吐纳养生方法
2020-12-18编者按：中医气功跟保健按摩结合在一起，可以使人的血液循环加快，能够达到养生的目的。那么，有哪些按摩手法呢?气功养生到底是一种什么样的方法呢?一起来看文章：
1、准备动作
早晨醒后先把窗户打开，宽松衣服，用温水漱口，排除大小便，仰卧于床上，吐一口浊气。
2、放松肌肉
两眼垂帘，要使全身肌肉放松，思想安静，无思无虑。既不是睡眠初醒，又不是与外界隔绝，做到视而不见，听而不闻，这样才能使全身放松。
3、气沉丹田
丹田有上、中、下之分，上丹田在两眉中心;中丹田在两乳中间;下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田，即为下丹田。
具体做法：微闭口辰，舌抵上腭，鼻微微吸气，用意念将气送入丹田，气到下丹田，稍停，然后再将气呼出。此时，除了平时的呼吸外，还开始了气功呼吸。
如果不用意念引气，而是用力，往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田，共49次，日积月累，等腹部逐渐出现热团或暖气流，就可用意念将热团或暖气流引到全
更多>>导读：呼吸大家都会，但是怎样呼吸能够瘦身呢？瑜伽呼吸就能做到，如果你有喜好的话，就看看小编今天为大家准备的一招吐古纳瑜伽新瘦身心法吧！
瑜伽呼吸 吐故纳新瘦身心法
呼吸，人人都会。但人们平常的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺少氧气，以致引开始痛，疲倦。
呼吸，人人都会。但人们平常的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺少氧气，以致引开始痛，疲倦，大脑反应迟钝。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸平均，缓慢又深长。可以向身体的各个器官拿供更多的氧气，为了使我们的心肺保持优良的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌
更多>>一、谷雨三月中坐功
《遵生八笺》中原文如下：运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功：每日丑、寅时，平坐，换手左右举托．移臂左右掩乳，各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：脾胃结瘕瘀血，目黄，鼻鼽衄，颔肿，肘臂外后廉肿痛，臂外痛，掌中热。
《礼记正义》：谓之谷雨者，谓物生清静明洁。谷雨前后一般天气较嗳，雨量也较以前增加，生物生长也较以前旺盛。本法以谷雨命名，正是顺应这一时令特点所制定的气功锻炼方法，适宜于谷雨时节锻炼，可于谷雨时开始，练至立夏为止。《素问气交变大论》说：岁木太过，风气流行，脾土受邪。民病飧泄食减，体重烦冤，肠鸣腹支满，上应岁星，甚则忽忽善怒，眩冒巅疾，反胁病而吐甚。在自然界风气偏胜的春季，人体的肝气也相应偏盛，气有余则制已所胜。肝气偏盛，则必然传之于脾，使脾土受邪发病。文中所述本法主治病症有脾胃结瘕之说，即由乎此。余所列病症，大多是属于手太阳小肠经的病变，这是因其时配手太阳寒水而
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冬季气候干燥，护理皮肤要掌握一些小窍门才能事半功倍。中医讲肺主皮毛，充沛的肺气对皮肤很有益处，冬季要经常做做吐纳和面部自我按摩，可以内外同养，同时保养肺气和皮肤。
吸入清气、呼出浊气，称为吐纳，这是中医里的一种传统养生方法。吸气时要闭上嘴巴用鼻尽可能地吸气，速度要慢;呼气时口鼻同开，大口吐气，速度要稍快。行走、坐时都可以做，次数和力度都要量力而行。
此外，可以进行面部自我按摩。先用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用两拇指外侧沿鼻翼两侧上下摩擦60次左右，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴1分钟左右，每天1-2遍，也有增强肺功能的作用。
冬季天干风大，皮肤表面水分蒸发较快，因此洁面后不要马上擦干，可用手轻拍面部皮肤，让水自然渗入，皮肤可以多吸些水，然后再进行皮肤护理。
更多>>人们由于生活的改善，大家都知道吐纳属气功中的炼气技法，特别是新生婴儿，最会吐纳，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也 称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内呼吸产生良好的影响。据说吐纳练习均为入门者修炼，当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。〈〈抱朴。释滞〉〉说：“得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如入在胞胎之中”。意指练功至深者，就像胎儿在母腹之中，鼻无出入之气。胎息是吐纳练息的最高境界，道教中许多道士都偏爱此功。
吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳的方法很多，分动静两类，此处介绍几种流行的吐纳练
