睡前床上养生小运动
2020-12-22睡前的运动对减肥来说无非是简单又具有效果的,全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只
更多>>目前有很多人都反应自己的睡眠质量不好,而且半夜容易惊醒。其实在我们的平时生活中影响我们睡眠质量的因素有很多,但是我们可以自己进行调节。比如说睡觉之前喝点牛奶,或者听一下睡眠的音乐等等。那么今天来为大家介绍一些能够促进睡眠的床上运动。让我们来一起看一下。
动作一
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
动作二
姿势:
双腿盘
更多>>本文导读:运动是个不错的养生方式,但现在的生活节奏很快,每为了应付忙碌的工作,就再难有空出时间来运动了,这也让有心养生的朋友叫苦不迭,那就跟大家介绍下,如何在睡觉前做些健身运动。
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身
更多>>为了有一个更为丰满的身材,很多女性朋友不辞辛苦地“奋斗着”,除了在日常饮食和内衣的挑选上下功夫,在睡前时段也是不容放过的。众所周知,睡前的十多分钟是较为重要的,身体处于良好的状态。这个时间点也是女性朋友进行丰胸大业的黄金点,可以通过一些基础的按摩和运动达到丰胸效果。那么,睡前躺在床上丰胸运动该怎么做呢?
第一式:上托运动
动作要领:张开右手虎口,将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后,一边往上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。向上、收拢,别太用力,有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次,随后换左手,按摩右边的胸部,亦重复10次。
功效:这个动作对于胸部有一个承托的功能,为了防止其下垂,为其“锥形”的完美状态做定型。
第二式:内收运动
动作要领:岔开右手五指,不要并拢,否则是使不出力的。
将四指放于左胸的外侧,大拇指放于胸部上部,总的来说是将胸部“包裹”起来。随后,轻轻向内部拉收。重复10次,随后
更多>>睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
更多>>现代女性越来越职业,每天忙于工作,对于健身塑形都忙得没空了,维度小编为各位职场mm们收罗了几组塑型动作,睡觉几分钟,完美身材跟着你。
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前
更多>>a.躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯,让身体可以与地板进行柔软接触。)注意:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。
b.起床的暖身运动
早上起床想要精神好,不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸,双手高举伸伸懒腰,然后利用下床穿拖鞋时,把腿伸直,脚尖下压,以伸展腿部肌肉。洗脸的时候,利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底,做腿部伸展运动。
c.可利用辅助工具
在私密的卧室里,你可以利用一些辅助按摩器之类的东西,来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线,一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
d.睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们,喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动,否则血液循环加速,整个人反而神采奕奕。做点伸展运动,可以柔软紧绷绷的筋骨。
更多>>每个人都有自己独特的健身方式,而且健身并不是非得去健身房。告诉你哦,其实在家也能轻松健身,为大家介绍几款懒人床上运动的方法,赶紧来学学呗,偷懒的同时也能有健身的效果!~真很有效哦,亲!~
说到床上健身,是不是有一些朋友就会想歪了?千万别想歪哦,下面就带大家来了解一下大懒虫们如何在床上做运动,如何在床上健身吧。
1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
2、抱头微弯
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在
更多>>睡前瑜伽指的是睡觉之前做的瑜伽,每天睡觉之前,十分钟的瑜伽修身,可以放松精神和形体,由内而外的梳理身体,并且能够改善睡眠质量,好处多多。由于网络时代的带动,许多人习惯玩手机到半夜,放下手机后头脑处于兴奋状态,一度的睡不着,严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机,听一些舒缓的音乐,有助于睡眠,也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了适合初学者学习的床上瑜伽。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂
更多>>运动一
1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;
2.双手握拳屈肘,双上肢并贴在季肋部;
3.让上下肢还原。数“1”时吸气,数“2”时憋气,数“3”时缓慢吐气,动作反复3次后进行深呼吸。
运动二
1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;
2.左上肢保持原样不变,右上肢屈曲贴在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身还原;
5.右上肢复原;
6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。
运动三
1.双下肢呈直位,向上伸直两上肢;
2.上半身向右旋转;
3.上半身复原;
4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。
运动四
1.双手放在腹部,双膝尽量屈曲;
2.让臀部高高抬起悬空;
3.轻轻放下抬高的臀部;
4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定,则用单肢进行。
运动五
1.双下肢进行骑自行车的动作;
2.深呼吸。开始动作缓慢,逐渐加快,中间休息数
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