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睡眠与养生的关系,2023睡眠与养生的关系

睡眠与养生的关系

2019-10-04
  • 1、睡眠的方位
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠对应的养生时间
    3. 睡眠与养生的关系

    睡眠的方位

    所谓睡眠的方位,即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化,室内的风向、日照、温度等都有相应的改变,因此,卧向亦应改变。首先,要避免寝卧北向。

    这是因为北方是阳中之阳,主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府,恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧,谓避阴气”。都是明确反对寝卧北向的。

    其次,主张按季节定寝卧方向。

    即是说,一年四季应有四个卧向,应四时所旺之气而卧,顺乎自然。如春气旺于东,在春天时,头应向东;夏气旺于南,在夏天时,头应向南;秋气旺于西,在秋天时,头应向西;冬气旺于北,在冬天时,头应向北。这亦是一种观点,即从:天人相应”的整体观来看寝卧方向。

    还有,主张寝卧东西向。

    如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,《千金要方·边林养性》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬

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  • 2、睡眠的姿势
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠对应的养生时间
    3. 睡眠与养生的关系

    睡眠的姿势

    自古以来,我国人民非常重视人的各种姿势,俗话说:“立如松,坐如钟,卧如弓”,这就是说,不论在什么时候,人都应保持一个优良的姿势。但不少人却不大讲究睡眠的姿势,有人直挺挺地仰面朝天而卧,也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡,有的蜷着身子测卧,像“虾米”一样,有的伸臂撂腿,有的两手放在胸脑……这些都不够正确。那么,什么样的睡姿好呢?

    孔子在《论语》里说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《于金要方·造林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即以侧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。我国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌

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  • 3、被“偷”走的睡眠怎么挽救?专家来帮忙
    1. 老人睡眠怎么养生
    2. 养生的睡眠
    3. 睡眠与养生的关系

    睡眠是人最基本的生理功能之一,占据了整个生命至少三分之一的时间。有些人睡眠很香、很充足,但是也有些人睡眠不佳,感觉充满坎坷。今天中医养生专家,与大家聊聊,该如何挽救被偷走的睡眠。

    什么是睡眠障碍?睡眠障碍的主要原因是,到了晚上人体尚处于兴奋状态,阳未入阴或者气血不足,虚烦导致虚阳在外。睡眠障碍主要指的是入睡困难、易醒或早醒、长期浅睡眠,导致睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,严重者彻夜不眠。

    据估计,失眠中大概只有15%是单纯的失眠症,其余大部分失眠事出有因。这些因素包括精神因素、情志因素、疾病因素、不良的睡眠习惯、压力因素、饮食习惯、身体亏虚,以及药物因素等。

    中医推荐了一些方法,或许可以解决失眠者的烦恼。

    食物助眠:平时可多食用芹菜、莴笋、黄花菜、芝麻、麦片、莲子、切片面包、大枣等。

    情志助眠:保持乐观,知足常乐的良好心态,避免不良情绪刺激;学会放松,让不良情绪得到充分宣泄;要有自信,切忌

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  • 4、充足的睡眠最好的美容灵药
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠与养生的关系
    3. 睡眠对应的养生时间
    女人过了28岁,虽然被美其名曰“轻熟女”,实际身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了,如果一不小心熬了个通宵,疲劳感就会困扰你一个星期都甩不掉。好皮肤是睡出来的,一个优质的睡眠好处多多,美女们要有一个好的睡眠哦!

    充足睡眠=美容灵药

    大明星在被问到有什么保养秘方时,百分之八十以上都回答“多睡觉”。这个标准答案是否当真?皮肤专家的回答是yes。因为夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段,此时皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,能起到预防和延缓皮肤衰老的作用,所以说睡觉是最好的美容灵药绝不为过!

