    家住宜宾南岸的李小姐是宜宾某公司营业员,自从“三八”节到户外游玩后,一直出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状,以为是感冒,就到药店买了些感冒药来服用,一个星期过去了,症状一点也没好转,以为是药的效果不好,这次又更换了几个品种,结果不但没减轻症状,而且打喷嚏的症状更加严重了。

    一天,李小姐正和家里人在一起吃晚饭时,她连续打了几个喷嚏,弄得家里人也没胃口再吃了。她给她妈妈说,感冒两个多星期了,也吃了不少感冒药,还是没缓解症状。这时,家人提醒她,可能是患了鼻炎。随后,李小姐到宜宾天使五官医院检查,

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