睡觉运动时间养生
2020-12-22我们都知道睡觉对我们的大脑有好处，可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息，睡觉还可以养生，还可以美容，很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉，其实这个就是养生睡觉的功效，而睡觉也是可以提神的，如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善，睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神，那么睡觉的养生实践方法有哪些?
周末多睡可补回平日睡眠不足
有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
如果能睡，则睡越久越健康
但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
有些人只睡4小时就很好
但是
更多>>很多人认为，运动并不需要注意太多的问题，其实不是的，运动前后的饮食和运动过程当中的姿势、水的饮用，时间的控制都有很大的学问。很多的朋友都是自己盲目的进行运动，所以会出现一系列的问题。那么，有些朋友就问到：运动后睡觉可以吗？其实不建议立刻入睡。
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动后30分钟-40分钟再准备睡觉比较合适。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。运动
更多>>每天睡觉的时间都应该要保持在七八个小时左右的时间，这才可以让自己不至于出现睡眠不足的情况，特别是对于小孩子来说睡眠时间就应该要更加多一些，这才会更加有利于他们的成长发育，通常都是需要十个小时左右的时间才可以让他们养成良好的睡眠习惯，不会出现失眠严重不足的现象。
孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。
一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。
睡觉底线
更多>>很多朋友现在对自己的身材保养都非常的注重，一些女性朋友在睡觉前都愿意做一做运动让自己的身材能够保持下去。那么具体的来讲我们在睡觉之前做运动好不好呢？会不会影响到大家夜晚的休息呢！接下来小编就为您详细的，介绍一下这方面的健康知识吧！
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的
更多>>俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有，此话一点也不假，现在很多人都追求减肥。而选择减肥的方法也各不相同，有人选择吃药，有人选择运动，还有人选择绝食，为了减肥，人们真的是拼尽所有啊！那么，晚上睡觉运动减肥吗？让我们通过下文来了解一下吧！
减肥运动的时间应该安排在空腹阶段。人在空腹时，体内糖的储备已经很少，机体消耗的热量主要由脂肪氧化供应。所以，人在空腹时运动有助于减肥。如果进餐后运动，机体消耗的热量主要由食物中的糖氧化分解供应，体内脂肪分解很少，无助减肥。不难看出，减肥运动的适宜时间是早晨饭前及晚上睡前。运动的最佳时间是在晚上，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”，不使它们在你的梦中化为脂肪。
同时，实践证明，积极参加户外体育运动，冬季减肥效果比其他季节都好。研究发现，人体在-4℃时，呼吸消耗的热量是20℃时所耗热量的2倍。冬季寒冷气温对机体 更多>>
大家都知道经常运动的重要性，但是在现实生活中，人们在运动的时候会有很多误区，比如很多人运动之前不会做热身运动，或者选择的运动项目不对，是运动的时间不正确等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在运动后马上睡觉，那么运动完之后需要间隔多久才可以睡觉呢？
运动后多久可以睡觉？
活动和运动不一样，晚上适当运动一下有利于消化和减肥。但不能大运动量后马上睡觉。因为，运动后血液循环加快，人很兴奋，马上睡觉会影响休息。所以，正确的方法应该是，饭后一小时后再去运动，运动结束后，休息两个小时再睡觉比较好。
睡回笼觉会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，且对于气血运行也是有影响的，建议避免。
意见建议：建议不宜颠倒生物钟，清淡饮食，低盐低脂，避免辛辣刺激生冷油腻食物，注意保暖休息，避免过度疲劳。
1、有氧运动名词解释
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，有节奏，持续时间较长（约15分钟
更多>>人的一生用在睡觉上的时间大约有三分之一，所以说睡觉是很重要的部分，而且通过睡觉可以让身体的各个器官得到放松，也是各个器官进行排毒的时间，这一点我们可通过睡觉排毒时间表的相关介绍来了解。由于器官排毒时间不同，所以大家还是要重视睡觉时间的，也是为了身体可以更健康。
身体各器官排毒时间表
人体内有很多我们看不见的垃圾,呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多,就会让身体“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。从中医角度讲,毒素总体上可分为“外来之毒”和“内生之毒”两大类。外毒指来源于人体之外的,如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因:一是毒素本身摄入过多;二是人年纪大了或某些器官患病,不能及时将毒素排出体外。其实,排毒也讲究“天时”,在合适的时间排毒,可以事半功倍。按照
更多>>众所周知，减肥需要找到好的方法和选择好的时机，这样才能事半功倍。那么有氧运动是什么呢？在进行有氧运动的最佳时间又是什么呢？对于很多新手和门外汉来说，想必这是一个大难题，今天我们就来为大家解决这个麻烦。
要想减肥必须做有氧运动。但是很多人却不知道，在一天中，有两个时间段做有氧训练，减肥效果是最好的。
第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况，可以带着小狗到户外快走20分钟，如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖)，可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练，比如躺在床上练仰卧起坐。
另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿)，燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。
有人认为，在做完45分
更多>>很多人都喜欢在吃饱后睡觉，因为我们很常在吃饱后就感觉自己好困，头昏脑胀的，其实这都是因为自己吃饱后我们的身体得不到足够的氧气而引起的，所以我们还是不能在吃饱后就马上睡觉，但是饭后多长时间睡觉才是正确的呢，接下来让小编为大家介绍饭后多长时间睡觉。
传统的饭后午睡;使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。饭后多久睡觉？就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。
新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。
饭后
更多>>现在有很多的人们都忙于自己的工作的，根本就没有时间去做任何的体育锻炼，所以只有晚上睡觉的那一段时间有时间去锻炼自己身体的，但是在这个时间里面很多人们都不知道应该要做什么样的运动比较好的，因为在睡之前的时候是不能够做剧烈运动的，否则的话就会影响到自己的睡眠质量的，甚至是影响到自己的身体健康问题，让自己没有办法去完成第二天的工作的。
束角式
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝
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