    缺觉夺走年轻肌肤:

    皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙,这些都跟睡眠不足有关。经常熬夜会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力,同时新陈代谢也会减慢,导致毒素囤积,加速肌肤老化。另外,美国一项研究也显示,睡眠不足也会直接 更多>>
  • 5、睡眠质量很差的调理方案
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠与养生的关系
    3. 睡眠对应的养生时间

    睡眠是现代人城市人特别缺乏的重要一课,正是因为繁重的工作压力,丰富的夜生活导致我们对于保持充足的睡眼越来越不重视。睡眠不足已经成为普遍现象。那么睡眠不好如何调理?吃什么助睡眠呢?

    1、小米粥——色氨酸食物降低兴奋度

    色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

    2、全麦食品——维生素b族的食物消除烦躁

    族维生素相互间有 更多>>

  • 6、让美丽成泡影的20个睡眠恶习
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠与养生的关系
    3. 睡眠对应的养生时间

    美丽是“睡”出来的,下面20个睡眠恶习,让身体提前进入衰老,也影响养颜。赶紧对号入座,不让美丽成“泡影”!

    1、睡前生气:

    睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

    2、睡前饱餐:

    睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

    3、枕头过高:

    从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

    4、枕着手睡:

    睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

    5、带饰物入睡:

    一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸

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  • 7、几种疾病与咖啡的亲密关系
    1. 睡眠与养生的关系
    2. 季节与养生的关系
    3. 食品与养生的关系

    现在,咖啡成了一种时尚饮料,年轻人都喜欢去品味一番,因而咖啡馆越开越多,当然咖啡也成了不少家庭,公司的必备饮品,然而,健康专家却提醒大家咖啡多饮无益。

    健康专家建议喜欢喝咖啡的人和那些交际特多的人不要过多地饮用咖啡,以一天2至3杯为宜,从原则上来讲,不管哪一种刺激性饮料均以每天不超过3杯为佳。

    1. 加拿大研究人员最近发现,咖啡因对那些胰岛素本来就不够的人有不良影响。研究人员发现,咖啡因对潜在的2型糖尿病患者有不良影响,可能引发2型糖尿病。2型糖尿病是加拿大最普遍的糖尿病,占所有糖尿病患者的90%。

    2. 美国科学家发现,吸烟者若每日饮3杯或更多的咖啡,能使他们患胰腺癌的可能性增加4倍。咖啡因对正常细胞有不良的影响,它可促使细胞老化,对胰腺癌的形成有不可忽视的影响,常饮咖啡的人比不饮咖啡的人患胰腺癌的可能性大2-3倍,目前,美国每年大约有2万人死于胰腺癌,其中至少有半数以上是由于饮用咖啡而

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  • 8、肌肉训练与年龄的关系
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    2. 季节与养生的关系
    3. 食品与养生的关系

    人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。

    女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。

    年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。

    在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

    经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。

    毛细血管增多,可使肌肉中的血流量

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  • 9、睡眠质量与手放的位置有关
    1. 睡眠与养生的关系
    2. 养生与睡眠
    3. 睡眠与养生

    在接受《生命时报》记者采访时,上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒道:“睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的位置也有所不同。

    仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶,放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇,手臂上抬很容易使腹部紧绷,如果到了孕晚期,子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,容易影响胎儿健康。手放在胸前,时间长了容易胸闷,而置于腹部,会压迫肠胃。

    右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡,手臂受到头部的压力,使其周围的血管神经受到压迫,影响血液循环的通畅,从而导致麻木疼痛。

    俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不

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  • 10、睡眠能左右你的免疫力
    1. 养生的睡眠
    2. 睡眠与养生的关系
    3. 睡眠对应的养生时间

    “健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢?因为一个身体健康的人,其免疫力较强。能抵御各种病原微生物的侵扰,不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用,在日常生活中,人们往往为了健康只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。

    美国佛罗里达大学的免疫学家贝里・达比教授研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明,施行催眠术之后的受试人员,其血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升。巴细胞正是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出,催眠方法可以增强人体的免疫功能,今后就再利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。

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