睡眠式养生
2020-12-3121世纪,由于生活节奏快,很多年轻人生活压力巨大,都有着总是睡不着的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在中国养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽,希望能给大家带来帮助。
做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处:
1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。
2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。
做法:
1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转
更多>>现代社会快节奏的生活,工作的压力等让许多人都有了失眠的症状,失眠轻易让人焦虑,心情烦躁,进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠,但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择,因为瑜伽可以让人放松,缓解压力,让你拥有好的睡眠。多做瑜伽,身体更健康。
一、瑜伽十式拥有好睡眠。
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小秘诀:练习时假如觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲惫非常有用。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘
更多>>【导读】改擅睡眠5式健身瑜伽动作,瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处也对睡眠很有关心,今天小编就来教你改擅睡眠5式健身瑜伽动作,一起来跟着干吧!
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作一:
眼镜蛇:双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。唤气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒站式:手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作三:
轮式轮式:仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
动作四:
脊柱舒展式脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
更多>>秋天是贴秋膘的季节,所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做养生减肥瑜伽,不仅仅能排除一天的疲惫感,同时还能改善睡眠质量,关节疼痛的现象,还能由内而外的燃烧身体脂肪,达到减肥效果。那么秋季适合做哪些瑜伽呢?下面给大家推举两式减肥瑜伽教程。
婴儿式瑜伽教程
功效:让心情安静,舒缓身心疲惫
step1
跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
step2
吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方舒展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后,渐渐回到原先的姿势。
要点
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
头部按摩瑜伽教程
功效:排除头部疲惫,同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1
在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2
一边
更多>>【导读】摄生瑜伽6式助睡眠助排毒,瑜伽的好处是人们都非常了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习摄生瑜伽6式助睡眠助排毒。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,停巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后曲。全度向后曲,将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置,呼气。
第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体复原竖立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②曲曲左膝,是上身往停压,注复保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体复原竖立位置,呼气。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂舒铺至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰
更多>>【导读】21世纪,由于生活节奏快,许多年轻人生活压力巨大,都有着总是睡不着的问题,所以怎样赶走失眠是大家关注的话题,今天小编就为您推举五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力,希望五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力能对您有所关心。
五种心灵式瑜伽改善睡眠减压力
一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法:
1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。
二、山林小溪式/漂移静止式(3~8分钟)
用具:3或4条瑜伽毯
做法:
1、将一条瑜伽毯标准折法垫
更多>>【导读】瑜伽五式拥有好睡眠,现代社会快节奏的生活,工作的压力等让许多人都有了失眠的症状,失眠轻易让人焦虑,心情焦躁,进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠,但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的挑选,瑜伽五式拥有好睡眠可以让人放松,缓解压力,让你拥有好的睡眠。多做瑜伽,身体更健康。
瑜伽五式拥有好睡眠
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势舒展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小要领:练习时假如觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采纳的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲惫特别有用。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小要领:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个
更多>>【导读】猫式瑜伽运动有助睡眠,五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模拟动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。作为国家推广的养生运动,一直受到不少市民的推崇。猫式运动,可助睡眠,还可防腰背酸痛,一起来看看猫式瑜伽运动有助睡眠。
猫式瑜伽运动有助睡眠
早晨猫式懒腰
天天早晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放停高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背停沉使脊柱凹停,做猫伸懒腰状。动作越大越好,全可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间猫式瑜伽
身体保持跪姿,双臂向前舒展,双手撑地,渐渐吐气并拱背,腹部向内缩起,停巴全量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。
猫
更多>>本文导读:白天劳累了一天,晚上能够有个好的睡眠是最好的养生方法了,不仅仅是让身体得到好的休息,还对身体的各项机能起到修复作用,那么如何提高日常的睡眠质量呢?
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗?不是保健品,而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。从上世纪50年代开始,就有 睡眠疗法 一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有
更多>>【导读】睡眠度度比睡眠时间更复要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能助你舒缓白天积存的疲惫,让你更好地入眠,今天就由小编为您带来改善睡眠的五式瑜伽动作,期看改善睡眠的五式瑜伽动作能对您有所关心。
改善睡眠的五式瑜伽动作
动作一:
眼镜蛇:双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。
动作二:
倒立式:手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。
动作三:
轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
改善睡眠的五式瑜伽动作
动作四:
脊柱舒铺式脊柱舒铺式:双手抓住脚踝,身体全度接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五:
脊柱扭转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相
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