太极养生运动处方
2020-12-22在近日进行的深圳市第十二届传统武术竞赛中，近1200名参赛者里，有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极喜好者在健身的同时，更把这种运动当成了一种修身养生方式，并且受益匪浅。
1 改善骨骼、肺、心血管功能
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动，适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计，在深圳打太极拳的人数有1-2万人，除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外，其中不乏年轻人甚至儿童参与。
深圳武术协会秘书长李慈成老师认为，太极拳能不能防治特定疾病还有待考究，如今也有不少的研究正在进行。但太极拳作为一种辅助运动，的确能够伸展筋骨，减缓身体某些部位的疼痛。将动作做正确、到位，并能持之以恒的话，可以起到很好的养生效果。
举例说，太极拳的动作要求连贯、圆转，且节奏较为缓慢，让四肢的肌肉骨骼都得到均匀的运动。有医学研究报告表明，坚持练习太极拳能够保持肢体关节的灵活性。
更多>>而太极拳运动的特点是：行动轻巧、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。至于其他诸如娱情悦性等种种好处，就不一一道来了。
从我自身实践来看，女性学太极是有必定上风的。比如身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，轻易舍己从人，扔掉坏毛病，改正错误动作。女人依偎在母亲或者爱人怀抱时，总是那般轻松、满意，无牵无挂，这种感觉应用到打拳中更是恰到好处，动作很轻易流畅、到位，比如下势时的一松究竟。女人天生与自然更靠近，她们很轻易丢掉自我（这里与女权主义无关），进入太极拳所要求的无我无他无意识状态，将自身完全融于其中。
我想，与男人争胜、好斗的性格不同，女性一般少攻击性，学练太极拳多从修身养性的目的动
更多>>太极拳，依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身和谐运动，用劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。七、调气、和血练拳时要以意行气，以气运身、气遍周身不滞。
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心君主之宫（大脑皮层及中枢神经系统）的统率与和谐下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。
太极拳，依据阴阳、脏腑、经络、气血学说制造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要
更多>>惟以血气流通为贵。
——金·张子和《儒门事亲》
运动养生是中医养生活动的一项重要内容，笔者将针对教师职业的特殊性，谈谈教师在工作生活中应如何通过运动来养生，缓解自身的亚健康状态。
教师职业与其他工作有共性，也有不同点，其主要职业特点如下：
教师容易患哪些疾病？
1.久坐
《素问·宣明五气篇》说："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。""久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。教师呈坐姿时居多，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，使局部肌肉必然疲劳，长此以往，肌肉的功能会出现退化，因此无论从功能和形态上讲都是"久坐伤肉"。
久坐还容易产生颈、腰椎疾病。曾有调查结果发现：教师中患颈腰椎疾病的占调查总数的21.4%，其中一半以上的患者患颈椎增生，40 岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。
2.久视
《审视瑶函》有言
更多>>症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要
更多>>【导读】俗语说：生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮，还能减掉赘肉，预防疾病，同时还可以关心我们解决一些令人困扰的健康小问题，近日，有专家开出了一系列的运动处方帮你治小病，可以关心你解决以下的身体小问题，下面就为你介绍运动处方帮你治小病。
运动处方帮你治小病
白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它治标不治本,运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%.美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说：锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
运动处方：每周做2个半小时的平平强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝，因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说：缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳固情绪。
运动处方：在早上
更多>>太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。
汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。太极拳是其中最常见的一种运动。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低落、连续不断，又因太极拳动作亲切，没有精神及体力上的高度紧张，特殊适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳挑选，太极拳运动也风行于国内外。
太极拳运动对老年人的益处第一是它融合了力量、平稳、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学探索进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有必定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。
太极拳是运用阴阳原理
更多>>太极生两仪者，太极寂然不动，本无形象，唯为清净光明之体，此为无生之理性。太极拳是太极的一种派生事物，不等于是太极。太极拳的动静，只是太极动静的一种，不是太极的其他动静或全部。
什么是意?
意是心意、思想意识、意念的简称，太极拳中专指为了保持或改变形体的姿势、动作和表现气势、神态而动用的内在思想意识。
练太极拳时，各个拳式及拳式间的过渡，是由形体动作和神态来表现的。 动作和神态是由意指挥的。要做动作，先要有该动作的意，即先有意动而后形动，这是一般自然规律。可是，太极拳的动作要领规定：要用意不用力，以气运身，气到劲到。这就要求在动作之前先要有气的运行，动作和劲力是由气的运行而作用的，而气的运行和状态是用意来控制的。这就是太极拳不同于(没有经过锻炼者的)一般自然动作的地方：意不是简单地直接指挥形体动作，这里首先有一个气运行的过程。意的作用除了发动动作、表现神态，发挥劲力之外，还要发动气的运行。
更多>>现代男性的三大养生锻炼处方，处方一：“力量瑜珈”健身静心;处方二：“普拉提”安全养身;处方三：中华武术宣泄压力。
处方一：“力量瑜珈”健身静心
“瑜珈啊，officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。
“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”
教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(poweryoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌
更多>>35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿
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