适合老年人养生运动有哪些
2019-10-07“知生也者,不以害生,养生之谓也。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“老年人运动有哪些禁忌”,希望能为您提供更多的参考。
生下面介绍的是老年人运动要注意的五戒,一起来看看吧。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增
更多>>“知生也者,不以害生,养生之谓也。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,要作生活的主人,我们必须注意养生。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《老年人有哪些运动小窍门》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
下面来教大家运动偷懒的一些小窍门,不妨来学学吧。
尽管大多数针对老人的运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人的体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应在运动过程中偷点儿懒,避免大强度的动作和长时间的活动。
太极拳运动,虽然运动强度小,动作慢,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时,应偷点儿懒,提高身体
更多>>为了能够获得长寿,老年人也开始尝试许多的运动,瑜伽就是其中的一种。假如我们能够长期坚持下来的话,瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲,因为身体原因,所以许多的瑜伽项目是不可以做的,因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些,希望能够对大家有所关心。
1、树式
树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作,但是别看这个动作很简单,但是假如坚持下来的话,对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲,树式是比较适合他们这类人群的一种。许多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。第一是身体正派,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友,我们维持这个动作的时间可以略微低一点,五秒钟左右就可以了,假如身体情况答应的话,可以将这个时间略微延长一点。这个动作可以改善人体的稳固与平稳,能起到冷静情绪、平和心境的作用
更多>>哪些原因导致了老年人抑郁
1、家庭原因
当老年人离退休后,自己的子女亦相继成家立业,组织家庭,离家而去。许多老人是单独居住生活,并且不愿成为子女的负担,孤独一人生活。有这种情况的家庭,需要注意,有时间多多陪陪老人,陪他们散散心说说话,这样能防止老年人抑郁的发生。
2、疾病干扰
随着年龄的增大,老人患慢性疾病的增多,如高血压、心脏病、胃溃疡、关节炎、糖尿病等,这些疾病往往是迁延时间长,治疗效果一般,这些都会使人感到无能为力,力不从心,心情沮丧,无奈抑郁。这也是老年人患抑郁症,主要的原因之一。
3、生活变故
随着年龄增长,生活中出现不良生活事件:丧偶、丧友、体力不支、重病或慢性病缠身、丧失健康、丧失脑力、失去工作、机会、地位和金饯。所有这些对老年人来说,心理无法忍受,为丧失而感到悲哀忧伤。以此下去,就会增加抑郁症的发生。
4、性格原因
老人性格与抑郁状态关系极大。性格内向者容易患抑郁症,个性好
更多>>导读:老年人适合玩什么游戏?老年人不能把自己所有精力都花在照顾孩子上,也应该学习学习外国的老年人,多玩玩游戏,多旅游,那么老年人适合玩什么游戏呢?下面为您介绍,看看吧。
1、你我的红歌
在纸条上写下大家熟悉的短歌歌词。约选2`3首,每一首歌可写多张字条。组员围成圆圈,组长发给每人一张歌词。组长说开始,各人大声唱自己的歌,并寻找同一首歌的人。必须一边唱一边找人,不可说出歌名。组长可突然叫停,所有组员归队。最早结成队伍的获胜。一面做动作一面唱歌寻找队友,将会更活泼生动。
2、青蛙跳水
组员围圈坐,组长开始说:一只青蛙,第二人:一张嘴,第三人:两只眼睛,第四人:四条腿,第五人:扑通!。第六人:跳下水。继续下一位组员便要说:两只青蛙、两张嘴、四只眼睛、八条腿、扑通!扑通!、跳下水。接不下去的组员便退出,剩下最后一位是得胜者。
3、盲人吃香蕉
每组2人。蒙眼面对面而坐,右手各拿香蕉一根。两人剥香蕉皮
更多>>老年人早睡早起身体好,但是由于冬天季节的特殊性,冬季早起还是有许多地方需要注意的,那么老年人冬天早起有什么禁忌呢?下面为您介绍老年人冬天早起有什么禁忌,看看吧。
1、老年人有早起晨练的习惯,但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了。因为冬天特别冷,室内外温差是很大的,如果受到寒冷的刺激,会使得血压升高,从而诱发心脑血管疾病!所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些,简单地活动下就好,把锻炼时间挪到下午四点最好不过。
2、早上排便,是个好习惯,但是要注意别太用力了,因为早上是个特殊期。早上的时候血压都是偏高的,使劲的话有可能会导致血管破裂!即使是便秘、不太畅通,也不能够屏着气使劲,因为这样是非常危险的。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜,香蕉是很利便的,适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的,万一不行就去找医生开药。
3、清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因
更多>>静脉血栓是老年人常见的疾病,轻则疼痛不止,重则危及生命,那么哪些老年人容易患静脉血栓,日常生活中该怎么预防静脉血栓呢?下面为您分析哪些老年人容易患静脉血栓,一起来看看吧。
哪些老年人容易患静脉血栓?
