四季饮食养生
2019-10-05春季
阳气上升,万物欣欣向荣。在这样的季节里,人也应和万物一样,勿使思想意识和身心活动受到任何压抑,应让其充分地发生,尽量使身心保持一种畅达的状态。
此时,房事次数应当较冬季有所增加,至少不对其加以过分的制约。这样才能有助于机体各组织器官的代谢活动,增强生命的活力。
夏季
各种植物繁荣秀丽,人们也应该心情愉快,使体内的阴阳不受任何阻碍地向外宣通发泄。因此,此季房事亦应是随其意愿,不过度约束,使机体在阳气浮长之际,保持茁壮旺盛之势。
需要注意的是,大热天气,人体脏腑功能相对减弱,暑气易进入人体阳气,此时房事应适量减少。
秋季
天气转凉,万物萧瑟,人也该宁神静志,收敛精气。此时性生活应加以收敛,克制欲望,减少性生活的次数,使体内的阴阳不再向外发泄。
冬季
百虫蛰伏,阳气藏封。此时,人们的性生活要加以严格控制,尽可能减少性生活的频次。如果在此季屡屡恣情,频频纵欲,则容易导致气弱肾虚,难免于病。
更多>>一提到“养生”二字,李雁教授似乎有不少话要说。生活中,接触到的注重养生的人很多,但其中的误区也实在不少。且听李教授一一道来。李雁,男,医学博士,硕士研究生导师,上海中医医院肿瘤科主任、肿瘤研究室主任,中国中医药学会肿瘤专业委员会常务委员,上海中医药学会肿瘤专业委员会委员。
阴阳平衡最重要
祖国古老医学告诉我们:四季养生的要点是春夏养阳,秋冬养阴,这样人才能阴阳平衡。春天宜理气,夏天宜健脾,秋天宜润肺,冬天宜补肾。这些观点想必不少人都知道,但是长期以来作息时间的一致性,很可能让你和自然界不能做到同步。
从阴阳平衡的角度来说,李教授认为,春夏太阳出得早,可以适当早起。而到了秋冬季节应该主张早睡晚起。在春夏季节可以多进行些活动,而冬天则不适宜大量的活动,这些生活起居应该和自然界达到统一。
大汗淋漓要不得
李教授认为,运动是需要的,但是过于强烈的运动反对身体有伤害。正确的运动应该是劳而不倦,做
更多>>1.用油
要少用油,还要少用油炸、油煎、红烧或炖;多用水煮、凉拌或清蒸。这样不但可以降低热量的摄取,而且还可以减少食物的油腻感和重口味。油炸比煎更不好,炖、红烧的热量也很高,营养师解释,这是因为在炸时,一定会加入油,而每1g的油会产生37.8j的热量。若是炸了之后又红烧,因为加了糖,每1g的糖则又产生16.8j的热量。
2.调味
少调味,重原味。自己熬的靓汤,鲜味和营养乃是各种人工调味料所不能取代的。通常作为煲汤的材料有猪骨、鸡骨、鱼骨。猪骨熬汤汁较浓,适合做浓汤或煨稀饭;鱼骨熬汤汁带腥,只宜料理海鲜;只有鸡骨头熬汤可浓可淡,色清味鲜,最适合于做菜。
一般来说,营养师在估算食物热量时,对于酱油、盐、味精、醋、葱、姜、蒜等都不会考虑,只有油、糖、米酒、淀粉类才会被视为有热量。酱油本身并无热量。1汤匙醋等于8.4j的热量,葱、姜、蒜归为蔬菜类,每100g约105j的热量。调味类如酱油或醋,因热
更多>>李·哈尼先生,震撼股四头肌,刺激肌肉增长的最好方法是什么?
李·哈尼:要想股四头肌获得新的增长,推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3~6个月里,总使用这一计划,它对我似乎具有一种魔力。
开始正式组训练前,用腿屈伸进行热身,目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习,后来才知道那不是聪明的选择,因为很容易造成膝盖损伤。另外,我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误,千万不要匆忙地进行训练。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长,你需要花时间使肌肉的温度升高。
我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习,然后是2组、8-10次/组的腿屈伸正式组,动作速度较慢,还原时更要注意控制,以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。
即使做了腿屈伸,膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此,我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式,
更多>>随着现在我们外部环境污染的越来越严重,很多健康的人群也意识到了,越早进行一个科学的,对于我们身体健康有着更加重要的意义,而通过饮食来做一些日常又是很多人都说推崇的一个方法,那么四季饮食常识有哪些呢?带着大家的疑问下面我们一起来探讨一下吧。
春季:多吃苗、芽类食物。
多食蔬菜。人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,这些都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调所致。因此,随着春季的到来,各种新鲜蔬菜大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,如菠菜、芥菜、莴笋、芹菜、油菜、香椿等。若是初春,新鲜蔬菜较少,可以充分利用冷藏、干制、腌渍、罐藏、酱渍等多种方法加工贮藏的蔬菜,如腌制的萝卜、姜、葱头、白菜、大芥菜、榨菜、辣椒等等,营养都较丰富,均可食用。
夏季解渴饮料--酸梅汤:乌梅10g陈皮5g炒山楂10g炙甘草
更多>>枸杞子味甘性平,归肝、肾经。其具有滋补肝肾,益精养血,明目消翳,润肺止咳的作用。那怎么一年四季中如何搭配食用才能达到最佳效果呢?
