躺在床上的养生方法
2020-12-18其实健身很容易,不一定要到健身房练到大汗淋漓,其实在家也能轻松有用健身,比如躺在床上就能轻松健身。下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数,可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上容易运动、床上如何健身吧。
1、仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐步的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变坚固,下腹部和胃部赘肉消逝。
2、抱头微弯
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,连续动作做20次。排除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
3、腿伸直贴墙
将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。
4、空中脚踏车
两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。
5、大腿整顿
左侧卧于床铺
更多>>想要瘦肚子的话,首先一定要调整好饮食结构,平时的饮食要以清淡为主,千万不要吃得太过丰盛油腻,另外饮食上要出些搭配合理,在此基础上,要多做一些有针对性的运动,比如做俯卧撑、扭动腰部等等,每天晚上睡觉之前,可以利用这段时间来瘦肚子,下面介绍躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法:
1、仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,两手自然放在身体两侧,用腰腹部的力量将上半身抬起,抬到不能抬高为止,抬到最高时保持这个东西5秒钟,然后慢慢放下,恢复最开始的东西,反复练习直到腰腹部感到酸累为止,这个动作能收紧大腿根部的赘肉,使腰部更苗条。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在床上,两手自然放在身体两侧,两腿伸直并拢,然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠拢,并保持这个姿势5秒,反复练习,直到腰腹部感到酸软,这个运动能刺激腹部的脂肪,减掉大腿的赘肉。
3、甩臂摆腿
仰卧平躺
更多>>为了有一个更为丰满的身材,很多女性朋友不辞辛苦地“奋斗着”,除了在日常饮食和内衣的挑选上下功夫,在睡前时段也是不容放过的。众所周知,睡前的十多分钟是较为重要的,身体处于良好的状态。这个时间点也是女性朋友进行丰胸大业的黄金点,可以通过一些基础的按摩和运动达到丰胸效果。那么,睡前躺在床上丰胸运动该怎么做呢?
第一式:上托运动
动作要领:张开右手虎口,将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后,一边往上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。向上、收拢,别太用力,有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次,随后换左手,按摩右边的胸部,亦重复10次。
功效:这个动作对于胸部有一个承托的功能,为了防止其下垂,为其“锥形”的完美状态做定型。
第二式:内收运动
动作要领:岔开右手五指,不要并拢,否则是使不出力的。
将四指放于左胸的外侧,大拇指放于胸部上部,总的来说是将胸部“包裹”起来。随后,轻轻向内部拉收。重复10次,随后
更多>>一躺上床就出现腰疼的症状,一般都是腰椎膨出的重要体现。腰椎膨出是因为腰部被扭倒或者被撞到所导致的,另外,过度用腰也会导致腰椎膨出的出现。腰椎膨出是可以通过一定的方法进行预防的,在发病后,也可以通过相应的方法进行治疗。下面,就为大家详细介绍腰椎膨出的原因、检查、鉴别诊断以及缓解方法。
一、腰椎膨出的病因
在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击,抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂,髓核组织从破裂口脱出。
二、腰椎膨出的检查
由于本症以腰腿疼痛为主,所以中医称为腰损伤。腰椎间盘膨出主要是髓核脱出,一旦膨出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身免疫功能恢复,中医称之为痹症,长此便形成堆积钙化。进一步加重神经压迫和刺激。则会造成严重后果。(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,就无法再进行药物治疗)
三、鉴别诊断
与腰椎间盘突出症相鉴别。
椎间盘突出是髓
更多>>如果人在想睡觉的时候身上发生一些疼痛的症状,那是非常折磨人的一件事情。而对于一些患有腰椎病的人来说,他们躺在床上就容易发生腰椎疼痛的感觉。有些人患了腰椎病,就想着可以躺在床上缓解这种症状,但是其实躺在床上会让腰椎病的疼痛感加强。躺在床上腰椎一直痛,应该怎么解决呢?
缓解腰椎疼痛的方法有:
1、
坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,反复5次。2、
四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,反复10次。3、
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到觉得拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再渐渐将身体撑起,反复5次。4、
平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,反复10次。5、
平躺在床上,以双手支撑着腰部,渐渐将腿带过头部,直到觉得拉到腰部为止,放松,反复5次。6、
躺在床上,双 更多>>工作辛苦一天,洗完澡睡前舒舒服服躺在床上玩个手机,想必是很多人生活中的常态。但阿凯(化名)怎么也没想到,他在网上购买的一盏新台灯,不仅没有照亮你的美,反而让他眼睛红肿,泪流不止。
新台灯竟是紫外线杀菌灯
小伙子阿凯家里灯泡坏了,心急火燎地上网买了个灯,买回来也没仔细看就用上了。晚上睡前的悠闲时光,阿凯打开了新灯,照例躺在床上看手机,玩了3、4个小时便香甜睡去。
谁知第二天早上一起来,阿凯便觉得眼睛特别疼,还不停流泪,一照镜子眼睛居然肿了。这可把阿凯吓了一跳。
问诊过程中,眼科专家敏锐地觉察出这可能是由于紫外线灯引起的灼伤。经夏主任提醒,阿凯打开购买记录一看,才发现自己真的误购入了一台消毒用的紫外线灯,昨晚自己就这么结结实实地给眼睛消了个毒,难怪眼睛疼得受不了。
捂着眼睛,阿凯自己都有些哭笑不得,但同时又十分担心视力会否严重受损。夏朝霞主任检查过后,宽慰阿凯眼睛并无大碍。她耐心解释到,由于阿
更多>>如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,两膝并拢 更多>>
“长期缺觉将影响人体的免疫功能,容易感冒。”昨天,中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们,绝大部分成年人每天应有7-8小时的睡眠时间。
“95%的人每天应有7-8小时的睡眠时间,但有少部分人只睡6个小时就够了,还有少部分人要9个小时才能睡够。”张熙说,睡眠时间的长短因人而异,但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。
“这些人大多是工作压力大,工作时间长,睡眠被剥夺而长期缺觉的。”他说,这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适,他们常常工作到很晚,然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜,凌晨两三点才睡,早上八九点才起,睡眠时间段被人为推迟,医学上将此称为“睡眠时相延迟综合征”。
“最佳入睡时间是晚上10-11点,早上6点起床上班正合适。但是有睡眠时相综合征的人,其生活、工作节律与正常社
更多>>听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接着好好地睡一觉,起床就会有瘦身效果。
听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接着好好地睡一觉,起床就会有瘦身效果。具体方法如下:
1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高90度再放下,一边各做20次;
4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下,以相同的动作换另外一边,动作应尽量缓慢、柔和。
更多>>为什么一些女性减肥却始终减不下来,其实减肥是一个持久而漫长的过程,它不仅要求我们坚持不懈,同时还要有正确的方法,下面就由小编为大家介绍瑜伽减肥法,让你们躺在床上也能减肥!
简单瑜伽减肥动作1
像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
简单瑜伽减肥动作2
平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
简单瑜伽减肥动作3
双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
简单瑜伽减肥动作4
成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
简单瑜伽减肥动作5
弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
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