更多>>随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高，所以很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到一些健康而又简单的运动方式，这样才能让自己摆脱亚健康的状态。所以很多朋友都会选择练习瑜伽，这样就会学习到吐纳调息的方法。因此吐纳调息法是怎么样的呢?面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
悠久的历史，现存许多古籍中，尤其是道家、医家都有很多论述，素有减少、防病治病之信誉，而今国内许多气功师仍袭沿用。本文拟从这方面作一探讨，敬请通道批评指正。
一、六气诀调息法起源与产生。
六气诀调息法是以吹、嘻、呵、嘘、呬六字，或六种吐气法称六字诀调息法。它们起源比较早，从字体上看多为形声字，其字义都是以呼吸为内涵。道家老子、庄子，分别提出“绵绵若存，用之不勤。”或“??”或“吹”。“吹??呼吸，吐故纳新……养形之士”。医家也说：呼吸精气，独立守神，肌肉若一。“(见《素问·上古天真论》)从这些论述中看，古代人
更多>>拍肺法
排毒要领：
每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松；
吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，持续10分钟；
最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴20下。
排毒备注：肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁开4指（1.5寸）。
吐纳法
排毒要领:
端坐在椅了上，闭目静坐片刻后，叩齿30次；
然后用舌头在口头搅动，门水满后，漱炼3遍，分3次咽下，并意送至脐下丹田;
缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次。
排毒备注：动作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。
更多>>导读：乳腺癌是癌症中的一种，也是现代女性发病率最高的一种癌症。那么你知道乳腺癌的症状以及乳腺癌的治疗方法吗？我们又该如何预防呢？下面我们来给你推荐一种中医调神吐纳功让你摆脱乳腺疾病的困扰！
中医调神吐纳功助你防乳腺疾病
乳腺病如何预防？试试吐气调节法。
广东省中医院乳腺科刘熙鹏主任医师推荐采用该院林毅教授创编的女性养生导引功，其中两招调神吐纳功有助缓解精神压力，尤其适合精神压力大、工作繁忙的白领女士。
一、静心调神功
动作：
第一步：双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧。
第二步：全身放松，并配合吸－停－呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。
专家点评：站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。
放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。
肝气郁结是乳腺病患者的发病之病因。
因此，调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能，起到保健乳腺与预防疾病的作用
更多>>清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。如何养生，不妨看看专家推荐的养生术。
适合清明的三类养生运动
清明时节天气转暖，春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。
推荐一：和缓运动型
在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
推荐二：休闲趣味型
远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
推荐三：保健养生型
春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的
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中医养生方法在我国古代的时候就已经开始了，并且已经取得了良好的效果，现在有很多人信任选择中医保健方法来养生，中医带给人们的好处很多，但是中医药物有很多，我们要的保养，而不是胡乱的保养，这样胡乱保养对身体来说肯定是非常不利的，中医的养生方法安全卫生，还非常的健康，那么中医养生方法到底有哪些?
1.顺其自然
顺其自然这句话主要体现了“天人合一”道家思想，说的是我们养生一定要注意遵循自然规律，不能违背它。同时也要重视人与社会的统一协调。正如《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”
2.形神兼养
在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓形神兼养、守神全形、保形全神等。
3.动静结合
现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，但中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。正如《周易外传》所说“动静互涵，以为万变之宗”，《类经·医易
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