春季,万物复苏,人体阳气渐渐升发。枸杞味甘平补,春季可以单独服用,也可与味甘微温之品同时服用,助人阳气生发,比如说黄芪等。
夏日炎炎,人们总是渴望一壶甘凉的茶水消除暑热,枸杞子味甘,如果配伍菊花、金银花、绿茶等,饮用后感觉心旷神怡。尤其是与菊花配伍,可以滋阴明目,清除肝火。
树叶凋零,空气干燥,人们总感觉到口干唇裂,皮肤起屑,用很多润肤霜也难以抵挡萧瑟的秋风。这个季节吃枸杞子需要配滋润食品,比如雪梨、川贝、百合、玉竹等,效果更好。当然,也可以配用一些酸性的食品,如山楂等,以达酸甘化阴之效。
进入冬季,人们将自己裹进厚厚的棉衣中以助自身阳气抵御寒冷。枸杞子能够平补阳气,天天服用,特别是配伍羊肉、肉苁蓉、巴戟天、金匮肾气丸等一起用,有助于人体阳气生长,抵抗自然界严寒
更多>>身体不协调往往特别影响美观,穿衣服也没气质,显得很没精神,这也是困扰很多朋友的问题,有些人因为自己四肢不协调而感到自卑,有时候还会受到来自周围人的嘲笑,久而久之,心理上就会受到伤害。四肢不协调可以通过练习瑜伽来调整,一般会有塑形矫正的效果,那么该怎么做呢?
1:坐在垫子上,双腿并拢。
2:双腿分开成一条直线,尽量大腿贴地。3:左手越过头去抓住右脚。4:右手撑地,左脚掌尽量贴地。5:左手拉起右脚,右腿伸直,身体自然右倾。6:保持十秒后放松。我知道这个动作有一定难度,他不仅需要上身的柔软还需要四肢的柔软。很多新手可能做不到这样,那你可以尽量去做,慢慢提高身体的柔软度。
1:跪立准备。
2:身体前倾,双手放在地面上。3:左腿弯曲,从左前后臂间穿过去,小腿贴后臂。4:身体自然前倾,下巴可以着地。5:抬起右腿,大腿与小腿保持直角,脚尖朝上。6:坚持五秒后跪立休息,然后换腿。由于自身柔软度不够,所以当
更多>>练过腹肌的人就应该知道人体上的腹肌都是1块1块的,少则两块多则可达八块。并且大部分人都发现上半部分的腹肌其实是非常容易成型的,但是在练出上半部分腹肌之后,自己的下半部分腹肌就非常难练了。因此不少人都困扰于下四块腹肌的练出方法,关于下四块腹肌的锻炼方法有哪些呢?
1、怎样锻炼下腹部肌肉
卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。卷腹运动一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大
更多>>你知道中医四季养生之道吗?不知道不要紧,但是你知道有些人在平常生活中吃的三高食品是健康的大敌吗,不但对肠胃造成负担,积聚在体内更是很难消解。而中医对于养生往往按照季节而变,因此发明了中医四季养生之道,那么中医四季养生之道如何搭配才是最好的呢?
春三月,此谓发陈;夏三月,此谓蕃秀;秋三月,此为容平;冬三月,此谓闭藏。中医养生就是根据四季特点采取不同的滋补方案。
春季养生
春天气机升发,植物都长出了嫩芽,此时人也一样,气血经肝气的疏调渐走于外,对于体质较差的人,特别是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出现春困,春天我们可服一些补养肝血、我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药,如生地、白芍、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药,如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。
另一方面,由于春天气温渐热,肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发,肝开窍天目又主藏血,所以春天我们
更多>>现在我们的生活水平越来越好了,于是我们很多人对自己的身体健康也是越来越关注了,今天小编在这里就要为大家介绍一下四季养生知识,教教大家在四季如何养好自己的身体是自己可以更加的健康呢?希望大家不要错过哦。
一月:养肾防寒
气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。
中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。
养生关键:“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过(春、夏、秋、冬)近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌:多吃羊肉
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