1、高龄老年人
老年人由于心肺功能衰减、血液流速减慢,血液凝固度增高,往往呈高纤、高黏状态。血流缓慢和高凝状态又互相影响,下肢静脉回流障碍,加之小腿肌肉的泵作用减弱使血液淤滞,往往易形成静脉血栓。
2、长期卧床者
长期卧床者往往出现血流滞缓,在正常情况下,血液流动需要一定的流向和流速,才不易形成血栓。如果血液流速缓慢,就会增加血液中有形成分与血管壁接触的机会,尤其是血小板与血管内膜接触的机会增多,就有可能沉积黏附在血管内膜上,构成血栓形成的核心。另外,血液缓慢还可以激活凝血酶和其他凝血因子,在局部达到凝血所必需色浓度而形成血栓。
3、恶性肿瘤
各种恶性肿瘤,在崩解产物中均含有促凝血因子,使血液
更多>>老年人风湿病的症状有哪些?风湿是老年人常见的问题,广义上认为凡是引起骨关节,肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病。那么老年人风湿病的症状有哪些,如何判断自己是否得了风湿呢?
1、关节异常
在风湿病的病变中,会在患者的关节处最先发生异常,不少的人会以为是关节炎。在平时如果出现莫名其妙的腰腿痛,或是在阴雨天的时候关节疼痛,这就是风湿的典型表现。如果严重时受累关节变成僵硬而畸形,膝、肘、手指、腕部都固定在屈位,最后不能动弹。
2、晨僵
在患有风湿后,都会出现晨僵这一现象,它会根据患者病情的不同表现出来也不一样。风湿患者晨起较长时间后,关节呈胶粘样僵硬感,活动后风湿的症状方能缓解或消失。晨僵在风湿的症状中最为突出,可以持续数小时,在其他关节炎则持续时间较短。
3、疼痛
通过疼痛的部位对于判断疼痛是否来自关节病变有帮助。疼痛是不是来自关节病变可以通过疼痛的部位来判断。局部病变引起的疼痛与系统性病变引起的广
更多>>老年人抑郁症的表现有哪些?如今独居的老年人很多,家人关心不够很容易得上抑郁症,那么老年人抑郁症的表现有哪些呢?下面为您介绍老年人抑郁症的表现,看看吧。
什么是老年抑郁症?
老年抑郁症是指年龄在55或60岁以上的抑郁症患者,狭义的也可以是指首次起病年龄在55或60岁之上的抑郁症患者,无论是哪一种,都有着诸多老年期的特点。
在临床上常见为轻度抑郁,但危害性不容忽视,如不及时诊治,会造成生活质量下降、增加心身疾病(如心脑血管病)的患病风险和死亡风险等严重后果。
老年人抑郁症的表现有哪些?
1、心境低落
轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退、自我评价降低。重者痛不欲生、生活悲观无望、感觉无助,生不如死、无用感和无价值感比较严重。还有出现罪恶妄想和疑病妄想、甚至幻觉的都有导致精神分裂的危险。
2、思维迟缓
患者反应迟钝,思路闭塞、脑子变慢,主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺
更多>>老年人普遍骨质疏松,需要补钙,食物是最健康的补钙方式,那么老年人补钙的食物有哪些呢?下面为您介绍老年人补钙的食物有哪些,看看吧。
老年人补钙的食物有哪些?
1、骨头
骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
提醒,鱼骨能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
2、大豆
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
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